“嗯嗯”不出来怎么办?4诀窍放松肠道神经速排便
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
【导读】:你是否有“嗯嗯”困难的时候?如果经常有排便不畅的时刻,一定要赶紧进行调理改善。其实造成便秘的主要原因是因为肠道神经绷太紧,小编给大家介绍4个方法可以有效缓解。
在厕所忍着不“嗯嗯”?肠道神经未放松
肠道神经会注意我们吃了什么,大概是什么时候吃的,知道我们的运动量多大,喝了多少水,也会留心白天与黑夜的变换,以及我们上厕所的时间。当所有元素运行顺利时,肠道神经就会工作得很开心,促使肠道肌肉开始消化,并且进行工作。
反之,肠道神经察觉到状况特殊,感到困惑不已,只好先暂停一下,等待接获可以继续前进的讯号。在这种混乱的日子里,即使肠道仍旧执行工作,也成功通知要排便了,却因为我们觉得时机不恰当,硬是忍着不上。最令人裹足不前,就算是公众厕所了。
4个好用的诀窍 放松肠道神经
诀窍一:补充纤维质
有种东西能稍微推动肠壁,刺激肠道工作,那就是纤维。建议旅行前一天或者假期开始的第一天摄取纤维,如果不方便携带纤维质高的水果,可到药局或药妆店买纤维锭或者粉末,30公克的纤维供应每天的份量绰绰有余。平日则要多摄取燕麦、菇类、奇异果等富含纤维质食物。还有要补充水份,水若是喝得太少,纤维无法产生太大效用。没有水,纤维只不过是硬邦邦一团。建议除了补充纤维质食物,每日应该配合喝水1500c.c.至2000c.c.。
诀窍二:多喝水
一旦身体的水分如果太少,这时肠道会从食物糜中摄取更多水分,造成排便困难重重。小孩子发高烧时,身体蒸发许多水分,导致消化停顿。搭乘长途飞机情况也类似,同样会失去许多水分。光是待在空气乾燥的环境中,不用流汗,身体水分就会悄悄流失。有时候要等到觉得鼻子特别乾时,我们才会有所察觉。所以在这种情况下,我们喝的水要比平常还要多更多。
诀窍三:不要强忍
想上厕所,就真的该去,尤其是和肠子约定好准确时间的人。习惯早晨上厕所,却在旅行中压抑便意,就会破坏这份默默的协议。肠子不过是想做好本分工作罢了。即使只是将食物糜接连几次送回等待航线,也等於是训练神经和肌肉往相反的方向运动,结果越来越难回到正确的方向。而且在等待航线上,有更多时间吸收水分,会导致排便更加困难。几天下来,抑制排便的行为就会酿成便秘。所以如果要去露营一个星期,最好要克服对於简陋厕所的恐惧。
诀窍四:补充益生菌
活益菌与它最喜欢的食物,可为疲劳乏力的肠道注入新的活力。益生菌对肠道保健好处多多,可以稳定肠道菌丛生态平衡、改善胃肠蠕动、形成肠壁屏障等。建议年龄在30岁以上、不爱吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣疮、很少运动、压力太大、经常失眠、曾患肠躁症、肥胖等族群,需要注意益生菌的补充。
太嗯了什么意思 感觉都跟不上吴亦凡的网速了
便秘怎么办?九招还你肠道健康
女生说嗯嗯嗯的真正含义
爸爸去哪儿5第一期嗯哼背的包是什么牌子 嗯哼同款大象双肩包多少钱
双眼皮能搓出来吗?霍思燕怎么帮嗯哼搓双眼皮的?
5大清宿便偏方 排宿便“轻”肠胃
便秘怎么办?14款润肠茶拯救你
爸爸去哪儿5刘畊宏不喜欢嗯哼吗 刘畊宏为什么改变对嗯哼态度
爸爸去哪儿5嗯哼的三位干爹都是谁 金句大王杜宇麒为什么叫嗯哼
爸爸去哪儿5嗯哼少女辫什么软件 嗯哼少女辫怎么弄
便秘患者吃这一物 让你“肠”通无阻排宿便
抖音打响指是哪首歌 抖音打响指嗯嗯嗯的歌男的唱是什么歌
阴道松弛怎么办 4招让你找回“性福”
霍思燕晒嗯哼同款少女辫卖萌搞怪显俏皮 嗯哼少女辫什么软件
霍思燕叫小泡芙儿媳妇嗯哼是什么反应 嗯哼为什么说不喜欢小泡芙了
嗯哼嗯哼嗯哼歌词 嗯哼嗯哼嗯哼嗯的歌词
肠道不通致便秘 教你4招打通肠道不卡卡
爸爸去哪儿5嗯哼少女辫是怎么回事 嗯哼少女辫表情包
肠胃不好怎么办?胃肠专家希望你知道的五件事
“姨妈期”老痛经怎么办?3大神级招数缓解痛经
嗯哼的英文名是Aha吗 嗯哼的真名叫什么
经常排便困难肠道不通畅 日常做好保健轻松缓解便秘
爸爸去哪儿5嗯哼金句合集 嗯哼是处女座吗