3种生活方式帮助你缓解抑郁和焦虑
本文已影响1.56W人
本文已影响1.56W人
3种生活方式帮助你缓解抑郁和焦虑。现在的工作压力越来越大,人难免会产生抑郁焦虑等负面情绪,我们需要好好缓解这些负面情绪。下面跟大家分享3种生活方式帮助你缓解抑郁和焦虑。
3种生活方式帮助你缓解抑郁和焦虑1
1、创建一个积极的“锻炼—压力轴”
锻炼-压力轴是我们创造和工作的一个原则,它允许我们用锻炼来缓解抑郁和焦虑。解释一下……所有的运动其实都是对身体的一种压力。你的身体要么能适应这种压力,从而降低你休息时的压力荷尔蒙,要么会让身体超负荷,增加休息时的压力荷尔蒙。这种平衡称为锻炼—压力轴。这个想法就是创造一个积极面,这样随着时间的推移,你的压力荷尔蒙就会减少,并改善你的荷尔蒙和谐(毕竟,我们不会在身体超负荷的状态下锻炼)。
所以关键是不要使用传统的锻炼方式,而是使用我称之为“灵活锻炼”的方式。这与传统的锻炼不同,因为它的时间更短,10/20/30分钟长。这些短暂而及时的`运动会让身体有机会去适应运动带来的压力,以此来排空体内的压力荷尔蒙,让你的荷尔蒙更加和谐,缓解症状。
2、避免“负面触发食物”
我们吃的食物会不断地影响着我们的激素、神经递质和神经系统。我称这三个系统为你的能量T,因为当它们正常运作时,就能平衡你的荷尔蒙和谐。我把你吃的食物和能量T之间的这种恒定的动态关系称为“食物情绪常数”。其理念是创造一个积极的饮食情绪常数,从而通过更好的功能来缓解症状。因此,一个简单的方法就是从一个关键的“生活方式触发因素”开始,避免“消极触发食物”,这些食物会抑制你的能量,并对你的荷尔蒙和谐产生消极反应。其中一些食物是众所周知的……比如:
大部分简单的碳水化合物和糖——会造成血糖的高峰和低谷。这迫使身体增加应激激素(肾上腺素和皮质醇),试图重新平衡它。
过度加工的食物——会给你的身体带来压力,使它们无法正常工作。不幸的是,有很多负面的触发食物,其中一些被巧妙的营销信息所隐藏。
3、每天都有“激励提示”
最后一种生活方式触发因素将前两者结合在了一起,有助于确保前它们的一致性和依从性。很简单,创建一个“激励提示”,每天把它写下来。这也是能立即激发当天动力的事情。
这通常是前两种生活方式引发的预期结果,比如:提高我的精力,减少疲劳,减轻压力,减少焦虑。当动力不足,你觉得自己可能懒得做10分钟的灵活运动,或者你想暴饮暴食一些消极的触发食物时,看看提示,并提醒自己为什么要使用这些触发生活方式的东西。
生活方式的美丽触发……
生活方式的美妙之处就在于你能控制它们。不像治疗或药物,你可能会觉得依赖于治疗师或药片,相反,你会得到一个真正自我控制的感觉,这种自我控制感对抑郁或焦虑的人来说非常重要。
这意味着你在控制抑郁或焦虑,而不是被控制。正如我已经说过的,我并不是建议你不去做治疗或服用药物,但你应该同时使用生活方式的触发因素。
记住,如果你有抑郁或焦虑的症状,一定要寻求医疗建议并与医生交谈。这些事没什么可羞耻的。
3种生活方式帮助你缓解抑郁和焦虑2
常在迷茫和焦虑中的我们只需要践行这几点缓解
一、理解自己的处境
我们是否有意识去思考现在处在人生的哪个阶段?这颗树生长的哪个时期?如果是一个学生,那么你还在播种人生的种子,找不到方向也无需焦虑,因为抽枝之前,人生的方向还可以有很多;如果找到了工作的行业,那么树干已经有了,生发树枝,更细节的去精进自己的能力即可;如果觉得自己已经很多年止步不前,似乎到了瓶颈,那是时候重新向深处扎根,回归基础,进而完成质的飞跃了。理解自己的处境,让内心变得踏实而平静,做好当下的事情从不停止生长,自然未来的一切都会有最好的安排。
二、勿忘厚德载物
说抵抗焦虑,似乎很难避开欲望这两个字。无论是宗教理论中,五毒为贪嗔痴慢疑,还是科学理论中,幸福感等于拥有的除以欲望,欲望似乎都是不幸福之根,焦虑之源。可人活一世,怎么可能完全没有欲望呢?即使是现今流行词“佛系”,也不过是生活所迫,充满了浓浓的无奈之感。
三、接受寸有所短
因为不放过自己,钻入牛角尖的例子很多。大到出身背景:为什么他可以是富二代不工作几套房,我却还要自己拼搏?小到生活琐事:为什么她在健身房练了一个月臀就翘了,我练一年还没什么变化?与别人比较,用己之所短比他之所长,也是焦虑的原因。
每颗种子都是不一样的,长出的树有的更高,有的更茂,所处阶段也是不一样的,有的正在扎根,有的正在抽枝。如果真正意识到,自己扎根的过程必定枝叶没有那么茂盛,自己这颗种子就是耐力型,积蓄很多养分才会发芽,真正接受尺有所长寸有所短,自然不会做无意义的比较,由此而来的焦虑问题,完美解决。
焦虑和不快乐让我们在某些时刻迷茫,但迷茫不是终点,而是撞到定会回头的南墙。迷茫让我们停下脚步去思考,去调整,懂得去反省,去规划,迷茫让我们重新找回自己心中的那棵树。
如何缓解压力和焦虑
缓解考前焦虑症有哪些方法
如何帮助学生克服行为焦虑障碍
心情长期抑郁焦虑怎么办 心情长期抑郁焦虑的缓解方法
高考前焦虑症怎么办 孩子紧张焦虑怎么缓解
缓解抑郁最有效的方法
孩子高中焦虑抑郁不想去学校
缓解焦虑情绪的方法有哪些
失眠抑郁焦虑症怎么办
抑郁心慌怎么办 小方法帮你缓解抑郁心慌
焦虑抑郁肠胃不好怎么回事
焦虑抑郁不想上学怎么办
焦虑抑郁的表现症状有哪些
如何帮助学生消除考试焦虑症
青少年抑郁焦虑症怎么根治
精神焦虑症怎么缓解和治疗
抑郁听什么音乐好?缓解焦虑抑郁的歌曲排行榜
缓解焦虑情绪有哪些方法
孩子焦虑抑郁不想去学校
怎样控制抑郁症的焦虑情绪
怎么缓解压力和焦虑
焦虑症和抑郁症哪种更严重?焦虑症和抑郁症的区别有哪些?
心情长期抑郁焦虑怎么办
高中孩子焦虑抑郁怎么办
缓解考试焦虑症的方法
让焦虑为你工作的5种方式
陪小贾斯汀抗抑郁症 海莉揭曾患焦虑症
缓解紧张焦虑情绪的方法
缓解感情焦虑的方法
青少年焦虑抑郁的症状有哪些
缓解焦虑身心健康的方法
高中生女孩中度抑郁焦虑还能上学吗
如何帮助学生面对考前焦虑