怎么克服情绪化
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进行幻想是缓解紧张和焦虑的好方法。想象你躺在阳光明媚的沙滩上,享受凉爽的海风。以下是小编为大家整理怎么克服情绪化相关内容,文章希望大家喜欢!
一、深呼吸
当你面对情绪紧张时,深呼吸是一个好主意,这可以帮助缓解压力,消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加快,呼吸也加快。深呼吸迫使你放慢节奏,让你的身体相信焦虑已经结束。当你吸气和呼气时,你的腹部会起落。
二、活动你的下颚和四肢
人在压力下很容易咬牙切齿,这时候可以放松你的下颚,进行左右摆动,放松肌肉,缓解压力。你也可以做扩胸运动,因为很多人在焦虑的'时候肌肉紧张,导致呼吸困难,呼吸问题可能会使焦虑加重。要恢复舒缓的呼吸,不妨上下转动双肩,配合深呼吸。当你抬起肩膀时,吸气,放松肩膀时呼气,这样不停重复地几次。
三、保持积极的态度
当你缺乏自信时,想想过去的辉煌成就,或者想象一下自己已经成功。这样一来,你会很快消除焦虑和焦虑,重拾信心。
四、进行幻想
进行幻想是缓解紧张和焦虑的好方法。想象你躺在阳光明媚的沙滩上,享受凉爽的海风。试一试,它可能会产生意想不到的结果。
五、肯定你自己
当焦虑袭来时,反复告诉自己“没问题”、“我能应付”、“我比别人好”,这样会让你逐渐消除快速呼吸和手掌冒冷汗的本能反应,让你的智能反应逐渐出来。结果就是你真的可以冷静下来了。
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