孕晚期适当运动有助顺利分娩
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孕晚期适当运动有助顺利分娩,我们大家都知道,孕妈妈们进入孕晚期后就等待着分娩了,分娩是一个漫长的过程,但是适当的运动对于分娩有很大的帮助的,下面朵朵告诉你孕晚期适当运动有助顺利分娩的相关知识吧!
孕晚期适当运动有助顺利分娩1
孕晚期哪些运动有助顺利分娩
1、压腿
你该怎么做:将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。
为什么要这样做:因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
2、深蹲
你该怎么做:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
为什么要这样做:宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,比较好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展。
3、身体前倾
你该怎么做:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到比较高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
为什么要这样做:因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。
4、左侧卧
你该怎么做:阵痛的间隙,当你想休息的时候,可以身体向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头。
为什么要这样做:因为如果无论是平躺还是右侧卧位,你的体重都有可能会压迫到大动脉,从而导致血液循环不畅,影响胎儿的氧气供应。所以比较佳的休息姿势应该是左侧卧。
5、伸懒腰
你该怎么做:跪在地板上或者床上,双手和膝盖撑地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部。
为什么要这样做:当妈妈在做这个动作时,胎儿受到的压力是比较小的,动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
6、床上前倾身体
你该怎么做:把病床后半部升高至直立状态,然后跪在床上,面对直立的床面,身体慢慢地前倾,趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能,也可以让老公坐在病床上代替升起的床头,这个“床头”一定比较舒服。
为什么要这样做:当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候,或者你正背着胎心监测仪没办法下床,这个姿势就成了比较适合你的动作了。
适度的运动对分娩好处多多,孕妈们要适时动起来,带上腹中宝宝一起多走走、多动动。当然在运动前,别忘了咨询医生的意见,得到医生的同意才可以进行哟!
孕晚期适当运动有助顺利分娩2
孕晚期适当运动有助顺利分娩
1、散步
对于处于孕晚期的准妈妈来说,散步是最好的运动方式。因为在这个时期,胎宝宝日渐发育成熟,准妈妈高高隆起的腹部已经对行动造成了很大的不便,就更别说进行其他运动了,所以进行慢节奏的散步运动也就成了准妈妈最好的选择。
散步对于准妈妈的身体健康和胎宝宝的发育都是很有好处的,比如散步能帮助准妈妈控制好体重,避免因体重超标而带来的诸多问题;散步能增强心脏功能和血管的弹性,减少一些孕期疾病的.发生;散步能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢;散步能增强人体消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用;散步能使准妈妈保持健康的身体,增强免疫力;散步还能让准妈妈呼吸到新鲜的空气,放松心情,缓解紧张和焦虑情绪,等等。
正因为散步有着这么多好处,而且进行散步运动非常方便,同时也不会让准妈妈过于疲劳,所以准妈妈在怀孕期间不妨多散散步。但由于生理状况和体能毕竟与普通人有着很多的差异,所以准妈妈在散步时也应该掌握好分寸,这样才能既达到运动的效果,又不会对自己和胎宝宝的健康造成危害。
首先,准妈妈应该选择好散步的地点。准妈妈在散步时最好选择人少、离家较近的公同和广场等,这些地方绿色植物较多、尘土和噪声污染较低、环境优美、氧气含量高,而且不至于人群拥挤,是散步的最佳场所。如果是条件不允许的话,准妈妈可以选择车辆相对较少的街道散步,千万不要为了贪图方便,而随便找个地方走走,尤其是不要到喧闹、空气流通不畅的地方去散步。
其次,准妈妈应该选择并控制好散步的时间。一般来说,清晨或者傍晚时的空气质量最好,所以准妈妈在外出散步时最好能选这段时间,但也可以根据自己的生活安排,灵活地进行选择,只要尽量避开过于炎热、寒冷,或是天气状况很不好的时候就可以了。在散步时,准妈妈还应掌控好时间,散步的时问不宜太长,一般
30分钟左右就可以了,如果需要长时间外出的话,准妈妈走一段时间之后也最好能停下来休息一会儿。
2、有氧体操
除了散步之外,适量做一些低强度的有氧操、进行一些有利于分娩的动作练习也是准妈妈最佳的运动选择。选择这些运动方式的好处在于,准妈妈可以在固定的时问保证有规律的锻炼,能收到很好的运动效果,也不会对自己和胎宝宝的安全造成为威胁。比如,进行简单的伸展运动方便而实用,能增强准妈妈的心血管功能,灵活四肢;做一些简单的孕妇体操能延缓肌肉衰老、增强身体机能、促进血液循环,预防一些孕期疾病的发生;练习一些有利于分娩的动作,能使身体的一些部位得到锻炼,功能增强,利于准妈妈在分娩时更好地把握生产要领;而如果是参加为准妈妈开设的课程,准妈妈还可以在运动的过程结识不少的朋友,和其他准妈妈一起交流情感,这样在运动的同时心情也会变好很多。
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