6式塑形減肥操 快速挽救梨形身材
本文已影響6.38K人
本文已影響6.38K人
【導讀】:氣温逐漸升高,想要瘦身但又不想往健身房跑的MM們可以嘗試一下居家減肥操。下面給大家推薦幾式減肥操,在家就可以進行,幫你挽救梨形身材塑造完美曲線。
水舞式
1. 坐1/2椅子,吐氣,腹部微向內凹,膝蓋彎曲呈90度,腳跟離地,腳尖輕觸地面,雙手平舉作畫弧狀動作一前一後。
2. 吸氣,身體往上挺,腰打直,同時雙手慢慢收回。
旋轉式
1. 坐在椅上,脊椎挺直,手臂舉起與肩同高,手掌在胸前交疊。
2. 腰部與手臂同時左右旋轉,重複做15次。
練腿式
1. 雙腿一前一後站立,後腳腳跟離地。左手叉腰,右手扶在椅背上。
2. 身體向下蹲,右腳大腿與地面平行,左腳膝蓋接近地面,但不碰在地上,恢復動作1,左右互換,重複10次。
伸展式
雙腳打開,左腳在前右腳在後,膝蓋彎曲,左手叉腰,腰部向左轉,同時手臂向左上方伸直,停6秒後回覆原狀。
弓箭伸展
右腳屈膝,左腳向後伸直,呈弓箭步,維持頸、後背至腳跟呈一水平直線,停6秒後復原。左右腳交錯運動。
活力呼吸
雙腳併攏,背部打直坐在椅上,雙手虎口交叉握拳,手臂張開平置胸前,慢慢吸氣的同時雙手互推。持續6秒後,慢慢吐氣放鬆,重複5次。
瑜伽臀部塑形體式(6個瑜伽體式臀部塑形)
梨形身材怎麼減肥 梨形身材減肥方法
居家減肥健身操 快速甩肉身材更苗條
梨形身材怎麼減肥?4招就能甩掉下半身脂肪
6式塑形瘦腿操 夏日塑造完美腿型
OL快速減肥法 塑身操小零食瘦身好簡單
減掉下身肥胖 告別梨形身材
梨形身材怎麼減肥 梨形身材減肥方法
快速瘦臀操 拯救扁平身材變凹凸
6大塑形減肥動作 甩脂瘦身沒商量!
梨形身材穿什麼褲子 梨型身材的褲子搭配
梨形身材如何穿衣服 梨形身材穿衣搭配技巧
只需4個減肥動作 告別不完美梨形身材
梨形身材適合穿揹帶褲嗎 梨形身材穿什麼褲子
塑身操矯正身形 兩週打造完美身材
梨形身材終極解決方案!拯救不完美曲線
穴位減肥法 一週瘦4斤快速塑造S身材
8步按摩瘦腰提臀 拯救梨形身材
居家毛巾減肥操 塑形美體瘦全身
梨型身材怎麼減肥最快 梨型身材減肥攻略
梨形身材怎麼減肥?從瘦腿翹臀開始
還説沒時間減肥?10分鐘塑形燃脂簡易減肥操
6步隱形減壓操 微動作隱形減肥