挽救梨形身材 擁有黃蜂腰螞蚱肚
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【導讀】: 導讀:很多身材偏胖的MM贅肉大部分集中在下半身,腰部過粗,雙腿不夠細長,這種身形嚴重影響了MM的心情,夏日都喜歡穿漂亮的短裙熱褲,卻因為身材不夠好,炎熱的夏季穿着也不性感
導讀:很多身材偏胖的MM贅肉大部分集中在下半身,腰部過粗,雙腿不夠細長,這種身形嚴重影響了MM的心情,夏日都喜歡穿漂亮的短裙 熱褲,卻因為身材不夠好,炎熱的夏季穿着也不性感,讓人心情變的異常的煩躁。相信MM們都想做時下超級流行的黃蜂腰、螞蚱肚美女,可是,不是人人都能擁有這樣完美的身材,跟着小編一起來試試,做個性感的黃蜂腰、螞蚱肚美女吧!什麼是黃蜂腰、螞蚱肚呢?面對下半身肥胖,也就是現在大家常説的梨型身材的你又該怎麼辦呢?針對這樣的身型,找準方法解決是關鍵!
黃蜂腰
蜂類的身體都是中間很細,所以用蜂腰來形容腰細,多用於描述女性身材完美.有些女孩子走路時身體擺動比較強勁,姿態婀娜多姿,只要細看一下,不難發現她們當中很多都是黃蜂腰肚的。女性長有黃蜂腰、肚,便是得了一副“一見可喜相”,會吸引狂蜂浪蝶。
螞蚱肚
小時候看到過螞蚱,有2種,一種是細長腰肚,估計不是這種。另一種就是豐滿圓潤精瘦有力。估計就是這一種吧,看樣子還是有點豐滿的樣子,像歐美的審美觀有點,估計是考慮到養育後代子女,要求子女以後健壯健康,那麼太瘦小的女人對孩子的養育肯定是有影響的。
梨型身材特點
遺傳基因:基礎代謝率低,屬於易胖體質。
體型:下半身肥胖型,尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚。
特徵:為減肥 所苦的女性大多屬於此型。吃下的油脂,特別容易囤積。
喜歡吃的食物:無法拒絕肉類、薯片、油炸物、甜點類食物的誘惑。
對於‘吃’這件事的執着:美食主義者,超愛吃肉和垃圾食物!
梨形身材體型的人通常頑固且好強,很多人即使想減肥,但是打死也不運動。相對地這也代表梨形身材的人,一旦堅持某件事情就不會放棄,相當有意志力。這類型的人雖然瘦下來的速度比較緩慢,不過如果鍛鍊肌肉、消耗脂肪,以穩定的速度瘦下來的話,減肥效果指日可待。
1、喜歡在3餐空檔吃油炸類零食
解決方法
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等,就請梨形身材小姐們務必含淚道別吧!
但單獨攝取糖份,就不需要這麼神經質了,可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞,同時,請慎選飯後甜點!
2、不吃肉就覺得沒吃飽,也沒法滿足口腹之慾
解決方法
梨形身材體型的人,吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。
所以富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是減肥 大忌,儘量避免早餐吃的三明治、漢堡。
多吃魚、貝類或豆類製品補充營養,油類則以橄欖油或芝麻油作為替代,並謹守“1餐1小匙”的用油原則。
由於梨形身材的MM很多都不愛運動,所以小編在這給大家推薦幾個比較簡單的睡前操,不需要做劇烈的運動,只要在睡覺前做些簡單運動,就能更好的幫助MM們塑造美麗身形,改變下半身肥胖身型!
10分鐘睡前操,減少腰部腿部脂肪,永遠告別梨形身材,輕鬆做個性感的黃蜂腰、螞蚱肚美女!
一、專攻腰部贅肉瘦身操
STEP1:身體平躺在地面,雙手扶於耳際,但不要抱頭。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反覆15至20次。
STEP2:身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側,回覆原位後,再移向右側。
STEP3:身體平躺在地面,腳掌着地並曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反覆20次以上,或感到臀部微酸即可。
STEP4:四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反覆約20次。完成後換右腿再重複一次。
TIPS:
1、此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,達到更佳效果。
二、專攻腿部贅肉瘦身操
大腿前側
動作1:
a、儘量抬腿,並保持此姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
b、緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
動作2:
a、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰卧姿勢,雙手置於臀部下面,彎曲膝蓋、腳踝交叉。
b、抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作,做1-3組。
大腿內側
動作1:
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
動作2:
a、雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯卧在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
b、彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
小腿、腳踝
動作1:
雙腳抬起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰卧在牀上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。
動作2:
a、在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
b、翹起、繃直腳尖。這一動作要領為腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
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