哪些运动对身体有极大的帮助
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哪些运动对身体有极大的帮助,运动是我们健康生活必须具有的一项活动。尤其对于上班族来说,有一些运动是对我们有帮助的,小编和大家一起来看看哪些运动对身体有极大的帮助。
哪些运动对身体有极大的帮助1
1、俯卧撑运动
俯卧撑动作,女孩做起来会比较吃力,因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上,身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背,胸部肌肉绷紧,匀速作10个俯卧撑。
2、扩胸运动
同样也是最简单常见的运动,如果想要运动到胸部肌肉,而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水,将动作放慢,有节律的重复改动作。手臂向后振时,让胸部努力向前挺。
3、床上哑铃动作
身体平躺在床上,双臂紧贴双耳,双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直,双手慢慢举起,最终将手臂与身体垂直。重复该动作。
4、拜观音动作
双脚直立、抬头挺胸,双手在胸前合十。保持掌心合十不变,缓缓的向上升起,直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。
温馨提示:生命在于运动,要是一个人长久不运动的话,他的身体骨骼会“生锈”久而久之会产生可怕的'后果,所以希望大家都动起来。
哪些运动对身体有极大的帮助2
运动对人体健康有哪些帮助?合理运动,生活更美好
人体大致可分为关节与脊椎。以解剖学来说,人体由骨头、软骨、肌肉、韧带、肌腱以及椎间盘等构成。软骨位于骨头末端;椎间盘介于脊椎骨头和骨头之间;为了支撑不完整的关节,韧带和肌肉会彼此紧紧相连。此外,也有紧连骨头与肌肉,帮助关节自由活动的部位,如阿基里斯腱。
当这些关节或脊椎的构造受伤、骨折、撕袈或断掉时,就会引起疼痛。神经通过的路径变窄或软骨磨损导致关节彼此相触的情况下,也会引起疼痛。另外,韧带变粗,变得像骨头一样坚硬,或是不需要的骨头长大以致活动时触碰到肌腱,也会引发疼痛。这时,靠运动改善最有效。
运动有助于恢复突然受伤的部位,也能延缓退化性疼痛发生的时间,以及减轻接受治疗时身体对疼痛的负担。
脊椎和关节具有适应日常生活及各种活动动作的功能。比方说,坐下再起身或走路等动作,是关节早已适应的动作。尽管如此,施力方向不稳定而导致错位时,或是突然遭受撞击的话,关节也有可能失去稳定性。
身体活动时,关节运动的角度会变大或变小,一旦关节在某个特定角度时,受到从上方施压的力道或从旁边加压的力道,就有可能会失去力气或失去平衡。
在这样的状况下,韧带是第一个提供关节稳定性的构造,第二个提供稳定性的是肌肉。肌肉力道够强的话,即使韧带脆弱,多多少少也能消除不稳定的状况。而运动也是锻炼肌肉力道的方法。
因此,预防层面的运动所具备的重要性相当大。平时只要藉由运动来加强关节周围的肌肉,面临不稳定状况时就能迎刃而解。
哪些运动对身体有极大的帮助3
运动对人身体有哪些益处
从寿命长短的角度来说,经常做适量运动的人,可以减少过早死亡的发生,减少心脑血管病的死亡。
从减少疾病发生的角度来说,经常做运动的人,会减少心脏病和直肠癌发病危险性,也可以减少2型糖尿病发病危险性,也有助于预防和减少高血压病的发生,也有助于预防和减少骨质疏松的发生,还可以减少妇患骨质疏松症的发病。当然,也可以减少腰腿疼痛发生的危险性。
从心理健康角度来看,经常做运动的人,会促进心理健康,减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生。
从生活习惯角度来说,适量运动可以帮助预防和控制不良习惯,特别是有助于儿童、青少年远离烟酒、滥用药品,以及健康的饮食习惯和暴行为。
从减肥角度来说,有助于控制体重,减少超重和肥胖发生率。
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