如何正确选择适合冬季的运动
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如何正确选择适合冬季的运动, 冬天天气寒冷,人们胃口大增,大多数人为了保暖反而减少了运动,这使得冬天身材更加肥胖。如何正确选择适合冬季的运动?让我们一起来看一下吧!
如何正确选择适合冬季的运动1
中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。
胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。
青春发育初期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
青春发育中期:宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
如何正确选择适合冬季的运动2
冬天正确锻炼方法 冬天的锻炼方法推荐
1、冬季健身选有氧运动
冬季要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。
2、冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。
3、运动前热身很重要
在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。
同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。
4、运动强度要安排得当
跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。
5、运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子
因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
6、坚持慢跑
这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了,同时,也可以很好的`抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。
如何正确选择适合冬季的运动3
冬季如何正确运动
热身要充足:冬季,我们的身体各项机能都处于不活跃状态,如果运动之前,热身没做好,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤。
衣服增减要适当:运动出汗后千万不要马上脱掉太多衣服,这样冷风一吹很容易感冒,所以,最好的是随着运动而慢慢增减衣物。
注意补水:冬季运动所需的饮水量应该和夏季是一样的,不要因为自己不渴,不想喝水而不喝,当你的感官告诉你,需要补水时,此时你的身体状态已经处于最低谷,所以不要让本能来提醒我们喝水。
选择好的天气:冬季最好的锻炼时间是在日出之后,并非在日出之前晨练,在冬季,因为空气的低冷干燥,常常在清晨形成雾霾等污染现象,所以,在冬季并非晨练最好。
有氧运动最好:在冬季适合做一些慢跑,骑车,滑冰之类的有氧运动,而类似于足球,篮球此类无氧运动,因为比较激烈,身体对抗强,很容易受伤,因此并不建议在冬季做。
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