室内健美操精神一整天
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室内健美操精神一整天,健美操对于大多数人来说是经常训练的,健美操经常练习不仅让体型更加优美,同时能预防很多疾病的形成,下面我们简单来介绍一下,室内健美操精神一整天。
室内健美操精神一整天1
一、下蹲运动
1.站立,双脚按臀部宽度分开。
2.两臂交叉,双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上)。
3.慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上),背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾),目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡,防止摔倒。
4.臀部和腹部肌肉收紧,慢慢站起,回到开始姿势。
每个动作做10、12或15次为一遍,共做三遍。
二、曲腿运动
1.站立,双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上,体弱者可将双手撑住两把椅子背上)。
2.一脚向前跨一大步,同时弯曲两膝,上身挺直,臀部下压。前膝不超过脚尖,前大腿与地面平行。
3.换另一脚,重复同一动作。
每个动作做15或20次为一遍,重复做两遍
三、前曲体运动
1.站立,双脚分开约2Ocm,脚尖朝正前方,双膝微曲,双手放胸前(体强者可双手持一木棍放肩上),上身挺直。
2.上身前倾,与大腿成90度角,臀部可略微向后倾,以保持平衡,持续几秒钟,恢复开始时姿势。
每个动作做10或15次为一遍。重复做两遍。
四、抬臀运动
1.仰卧,双膝屈曲,双脚着地,双臂伸直平放身体两侧。
2.臀部从地上抬起,使背与大腿部成一直线,臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲。
3.坚持几秒钟,慢慢放下臀部。
每个动作做20次为一遍,共做三遍。
五、后抬腿运动
1.俯卧,双腿伸直,双臂向前弯曲,前额放在双臂上。
2.一腿向上扬,使臂部有绷紧感,持续4秒钟后放下。
3、换另一腿,按同样要求做。
每个动作做2O次为一遍,共做三遍。
六、振翅踢运动
1.双手、双膝着地,均匀地分担体重。
2.一腿伸展上扬,脚后跟尽可能朝上,持续几秒钟,恢复起始姿势。
3.换另一腿,按同样要求做。每个动作做2O次为一遍,重复两遍。
室内健美操精神一整天2
健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型:
1、交替类:踏步、走步、一字步、V字步、漫步。
2、点地类:脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。
3、迈步类:并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。
4、吸腿类:吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿。
5、双腿类:开合跳、侧弓步等。
动作的特殊要求
A、艺术性
成套动作艺术性的.要求是:充满活力,有创造性,以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。
B、完成
任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人(六人)成套中最多允许3次托举或支撑配合动作,包括开始和结束。
C、难度
至少每类难度动作各一个,难度分将是10个最高难度动作的总分。
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