孕晚期運動量多少合適 孕晚期運動量大的危害
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【導讀】:孕婦在孕晚期可以適當的做一些運動來幫助順產的,那孕晚期運動量多少合適?孕晚期運動量大的危害有哪些?下面一起來看看吧!
孕晚期運動量並沒有具體規定,但是應該儘量做一些運動強度小的鍛鍊,感覺累了就要休息。
大多數女性在懷孕後仍然可以進行懷孕前大部分的運動,比如散步、游泳、跳舞等,這些運動對她們來説都是安全的。根據美國科學院婦產科的建議,懷孕後的女性,尤其是本身就患有心臟或是呼吸系統疾病、高血壓、子宮疾病、或是孕期胎盤有問題的孕婦在孕期運動時需要特別注意運動安全,不適宜的孕期運動可能會造成孕婦早產。
1.口渴噁心
運動後常感到口渴,這是正常現象。但如果喝水多,仍然還覺得口渴,小便過多,這就屬於異常現象,是運動過度的先兆,應立刻停止運動,如果休息後還不能緩解應該檢查胰腺功能。
2.飢餓難耐
劇烈運動後,暫時沒胃口,休息後食慾好,這是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬不正常。應去檢查消化功能。運動後食慾增加,屬正常生理現象。但若食量劇增且持續,應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
3.頭暈目眩
在健身活動中,除開始練習某些旋轉動作外,一般都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈,這是心、腦供血不良的信號,還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。
4.頭痛心慌
在所有的體育活動中或活動後都不應該有頭痛感。發生頭痛時,應馬上停止活動,側重於神經、心腦血管系統的檢查。
5.精神疲憊
這是腎虛的表現,也有可能是肝臟受損。中醫認為,肝為“罷極之本”,因此肝病患 者應減少運動量,如果減輕活動量之後,仍感到疲乏,應去檢查肝臟和循環系統。
6.四肢無力
健身活動後沒有力氣是正常現象,一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。如果持續數日不能恢復,則表明脾受到損傷,因為脾主四肢肌肉,如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
7.喘息氣粗
喘氣在運動中是一種正常現象,隨着運動的強度不同會發生不同程度的喘氣,經休息可恢復正常,這屬正常生理現象。如稍微一活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,有可能是肺受損,因為肺主氣、司呼吸,肺氣受損則氣粗,肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動,側重呼吸系統檢查,診療。
8.胸部大汗
運動一般都會出汗,如果運動過度,前胸大汗,同時伴有氣短,則可能是心臟受到影響的信號,因為汗為心之液,此時應立即停止劇烈運動。
9.關節疼痛
若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙,有可能是韌帶拉傷。此外,由於女性身體力量較弱,做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。而時下流行的“暴走族”,則可能產生一種“行軍骨折”的後遺症,即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎,導致暴走後腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。
10.肌肉痠痛
剛開始活動、長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容,都會引起某部位肌肉的痠痛,這屬正常現象。這種肌肉痠疼會在運動次日後出現,一般2~3天左右會消失。如果肌肉長時間痠痛,則要有可能是多度運動導致肌肉軟組織是受到損害。
1、腰部運動:以雙手扶椅背慢慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體向上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原,早晚各做5~6次。這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性,使寶寶順利產出。
2、腿部運動:以雙手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動,做完還原,換腿繼續做,早晚各做5~6次。這樣做可加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
3、腹式呼吸運動:平卧在柔軟的地墊或慶卜,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好,然後慢慢吐出,使腹部漸平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生產前陣痛時可以鬆弛腹部肌肉,減輕痛苦。
4、閉氣運動:平躺深吸兩大口氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(平時在家練習日寸勿真的用力),每天早晚各做5~6次。這個動作平時可練習,在生產時子宮口全開之後做,可加強腹壓幫助寶寶較快產出。
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