女生體脂率正常範圍是多少 女生體脂率多少能看見腹肌
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【導讀】:體脂率脂肪含量在體重中所佔的比率,不僅可以顯示肥胖程度,也是衡量身體健康的標準之一,那麼女生體脂率正常範圍是多少?女生體脂率多少能看見腹肌?下面就和小編 一起來看看吧。
一般情況下,女生正常的體脂率範圍是25%—28%,比男性要稍微高一點,但如果想要擁有完美的好身材,女生的體脂率應該控制在20%以下。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。一個體重50公斤、體脂率30%的人,代表體內有整整15公斤的脂肪,因為脂肪體積大,所以即使身高、體重都相同,看起來就是會比體脂率低的人來得胖喔!因此在瘦身的時候,體脂率的重要性絕對不亞於體重!
如果體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病,而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;如果體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,則可能引起功能失調。而且,脂肪過少,會造成骨質疏鬆,由於體內缺乏脂肪,造成雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度。因此,容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
女生體脂率多少能看見腹肌
女生的體脂率要低於20%才能看見腹肌。
如果不降低體脂率,腹部脂肪過多,即使練出了腹肌,也因為贅肉過多而看不到腹肌輪廓,因此想要練出腹肌,男性體脂率最起碼得低於15%,女性低於20%,才能隱約顯現腹肌線條,而想要練出分塊明顯的腹肌,男性得將體脂降低至12%以下,女性降至17%以下。
體脂率計算方式
BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)
8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂等)
11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)
14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。 (17%~25%為女子的理想型體脂率)
17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。
20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。
23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛,腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85釐米。
32%~34% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90釐米。
35%~37% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95釐米。
38%~40% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100釐米。
41%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101釐米以上。
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