2組按摩動作 提高新陳代謝自然瘦
本文已影響2W人
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【導讀】:胖瘦很大的關鍵就在於身體本身的新陳代謝,身體代謝好了,想不瘦都難。對於沒有很好的運動基礎的人來説,先做一些輕運動,比如按摩來刺激提高新陳代謝,可以起到更好的減肥效果呢。
由於身體代謝能力差而導致肥胖的人一般身體表現為以下幾點,下面給自己做個檢查吧。
1、肌膚乾燥粗糙
2、即使睡眠時間充足仍感疲倦
3、出汗的時候是局部不是全身排汗
4、臉部基本上不出汗
5、腳掌會出汗或者發熱
6、身體受傷的話很難痊癒
7、食量明明和以前一樣,但體重卻不斷增加
8、指甲出現縱向條紋
9、容易出現淤青
10、身體乏力
一、按摩手臂
動作1:按摩腋下
左手向上舉高,右手手掌放在左邊腋下,邊畫圓邊按摩腋下的部位。另一隻手也做同樣的動作。
動作2:按摩手腕到腋下
左手手臂在胸前伸直,抬高到與肩同高,右手抓住左手手腕。沿着手腕到腋下的方向,用力進行按摩。當按摩到腋下的時候,好好地按壓腋窩的凹陷處,促進手臂老舊廢物的流動。另一隻手也做同樣的動作。
動作3:搓揉手臂
左手手臂在胸前伸直,抬高到與肩同高,右手捏住左手手臂上的贅肉,從手腕搓揉到腋下。另一隻手也做同樣的動作。
動作4:刺激腋下
左手手臂向上舉高,用右手按壓左邊腋下僵硬的部位。另一隻手的腋下也做同樣的動作。
二、按摩下半身
動作1:按摩小腿肚
坐在地板上,右腳伸直,左腳稍稍抬高,雙手掌心向上抓住木棒的兩端,沿着腳踝到膝蓋內側的方向,向上用力按摩小腿肚。以同樣的方法按摩小腿肚的內側和外側。另一隻腳也做同樣的動作。
動作2:按摩膝蓋內側到臀部
坐在地板上,右腳伸直,左腳稍稍抬高,雙手掌心向下抓住木棒的兩端,沿着膝蓋內側到臀部的方向,用力按摩大腿內側。另一隻腳也做同樣的動作。
動作3:按摩大腿前側
坐在地板上,右腳伸直,左腳稍稍抬高,雙手掌心向下抓住木棒的兩端,沿着膝蓋上方到大腿腿根的方向,用力按摩大腿前側。以同樣的方法按摩大腿內側和外側,另一隻腳也做同樣的動作。
動作4:按摩大腿內側
坐在地板上,右腳伸直,左腳稍稍抬高,雙手掌心向下抓住木棒的兩端,沿着膝蓋內側到臀部的方向,用力向上按壓大腿內側多餘的贅肉。另一隻腳也做同樣的動作。
動作5:按摩臀部
雙腳打開到與肩同寬,站立,雙手掌心向上抓住木棒的兩端,放在臀部的下方。就像把臀部贅肉向上提拉一樣,用力向上進行按摩。
腳掌按摩
動作
一隻手壓着腳掌,用另一隻手食指的第二個關節用力按壓腳掌的“大腦半球”區域。然後指尖放在位於腳掌趾根的“僧帽肌”區域,按壓僵硬的部位。另一隻腳也做同樣的動作。
減肥運動也要循序漸進!
有很多人都會覺得“想要瘦,就做運動吧!”其實,在減肥最初是沒有必要做運動的。最初,如果你身體不柔軟的話是很難減肥的,不管是想要減掉小腿肚的人還是想要減掉腹部贅肉的人都一樣,身體肥大僵硬的話是沒有辦法達到減肥效果的。若你堅持做這套按摩的話,能讓你的贅肉變得柔軟,在最後需要收緊肌肉的時候,就需要你做大量的運動了。如果你在減肥最初就做運動的話,身體就會變得更加僵硬,在脂肪和桔皮組織中間就會形成肌肉,這樣的話更難瘦下來了。因此,在減肥最初請不要做一些劇烈的、容易形成肌肉的運動。可以先做一些輕運動,所以使關節變得柔軟十分重要。瑜伽、舞蹈、拉伸等,都可以使關節變得柔軟,大家可以試試。
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