怀孕晚上失眠怎么办比较好
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怀孕晚上失眠怎么办比较好,怀孕是女性一生中最重大的事情之一,孕妇在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,一起来看看怀孕晚上失眠怎么办比较好。
怀孕晚上失眠怎么办比较好1
治疗失眠最好的方法是放松
睡眠最大的误区是:总认为睡不好觉是夜晚的事情,可要真正解决它,却必须从白天开始。大家都知道,治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人,恰恰就是在该放松的时候,反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠,就必须“训练”自己在不睡觉的时候,既整个白天,都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功,少得几月,多则几年,甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备,往往会出现多次反复,才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷,要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异,很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情,看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要,哪怕只睡几分钟,整个下午都“精神饱满”。
在妇女怀孕期间,保证充足的睡眠时间是必要的,如果一意孤行,毫不在意的话,难免出现意外的发生。作为准妈妈的孕妇们,可以在床头放上一本有关于育儿的书,睡不着的时候,可以翻看几页,不仅可以增长一些知识,还有助于更好的进入梦乡。
怀孕晚上失眠怎么办比较好2
孕期的饮食营养关系到出生后婴幼儿的体质和智力。怀孕失眠可以饮用菊花茶,菊花茶具有镇静效果。那么,怀孕晚上失眠是正常现象吗?
初次怀孕的.女性,因为对妊娠的不安和对分娩的恐惧,往往感到心理负担沉重。孕妇在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。
其实,怀孕晚上失眠是正常现象,孕妇们无需有过大的精神压力,怀孕晚上失眠一般来说有如下几方面的原因:
1、饮食习惯:饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等。
2、尿频:尿频是一个非常普遍的影响因素。
3、食物过敏:过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担,此时要特别注意食物的选择。
4、半夜容易抽筋:到了妊娠后期,许多孕妇常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。
5、激素变化:孕妇在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。
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