簡易普拉提運動 6步塑造完美身材
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
【導讀】:你曾經在路上盯着別人的好身材,很羨慕她有平坦的腹部和緊翹臀部嗎?她極有可能是練過普拉提的。不少MM普拉提動作覺得看起來很難,其實普拉提比你想象中的容易多了。下面就來教你幾個
你曾經在路上盯着別人的好身材,很羨慕她有平坦的腹部和緊翹臀 部嗎?她極有可能是練過普拉提 的。不少MM普拉提動作覺得看起來很難,其實普拉提比你想象中的容易多了。下面就來教你幾個簡單的普拉提動作,幫你雕塑完美好身材。
一項研究發現,練習普拉提能鍛鍊到你腹部深層肌肉,加強腹部肌肉力量,讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅侷限於幫你收腹 減腰圍,它還可以幫你鍛鍊全身,讓你的身體線條更完美。下面這套普拉提運動通過20分鐘的普拉提練習,能幫你塑造完美身材。你只需要每週抽3天的時間來做這套動作,那麼一個月內,你就可以看到明顯的效果了。
空中踩單車
空中踩單車
鍛鍊部位:腹部、大腿內側、髖部外側和臀部
1、仰卧在墊子上,雙手放在腦後。收緊腹部,將你的上半身稍微抬起離開地面。
2、抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上),將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。
3、保持你的腹部用力和臀部不動,用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈,繞4圈,然後再逆時針繞4圈。
4、將你的雙腿放下,交換腿重複以上動作。
斜平板式
斜平板式
鍛鍊部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
1、坐下,雙腳向前,將手輕輕放在腰後的地面上,手指指向前。
2、伸直雙腿,腳尖繃直,然後向地面用力,同時收緊腹部,抬起你的臀部,讓你的身體從頭到叫形成一條直線。
3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要彎曲。
4、將你的左腳儘可能地向上伸直,然後在右臀不下垂的同時慢慢放下它。
單側做4次,然後換另一側重複動作。
驢式回踢
驢式回踢
鍛鍊部位:手臂、腹部、腿部和背部
1、跪在地面上,腳趾向下,保持你的背部挺直。
2、收緊腹部並用力,將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度,保持腹部收緊,移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子(如圖所示)。
3、然後右腿向後提並伸直,這時候擠壓你的臀部(如圖所示)。
4、保持下腹部肌肉收緊,髖部正對地面,從而保護你的背部。
重複動作8次,然後換腿重複。
天鵝飲水
天鵝飲水
鍛鍊部位:手臂、腰部、伸展腹肌、胸部
1、俯卧在地面上,將雙臂向後伸展,並指向你的腳趾,然後抬起你的手臂和腿離開地面約15釐米。
2、保持一會兒,感覺你的腿正在被拉出來,你的背部遠離你的臀部。
3、然後將你的雙臂划向兩側,但依然在你身後。
4、呼氣,將你的手臂向你的腳趾靠近,掌心向下(如圖所示)。
5、保持一會兒,手臂回到起始位置,身體貼向地面放鬆全身。
重複動作6-8次。
天鵝飲水
天鵝飲水
鍛鍊部位:手臂、腰部、伸展腹肌、胸部
1、俯卧在地面上,將雙臂向後伸展,並指向你的腳趾,然後抬起你的手臂和腿離開地面約15釐米。
2、保持一會兒,感覺你的腿正在被拉出來,你的背部遠離你的臀部。
3、然後將你的雙臂划向兩側,但依然在你身後。
4、呼氣,將你的手臂向你的腳趾靠近,掌心向下(如圖所示)。
5、保持一會兒,手臂回到起始位置,身體貼向地面放鬆全身。
重複動作6-8次。
霹靂嬌娃收腹 式
霹靂嬌娃收腹式
鍛鍊部位:手臂、下腹部、大腿內側和臀部
1、坐下,雙腳向前,將你的上半身稍稍向後傾斜,同時收緊你的腹部。
2、伸直手臂,除了食指意外的手指交錯合起(像做手槍姿勢一樣),抬起你的膝蓋,讓你的小腿形成一個“桌面”。
3、保持手臂指向前方,用你的膝蓋以“右-下-左-上”的順序畫圈(如圖所示),然後回到起始位置。(如果覺得動作做起來有困難,那麼可以將你的手掌放在你身後的地面上作支撐。)
每個方向完成4圈。保持彎曲的膝蓋成120度角,調整好姿勢讓你的膝蓋畫圈的角度呈半圓狀態。做動作的時候記得要收緊腹部,這樣做能保護你的背部。
整個動作重複2-4次。
塑造完美身段 6動作紙巾瘦身法
練普拉提有什麼好處 練普拉提可以減肥嗎
普拉提危害 什麼人不適合普拉提
4式美背運動快速瘦身 塑造完美背部曲線
6個減肥動作 瘦腰瘦腿塑造完美下半身
運動減肥 隨手拉伸操塑完美曲線
簡易美腿操 提臀瘦腿打造完美下半身
6個肩部運動 塑造完美背部線條
普拉提6個經典動作
運動前拉伸還是運動後拉伸 健身前的6個熱身運動
愛普生RUNSENSE運動腕錶 打造科學運動新方式
運動減肥塑造完美身材
普拉提適合初學者嗎 普拉提可以自己練嗎
普拉提每週練幾次 普拉提會不會長肌肉
空腹瘦腰美背運動 快速打造完美S型身材
普拉提可以減肥嗎 初學練普拉提還是瑜伽
流行歐美的有氧運動 塑造凹凸好身材
普拉提圈有用嗎 普拉提圈怎麼鍛鍊圖解
普拉提減肥效果好嗎 普拉提怎麼練
坐月子多久可以練習普拉提 普拉提呼吸方法的好處
腹部減肥運動 幫你塑造完美身材
普拉提可以瘦腿嗎 普拉提瘦腿動作
塑身操矯正身形 兩週打造完美身材