怀孕期间可以做的运动
本文已影响2.2W人
本文已影响2.2W人
怀孕期间可以做的运动,对于孕妈妈来说,在怀孕期间适当的运动是很有好处的,因为这样能够提高自身和肚子里胎儿的身体素质,也能够让生产更加顺利。下面小编为大家分享一下怀孕期间可以做的运动有什么,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
怀孕期间可以做的运动1
一、怀孕期间可以做的运动
1、散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间,对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步,散步时间不要过长或走得太快。刚开始时,可以将步子放慢些,每日早上气床后和晚饭后可以散散步,并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步,开始的5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走,使身体慢慢放松。
散步时衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了,以免发生事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢,进行多方面的锻炼。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以减轻关节的负担。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动,促进了血液流通,能让胎儿更好地发育。
游泳时动作要轻且缓慢,时间不宜过长,水不能太冷,否则会造成肌肉痉挛。在水中,可以做一些身体的活动,借助于水的浮力,能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重、呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。
二、怀孕初期运动注意事项
1、怀孕前3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
2、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。
3、运动时应该穿着宽松的.服装和合脚的平底鞋,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
4、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息。
5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
6、运动前后一定要注意热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。
怀孕期间可以做的运动2
怀孕后期可以做的运动
1、溜达
溜达是一项对孕妈妈有众多益处的有氧运动运动,可以尽快操纵怀孕后期休重,协助提高心脑血管病作用,提升身体素质,放松盆骨十字韧带,有助于选择顺产。假如进家周边风景秀丽,新鲜空气的生态公园溜达,还有助于调整孕妈妈情绪,迁移对生产制造的心理恐惧。
2、爬楼梯
爬楼梯也是一项有助于孕妈妈选择顺产的运动,可以锻练腹腔和大腿肌肉的能量,协助胎头入盆,但是孕妈妈爬楼梯还要量力而为,假如身体不适就不必强撑了。
3、游水
怀孕后期因为宝宝体重提升,孕妈妈通常肥头大耳,而在水中游水,浮力能够 协助孕妈妈缓解腰肌和背肌承担,协助孕妈妈放松,并能锻练到身体肌肉。但是要留意挑选安全性、环境卫生的泳游池,防止细菌性感染。
4、孕期瑜伽
留意不必做很难的瑜伽体式,一切以安全性为前提条件,能够 依靠瑜伽砖或瑜伽球,适当锻练就行。
必须留意的是,怀孕后期做运动,孕妈妈一定要留意热身运动,不能让自身太过疲劳,身边最好是有亲人随同,以防出现意外。
伊能静怀孕期间养狗 孕妇真的可以养狗?
怀孕期间可以使用护肤品吗 孕妇使用护肤品的注意事项
健身运动的误区都有哪些呢 月经期间可以健身运动吗
怀孕初期可以运动吗?怀孕运动会不会流产?
怀孕可以运动吗
怀孕多长时间可以做人流
孕晚期适合做什么运动 孕晚期一天要运动多久
生理期可以做哪些运动?生理期运动后小腹疼痛
怀孕后可做什么运动
怀孕一个月可以运动吗
怀孕初期可以同房吗 孕期注意事项须知
经期可以运动减肥吗 经期做什么运动可以减肥
生理期可以做什么运动
怀孕期间如何给胎宝宝进行运动早教
备孕期间女性不可以做什么
怀孕可以做吗 孕早期可以吗?
怀孕期间可以同房吗 什么姿势最好
怀孕期间合同到期,单位是否可解除劳动合同?
月子期间可以进行哪些腹部运动
孕妇怀孕期做四维彩超的最佳时间
怀孕期间孕妇可以喝紫薯粥吗
月经期间可以运动健身吗?
怀孕可以做运动吗 不同时期做的运动也不同