哪些睡眠的习惯会导致一整天都疲惫
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哪些睡眠的习惯会导致一整天都疲惫,睡眠是一个很重要的东西,睡得好第二天才有精神做别的事情,要是睡得不好不但影响工作还影响自己的身体,所以好的睡眠是很重要的,下面小编分享哪些睡眠的习惯会导致一整天都疲惫的文章,一起来看下吧。
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1、睡前情绪愤怒
很多人想通过睡觉来缓解愤怒,这种利用睡眠来对抗愤怒的方法是非常不可取的。研究证明,睡眠会使那些让你不高兴和郁闷之事更加的根深蒂固,所以那些希望醒来时什么都没发生的人往往并不能有很好的效果。此外,生气时睡觉会降低睡眠质量,导致呼吸不稳定和心跳加快,这对老年人尤其危险。对于女性来说,生气入睡会大大降低皮肤状况,并导致皮肤问题,比如色斑和皱纹。所以当你感到愤怒的时候,完全是可以通过音乐和牛奶放松之后再入眠。
2、睡前吃得太多
如果你要晚上11点睡觉,那么晚上8点以后就不要再吃东西了。这是因为肠胃消化食物是需要时间的,以免睡觉时食物变成脂肪成为身体的负担。如果你需要吃宵夜,你最好吃一些清淡的流质食物,比如清粥和配菜。同时,晚餐不需要吃太饱,吃八分饱就够了。如果吃太饱,就有晚上得病的风险。
3、睡前运动过度
剧烈运动后的疲劳会使人很想睡觉和休息,但此时神经处于兴奋状态,不利于提高睡眠质量。为了缓解白天长时间工作后导致的身体僵硬,最好在睡觉之间做一些温和的伸展运动,这样就不会在新的一天醒来时浑身酸痛。
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不同睡眠习惯对健康的影响
1、压力大的人早睡早起更易疲劳。
一般认为,早睡早起身体好,但英国萨里大学西蒙·阿科尔博士表示,如果这些人心理压力大,反而更易疲劳。美国疾病预防控制中心建议,压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动,如打球、快走、慢跑等,放松心情。
2、常熬夜的人更易发胖。
研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为,缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。心理咨询师王小雷建议,即使没有睡意,常熬夜的人也要调整作息,按时上床;把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;晚上9点后不要吃东西,坚持至少21天。
3、常熬夜的人记性差。
常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。心理咨询师王小雷说,研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时,身心更健康。
4、常熬夜的人易疼痛。
英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示,常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右,人体会释放抗炎因子,减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的'人往往会错过这一过程。李涛平建议,喜欢熬夜的人除尽量改变作息外,若不得不熬夜,可多吃新鲜蔬果、注意保暖,以缓解疼痛。
5、常熬夜的人易抑郁。
英国睡眠专家丹尼尔·斯坦利博士表示,常熬夜的人患抑郁症的几率会更高,原因可能是缺少睡眠。另有研究显示,长期失眠者患重度抑郁症的几率,比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨询师王小雷认为,由于缺觉时体内压力激素会增加,所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别太长,平时多,有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁,应及时向医生求助。
6、常熬夜的人更容易打鼾。
美国宾夕法尼亚大学研究发现,常熬夜的人睡觉时更容易打鼾,这与他们体重超标有关。李涛平表示,打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征,可导致全身损害。如果常熬夜,又打鼾严重,需及时去医院检查,确定病因并治疗。
7、睡眠习惯随年龄变化。
10岁后,人开始逐渐睡得更晚,常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女性19岁时达到巅峰。德国慕尼黑大学时间生物学教授蒂尔·罗尼伯格表示,青少年是“自然的常熬夜者”,父母应允许孩子周末多睡睡;青春期之后,由于激素变化,男性比女性更易成为夜猫子。再随着年龄增长,睡眠时间会逐渐缩短。心理咨询师王小雷建议,青少年熬夜、睡懒觉都应有度,周末也不宜晚于9点起床,还应正常吃早饭。李涛平提醒,年龄越大,睡眠呼吸暂停综合征发病越多,因此,夜间打鼾、多尿、多醒、心慌,白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗,以避免夜间突发心脏病、中风等。
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