冬天室外运动好不好
本文已影响9.49K人
本文已影响9.49K人
冬天室外运动好不好,运动相对于夏天来说在冬天就变的格外的辛苦,特别是在室外,刚开始的时候我们的身体是很难接受室外的温度的,运动起来后身体就会分泌汗液。看看冬天室外运动好不好
冬天室外运动好不好1
锻炼身体要持之以恒,可冬季天气较冷,一些有健身习惯的人也往往会乐得偷懒。但国家一级健身教练闵乃杰告诉记者,“如果身体情况允许,冬季运动还是能带来很多好处。”因为冬季如果坚持室外体育锻炼,会不断受到冷空气的刺激,身体要产生的热能增加,新陈代谢旺盛,不仅能提高御寒能力,身体对疾病的抵抗能力也会增强。
而且正因为可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,此时运动对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。
冬季锻炼正是时候,体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中的抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力增强,冬季体育锻炼,接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。
还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说,多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼,还可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。冬季锻炼好处很多,冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好,选择不同的项目,灵活掌握。
那么,冬季体育锻炼又要注意什么呢?
谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
呼吸方法须得当。冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
注意感官卫生。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
还有对饮食也是有要求的:
1、饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水,口渴时也要喝,以白开水为宜。
2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。
3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力,还会使皮肤血管扩张,导致体温下降。
4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩,使手足不能获得充分的热量。
俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。同学们一定要多运动,爱运动,冬季锻炼好处多,适量适度当如此!
冬天室外运动好不好2
1、冬季适合户外运动吗
冬季锻炼可提高人的御寒能力。冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力也随之增强。冬季户外锻炼,可以接受阳光的直接照射,阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,还能促进身体对钙、磷的吸收,有助于骨骼的生长发育。冬季户外锻炼,能够消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,从而提高工作和学习效率。因此我们提倡只要身体条件允许,大家都要走出户外,积极参加冬季体育运动。
2、适合冬季的户外运动
溜冰:溜冰是一项老少咸宜的健身运动,既有趣又易学。每个人都可以按照自己的步伐开始,即使是刚懂走路的小孩,也可能是天才运动员。滑雪:是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动,也有一定技术难度和危险性,如没有基础一定要请专业人士指导、在保证安全的前提下方可进行。
攀冰:由攀岩运动发展而来,是攀登高山、雪山的必修科目,更是登山运动的基本技能之一。是一项借助于装备、器械而进行的运动,要求装备质量高且经久耐用。徒步穿越:是指在一定区域内主要依靠徒步行走,完成由起点到终点的里程,其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。
3、冬季户外运动注意事项
注意着装,冬季户外运动着装上一方面要注意保暖,抵御冬季的寒冷;另一方面要透气,能及时排出运动时出的汗。2、饮食。由于干燥和严寒,经常会感到口渴,但饮水过多,在户外活动中会感到不便,随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.
可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。锻炼前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。
冬季运动的误区
1、边跑步边HIGH歌。听着歌跑步,兴致高了难免会高歌一曲,有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量,其实不然。
这种做法不仅浪费能量,降低运动的时间和强度,且在冬天空气寒凉,如果是在户外运动,唱歌的`同时会吸入寒凉的空气,容易造成感冒、着凉等状况,得不偿失。
2、再冷,也要坚持,即便“痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨吗?有些人为了健康,使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但实际上真的不需要这么为难自己。
研究显示,清晨锻炼会使心脑血管压力增大,而若在傍晚做运动,不但不会对夜间的睡眠产生影响,瘦身效果也会大大增强。而特别是眼下天气转凉,昼夜温差较大,爱运动的朋友最好等太阳出来后再外出锻炼,锻炼需量力而行。
什么时间运动最好
首先,早上,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。当然,早上运动就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。
另外,也有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做的时候,和其他时间运动相比,抑制一天当中血脂上升的效果更好。
但是,无论早起运动如何好,也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。
简单来说就是这样一个选择:如果早上运动能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好,但你做到了,它就切实对你有益。做不到早上运动的您,还会有放弃晚上运动的念头吗?
冬天室外运动好不好3
冬季室外锻炼哪些要注意?
第一,穿的不要太多,出门感觉有点冷就是合适的。穿的太多的话,跑步或者其他锻炼导致身上出大量的汗,在寒冷的环境下,很容易受风,头痛,感冒。
第二,减少运动量,身体略微暖和,微微冒汗就好,冬天不适宜做大量剧烈的运动,容易出太多汗,而且室外冰雪环境的限制也不适合剧烈运动。
第三,在运动之前做好充分的准备运动,防止运动中不必要的受伤。上身,腰部,下身都要充分做到,舒筋活骨。
第四,注意减少关节压力,冬天骨头冷,保护好自己防止发生骨折等情况。
第五,要穿的严实,不漏风。帽子、手套、围脖是必备的,风大天更是十分重要!
第六,运动完立即擦汗。运动完多少都会出一些汗,为了防止感冒,头痛,一定要运动后立即擦汗,防止受风!
第七,如果天气恶劣,就暂时停止室外运动,改成在室内少量运动就好,比如下雪,大幅度降温等天气。
早起室内做什么运动好 在室内做什么运动排汗
适合冬天的运动有哪些 冬天运动的3项注意事项
有什么冬天的户外运动
夏季减肥户外运动推荐 运动塑造完美好身材
冬天运动不出汗能减肥吗 跑步运动不出汗是什么原因
冬天减肥运动有哪些 冬天什么时候运动好冬天运动多久合适冬天运动如何保暖冬天运动减肥注意事项
冬天适合户外跑步吗 要做好热身运动
冬天泡脚的最佳时间和温度 冬天泡脚选择木桶好还是电动的好
冬天适合在室内做什么运动
冬天室外冻不死的绿植有哪些
冬天室内养什么动物好 冬天室内养哪些动物好
天蝎座专属办公室风水好不好
冬天做什么运动最减肥 运动减肥的最好方法
冬天晨练的最佳时间是几点 冬天晨练好不好
秋冬天天洗澡对身体好还是不好
女性冬天适合什么户外运动
冬天室外过冬的花
文竹是放在室内好还是室外好
冬季天天洗澡到底好不好
适合冬天的户外运动有哪些
冬天适合室内游泳吗 冬天游泳的好处
冬天户外运动注意事项
室内减肥运动有哪些:8款室内最好的减肥运动
冬天多吃冬瓜好不好
运动减肥的最好方法 8个室内有氧运动推荐
冬天适合的户外运动有哪些
文竹冬天放室内还是室外
适合冬天的户外运动有什么
男生冬天卫衣外面穿什么外套好看
冬天室内运动好 这些运动你做了几个
室外温度多少不适宜运动呢
冬天适合户外运动吗
早起室内做什么运动好 女生早晨适合做的运动