如何降體脂 女性降體脂最快的方法
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【導讀】:減肥的人對於“體脂”這個詞應該是在熟悉不過了吧!我們都知道體脂過高會影響我們減肥的效果。那麼如何降體脂?下面和小編來看一下。
1、控制飲食:飲食在減肥過程中尤為的重要,特別是減脂階段,如果不控制飲食單純訓練的話效果也比較小。想要減脂首先要明白能吃什麼和能吃多少東西,把控好食物的攝入量,滿足身體日常需求,且要保持好食物的營養均衡,這樣才能更好的給身體補充能量。
2、有氧鍛鍊:有氧鍛鍊這個方式是非常有效的一種脂肪燃燒手段,如果有一定訓練基礎的減脂者可以選擇高強度的HIIT間歇性減脂,如果是減脂的新手,可以通過跑步、游泳等方式來進行減脂。初期首先要適應鍛鍊的方式,中後期來適當的調整訓練強度,強度提升後才能讓減脂效果達到最佳狀態。
3、力量訓練:減脂期間可以適當的做一些力量訓練,這對於減脂有比較好的效果。而且通過力量訓練能很好的增加身體的肌肉,從而能提升身體的代謝率,能更有助於幫助身體燃燒脂肪。
4、走路+多動:如果基數比較大的話建議先在控制飲食的同時來堅持走路,如果體重的範圍在正常範圍,但是不想接觸強度比較大的運動,也可以嘗試每天一小時的走路鍛鍊。
5、注意休息:運動是可以消耗掉身體的脂肪,但是光運動不休息的話會導致肌肉處於緊張的狀態,休息能很好的幫助肌肉放鬆,所以在減脂期間需要每天保證7小時以上的睡眠最好。
飲食控油脂
脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中,要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率,就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
力量訓練肌肉
有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但是要降低體脂率,還要增加身體的肌肉量,這樣一來,脂肪在體重中所佔的比重就變小,體脂率自然下降。另一方面,力量訓練可以鍛鍊人的肌肉,提高人的基礎代謝率,讓人瘦得更快。
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