瑜伽简单动作有哪些
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瑜伽简单动作有哪些,练瑜伽是一种美好生活的体现。瑜伽能够锻炼一个人的心性,磨练一个人的意志。如果想练瑜伽,应该从简单动作做起。瑜伽简单动作有哪些,一起来看看吧。
瑜伽简单动作有哪些1
1、下犬式
身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
2、山式
采取舒适的站立姿势,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
3、鱼式
仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。
4、站立前屈式
站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。
5、猫、牛式
跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。
瑜伽简单动作有哪些2
祈祷式:
身体直立,双脚并拢,双手合掌置于胸前,全身处在一个完全放松的状态,呼吸要均匀。
前屈式:
身体站立并且尽量往前倾,直到前面的额头能够碰到双腿,如果筋骨太硬就不要太过勉强自己,尽自己最大的努力去做就行,千万别拉伤韧带了,当做到自己能力范围内的`位置时,然后大量的呼气。
骑马式:
尽自己身体最大的能力向后伸出右腿,同时左腿也要呈弯曲的姿势,两臂保持伸直的姿势,在最后的动作时,身体的重量应该要落在双手上面,左脚、右膝和右趾头起到一个支撑作用,完成动作应该是背部成弓字形态。
山岳式:
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地,在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
眼镜蛇式:
伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个动作标准的话和眼镜蛇的状态相同,在抬起身体和弓背时呼气。
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