瘦腿最快最有效运动有哪些
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
瘦腿最快最有效运动有哪些,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享瘦腿最快最有效运动有哪些。
瘦腿最快最有效运动有哪些1
1、负重走
在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量:883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
2、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的`手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
我们大家都可以采用一些运动的方法来帮助自己达到瘦腿的效果,经常进行一些弓箭步下蹲也可以帮助我们很好的促进腿部脂肪的燃烧,跑步是一项非常不错的有氧运动,也可以帮助我们达到很好的减肥效果,减少脂肪的淤积。
瘦腿最快最有效运动有哪些2
1、单脚站姿平衡式
左腿伸直撑地,右腿伸直抬离地板,并与地板平行,身体向下弯曲,直至背部与地板平行,双臂伸直,手掌相贴,并与地板平行,身体微微向前伸。
2、蜷缩式
平躺于地板上,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,抬起双腿离地,肩膀向上抬起,双臂抱住膝盖,身体尽量蜷缩在一起,头部靠近膝盖处。
3、儿童式
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,背部向上拱起,双臂自然置于身体两侧,手掌朝上,臀部可微微抬离脚跟。
4、勇士式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿向后方伸直,双臂伸直,右臂指前,左臂之后,均与地板保持平衡,头部扭向右侧,拉伸肩膀。
5、三角式
站姿,左脚向左侧跨出一步,双腿伸直,身体向左侧弯曲,直至左臂伸直撑在肩膀下方,右臂伸直指向天空,眼睛看向上方。
6、俯卧撑式
平趴于地板上,双脚并拢,双腿伸直,脚尖点地,伸直背部,双臂伸直撑在肩膀下方。
7、战斗式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直置于后方,双臂伸直举过头顶,手掌紧贴在一起,挺起胸部,肩膀向后方打开。
8、平板式
平趴于地板上,双脚并拢撑地,脚尖点地,伸直背部和双腿,并保持与地板平行,双臂弯曲90度,双手撑地。
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
瘦大腿最有效的方法 7组瘦腿运动摆脱大粗腿
腿粗的人如何瘦腿?瘦腿最快最有效的方法
怎么瘦腿最快小窍门 健康瘦腿的最有效方法
快速瘦腿瑜伽运动有哪些
怎么瘦腿最快最有效 学会这些动作练出完美腿型
瘦小腿运动方法 瘦小腿最快最有效运动的方法
最快最有效瘦腿法 8招揭开瘦腿谜底
做什么运动可以瘦胳膊?瘦手臂最快最有效的方法
快速运动瘦腿法有哪些呢
哪些运动对瘦腿有效
瘦肚子最快最有效的方法有哪些
吃什么瘦腿最快最有效?9种瘦腿食物别错过
腿短不可怕 腿粗才尴尬!瘦腿最快最有效的方法
怎样瘦腿最快最有效?8式瘦腿瑜伽打造纤长美腿
怎样瘦小腿最快最有效 什么方法瘦小腿最快
吃什么水果瘦腿最快最有效 瘦腿食谱一周瘦10斤
最有效的瘦腿运动
不运动也能瘦腿!五个最有效的瘦腿方法推荐
怎么瘦腿最快最有效 迪丽热巴唐嫣5位腿精女星瘦腿方法
怎样瘦腿最有效?6个瘦腿的最快方法
怎么瘦腿最快最有效 怎么瘦大腿脂肪动作
瘦腰减肚子最快最有效的4个运动 做的多瘦的快!
怎样瘦腿最快最有效?瘦腿最快最有效的方法
怎样瘦肚子最快最有效 瘦肚子的最快方法运动教程
怎样瘦腰最快最有效 运动瘦腰的最好方法
腿粗毁所有!怎么瘦腿最快最有效?
怎样瘦腿最快最有效 3大时刻快速瘦
瘦腰减肚子最快最有效的运动
男士如何运动瘦脸最快最有效
瘦手臂最快最有效的运动方法
瘦胸最快最有效的运动是什么
什么运动减肥瘦腿:最有效的6个瘦腿运动