2組經期骨盆操 瘦身燃脂效果加倍
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【導讀】:經期的確不適宜劇烈運動,但經期可是減肥的黃金期,怎麼能錯過?下面這2組經期骨盆操可以有效幫助你塑形燃脂,經期減肥首選。
Step 1. 骨盆上抬下沉
1、雙腿屈膝躺卧,兩腳張開至與肩同寬的幅度,兩臂往肩部以後的方向擺,並放鬆着地,掌心向正上方,吸氣準備。
2、慢慢呼氣,臀部往上抬起令上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,同時兩臂往正上方舉起,伸直垂直地面,保持這個姿勢,繼續呼氣。
3、一邊呼氣,一邊將抬起的臀部慢慢下沉,直至着地為止,伸直舉高的兩臂往肩部以後的位置擺下,並放鬆,恢復臀部、後腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢,抬高下沉緩慢地重複10次。
Step 2. 骨盆張開閉合
1、兩腿伸直併攏,腳掌也要繃直,右腿外側着地側躺,上身挺胸收腹,仰起並用屈肘的右臂着地支撐地面,另一手叉腰,肩胛骨後仰,胸廓打開。
2、骨盆打開,轉動股關節,垂直抬起左腿,並同時呼氣,注意腰腹的肌肉保持收緊,上身姿勢不變,右臂支撐身體,保持全身的平衡。
3、一邊吸氣,一邊將抬起的左腿放下,恢復與右腿緊貼的側躺姿勢,上下抬腿重複10個來回,左右互換做相同的減肥動作,令骨盆一張一合,調整平衡。
4、做完抬腿的動作後,右側臀部保持着地的姿勢,併攏的雙腿繃直,同時微微抬起,右腿外側離地浮起,抬起的幅度以左腿與地面平衡為準。
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