經期瘦身不停歇 巧用經期減肥法效果加倍
本文已影響6.37K人
本文已影響6.37K人
【導讀】:一提到經期,很多MM都會皺起眉頭,認為經期就是要躺在牀上養身體。其實經期正是減肥的最佳時期,如果能加以利用,會有意想不到的瘦身效果哦!
經期減肥祕籍:
1、經期不適宜高強度減肥
如果生理期不加註意,很有可能會引起痛經的症狀,如果再選擇節食減肥的話,不僅減肥效果不明顯,還會危害身體健康。在經期前後,身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化,內分泌的失調,很容易的導致水腫的現象發生,而且還會引起皮膚粗糙,壓力常見問題,所以減肥是很難的。
2、經期中的飲食減肥
小編不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法,因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔,特別是經期中,空腹感會招致情緒不安,對月經症狀的緩解是沒有好處。另外,除了過度節食,另一個要注意的就是飲食過度了,其實每頓保持8分飽,不但不損害健康,還能切實減肥,在經期也能輕鬆做得到!
經期中期的時候由於身體內部的血液流失,同時身體內部的鐵質也一併流失,所以攝入鐵質對於經期減肥尤為重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。
3、注意不要飲食過度
在經期減肥,很多人都會説不管怎麼吃都不會胖,雖然胃口好,導致很多人開始暴飲暴食,尤其是零食不離嘴。在這裏小編提醒大家,大吃大喝主要是因為身體血液的流失,導致身體急需營養的一個信號,但是一定要注意控制攝取的量,千萬不能暴飲暴食。
平時對飲食有所節制的你,此時可以減輕強度,儘量從多種食物中攝入充足的營養,同時暫停劇烈運動,改做一些輕鬆的伸展運動,保持良好的情緒,那麼即使經期很難瘦下來,但也不至於會發胖!
4、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經期前,我們體內會開始大量分泌孕酮,這一種激素會令你出現情緒不安,容易煩躁,皮膚粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪變得更容易積聚在體內,體液循環也減緩,多餘的水分無法排出導致水腫,對減肥來説是一個很大的阻力!
在這段孕酮大量分泌的時期裏,如果還勉強維持平日努力減肥的狀態,恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你,在經期可以先停一停,無需堅持減肥,恢復正常的作息狀態,待經期結束後才是減肥的絕佳時期,因為此時雌性激素分泌,心情也會變得輕鬆自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!
5、經期中並不是完全不能運動
雖然月經期間應該少運動,避免損害身體健康,但也並不是説什麼減肥運動都不能做,只要不是劇烈運動,適當地活動身體,其實能促進血液循環,緩解經期中的水腫與血行不足等問題,同時還能舒緩情緒呢。當然,如果經期中頭兩天比較難受,甚至伴隨着經痛的話,那麼就不要亂動了,躺在牀上,做一些舒緩經絡的伸展運動吧!
6、經期後的減肥運動
可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裏的脂肪,最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動,再快走15分鐘左右,這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經期結束的後一週,每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥,這個時期內我們身體裏的新陳代謝在加快,所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解,減肥的效果就會更快喔!
在進行快走減肥的時候我們要用對方法,走路的時候上半身要挺直,腹部要收緊,想象着自己懸掛着在空中散步一樣,這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻,不能一會快一會慢,這樣才能讓兩腿受力均勻,變得更加纖瘦。
怎麼運動減肥最有效?5個妙招讓瘦身效果加倍
5個運動減肥小妙招 瘦身效果加倍
晨起減肥效果加倍 15分鐘減肥操邊穿衣邊瘦身
減肥有捷徑!8招讓瘦身效果加倍
飲食+運動減肥法 經期巧安排健康又助瘦
經期吃什麼容易瘦 三大食物經期瘦身首選
經期減肥法 經期可以減肥嗎
月經期間怎麼減肥最快 月經期最佳減肥方法
經期減肥最佳時期 月經期間怎樣減肥最快
6個運動減肥要點 瘦身效果加倍
經期減肥效果好 經期吃什麼食物減肥
經期減肥法:減肥達人告訴經期這樣減肥事半功倍
經期能減肥嗎 經期減肥會影響月經嗎
瘦身食物完美搭配 讓你減肥效果加倍
經期多喝水可以減肥嗎 經期喝水減肥時間怎麼喝水減肥法
月經期怎麼快速減肥?經期減肥最快祕籍
經期減肥不吃飯會怎樣 經期不吃飯會瘦嗎
減肥食物這樣吃 燃脂瘦身效果加倍
營養瘦身兩手抓 經期飲食減肥法
月經期間怎麼減肥最快最有效 月經期間吃什麼可以減肥
經期減肥可以吃什麼 這6種水果幫你輕鬆瘦身
月經期間怎麼減肥瘦的快,教你巧用經期減肥
月經期適合做什麼運動 月經期間怎麼減肥 生理期減肥