瑜伽能不能减肥呢
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瑜伽能不能减肥呢,瑜伽是一种非常受欢迎的运动,很多年轻人也都非常热衷于瑜伽,有部分人想知道一个答案,那就是瑜伽能不能减肥呢,那么下面我们就一起来看看答案吧!
瑜伽能不能减肥呢1
1、坐姿呼吸
坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。
2、肩背伸展
站立或坐于椅子上吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。
3、高山变式
坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。呼气。转头看向身体的一侧。保持2-3次呼吸。吸气回正,呼气重复另一侧。功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就
可以啦。但是一定要两手臂向内收。
4、单腿屈膝
坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。
5、蹲式莲花
蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。
6、骆驼式
跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收。随呼气头部向左转动,眼睛放松。吸气回正,呼气重复另一侧。重复5~6次。功效:舒展紧张的腰背肌群,同时减少背部,手臂上的脂肪。
7、基本动作
1、静卧放松
没错,这一动作就是要你闭上眼睛躺着,让全身都松软下来,若是动弹一下双臂、双腿,能够更舒适。当然,这也不是要你直接就睡着了。你需要将你的注意力集中在双腿上,将意念放在双足上,注意别紧张,慢慢地将意念引到踝部和小腿部,有意识地放松这些部位。然后再慢慢将意念引到身体的每一个部位,让整个身体都处于极度放松状态。保持约半分钟之后就可以进行动作训练了。
2、莲花坐
莲花坐的动作可以让你的膝部、踝部、双足都处于灵活柔韧的状态,有利于经后开展比较难度的动作、体式练习,也能防止膝部、踝部受伤。开始练习可以先尝试半莲花坐,先将右脚在上两三分钟之后换腿继续联系。两周左右你就能发现,莲花坐也能尽量去完成了。
3、完全呼吸
瑜伽对于呼吸有着极为重要的依赖因素。这是因为瑜伽中讲究的生命维持的.元素就是这生命的呼吸。完全呼吸与深呼吸又是不一样的,完全呼吸是要做到让气充盈整个肺部。在练习完全呼吸时,你可以采取任意的你认为舒适的盘腿坐姿来练练你的腹部肌肉群,这是为更好地进行完全呼吸做准备的。
现在你可以用鼻孔慢慢呼气,直到腹部收缩到空气已经完全抽空,再,慢慢吸气,同时扩张你的腹部。在重复动作时,慢慢地尽量抬高你的肩部,同时注意扩张胸部,这样空气就能充盈你整个的肺部。接下来就是重复练习就好了。
瑜伽能不能减肥呢2
练瑜伽能减肥吗
1、减肥效果因人而异
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤,建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。
2、需要饮食与运动配合
减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。
3、瑜伽减肥见效慢
瑜伽有一定的减肥效果,但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。
减肥瑜伽的动作
第一式
伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
第二式
舒展我们的腿部,伸展我们的大腿和胸部,这样的练习可以可以效的改善我们的腿部线条,坚持练习就可以有效的瘦腿。
脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。
做五个呼吸。呼气,还原腿部。
第三式
伸展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通。
但是,我们在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体变化,尤其是没有练习过瑜伽的朋友要千万注意动作幅度的把握。
用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。
呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
第四式
单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作,练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环,希望大家坚持练习这一动作的练习,相信你可以变得更加健康。
仰卧,并拢两腿。弯曲右膝,放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地,吸气。
一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。
一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着,一边吸气一边把腿返回正面。
再重复做一次。吸气返回到动作1的位置,呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。
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