慢跑对便秘有没有好处
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慢跑对便秘有没有好处,跑步是一项很好的有氧运动,而呼吸是我们人体获得氧气的主要方式。跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,慢跑对便秘有没有好处?
慢跑对便秘有没有好处1
慢跑对人体的组织器官,是在生理条件下极有益的锻炼。既可增强人的整体体质,又可锻炼人体各系统组织器官,对神经系统功能更具有良好调整作用。慢跑不仅能收到健体强身、消除疾病、延缓衰老、增强活力等功效,而且能防治便秘。
慢跑对内脏是一项极为有益的锻炼,跑步的节奏性运动,也使胃肠处于不定向的摆动,加上膈肌和腹肌的有节奏的收缩等,对胃肠道形成一种良性的振荡运动和按摩。不仅可锻炼肠道平滑肌使之张力增强,而且由于胃肠的摆动运动和重力作用,使食物残渣加速向低位移动,对肠壁产生良性刺激,使肠蠕动趋于活跃,蠕动加快,促进大便和肠道内气体排出体外。如果晨起跑步前喝一杯温开水或凉开水,或蜂蜜水,跑步时肠的振荡运动可使水分在肠道内来回冲洗,使粪便充分吸收水分而保证粪便柔软,乂可润滑肠道,更有益于防治便秘。同时慢跑可增加食欲和饭量,可避免因饮食过少而发生便秘。
慢跑时呼吸加快、加深,肺活量加大,心跳加快等,不仅能改善呼吸、循环及神经系统功能,还能有效地锻炼膈肌、腹肌、盆腔肌群等排便肌群,保持并增强这些排便肌群的张力及收缩力;同时能预防痔疮或肛裂等发生,均有助于预防便秘。
慢跑是防治便秘的有效运动疗法。而且不论男女老幼、体弱体强均相适宜,可根据本人身体条件,锻炼的基础等选择慢跑、变速跑、或跑与走交替等不同形式;还可根据具体情况,选择原地跑、定时跑,或定距离跑等,以鼓励坚持锻炼。
慢跑对便秘有没有好处2
当然是饭后慢跑更减肥的,需要注意的是,如果离跑步时间很近(小于一小时),那么不要吃太多饭或吃得太饱,选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。
跑步前一小时内吃米饭不易消化。在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物),是有助于身体恢复能量,防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。最好的.跑步时间是下午15:00-18:00,跑步后吃饭是能补充能量又不会发胖的。
出门跑步时,既不能饿着,也不能吃太饱。对初跑者来说,在跑前半小时到一小时要喝杯水,吃点高糖食物或点心(香蕉蛋羹、奶昔)。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病,尤其对于初跑者,跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果(香蕉是例外,因为大部分人的肠胃可以接受它)。
跑步后,我们的身体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量,此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。我们在跑步后休息50分钟左右就可以进食正餐,全麦粗粮和三文鱼、黑豆米粥、煎豆腐和白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择。
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