早餐食譜簡單食譜
本文已影響4.68K人
本文已影響4.68K人
早餐食譜簡單食譜,坊間常言: 早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。可見吃早餐在人們一日 三餐中所佔據的重要性。作為 健康 女性,更不能忽視吃早餐這一環,以下是關於早餐食譜簡單食譜。
早餐食譜簡單食譜1
一週早餐附上詳細做法!超詳細的的做法
今日份早餐:手抓餅香蕉披薩、血橙、酸奶燕麥、
手抓餅一個,香蕉一根,雞蛋一個蛋芝士碎50克,黑芝麻一點點點綴。
不用放油,放入手抓餅煎一煎,鋪入香蕉、淋上打散的雞蛋液,撒上芝士碎。不粘鍋小火慢烙,直到芝士碎融化,熟透即可!取出用刀切片!也可以直接用烤箱180度十分鐘。
食材前一天晚上備好!
今日份早餐:鮮蝦餅、香蕉、養樂多、
蝦仁215克,料酒適量,蛋清一個,鹽2克,胡椒粉適量,雞精適量,玉米澱粉5克。
蝦仁擰斷取蝦線洗淨,加入料酒、鹽、胡椒粉,蛋清、雞精用絞肉機絞碎,也可以用刀剁碎加調料拌勻一樣,然後加入玉米澱粉往一個方便攪拌上勁,手沾水團出蝦餅,平底鍋刷油小火煎至熟透,中途加一點清水。(前一天晚上做好蝦泥冷藏冰箱,第二天早上煎一煎特別快!)
今日份早餐:香菇肉醬面
配方兩份肉醬!
配料:大香菇兩朵、洋葱小半個,姜一片,豬肉末200克。甜麪醬一勺、豆瓣醬半勺、6月香辣椒醬半勺,白糖適量、生抽半勺、老抽半勺、清水半碗,雞精半勺,水澱粉適量!
做法:鍋兩勺油煸出肉末的油脂,下洋葱小火繼續煸軟加入香菇、薑末,香菇炒軟甜麪醬、豆瓣醬、辣椒醬炒出香味加一點點料酒,加清水半碗燒開,加入生抽、老抽,白糖、雞精,水澱粉勾芡下即可!面隨自己喜好選!
煮麪的水多一些面就比較清爽,面撈起,倒入肉醬,放些葱花,拌一拌,好看又好吃
食材前一天晚上備好,第二天早上操作!不慌不亂!
今日份早餐:三明治、元寶饅頭、牛奶、奶酪、橘子
元寶饅頭的詳細做法
饅頭可以前一天晚上蒸好,第二天早上覆蒸5分鐘即可!
今日份早餐:酸奶鬆餅,黃瓜卷、櫻桃、牛奶、獼猴桃、奶酪
酸奶鬆餅的做法
今日份早餐:火腿蛋卷、全麥麪包片,西梅、酸奶、奶酪
三個雞蛋、一個火腿。雞蛋加一點鹽打散,不粘鍋刷油倒一點點蛋液,還沒完全凝固放入火腿借用鏟子捲起,再倒入一些蛋液繼續卷,大概卷4-5次定型煎一下取出切塊,擺出造型,擠上沙拉醬。
今日份早餐:草莓西多士、水果黃瓜、純牛奶、奶酪
吐司切邊,塗抹沙拉醬,對切兩刀。雞蛋液打散,吐司四面八方裹上蛋液,不粘鍋刷油四面八方都煎焦黃即可!
擺盤,草莓對切,鋪上,擠沙拉醬!好看又好吃的草莓西多士就完成
早餐食譜簡單食譜2
1 、蔬菜堅果鬆餅配果汁
材料:洋葱碎50g,胡蘿蔔碎50克,西葫蘆碎100g,奶酪碎30g,雞蛋1個,堅果碎50g,小黃瓜1根。麪粉200g、牛奶250ml(估價)吉士粉或澱粉5g。培根2片,橄欖油5克。温熱的蘋果汁(檸檬2片)
2 、豌豆牛奶炒米飯+熱牛奶
材料:餘下米飯300g、胡蘿蔔100g、洋葱50g、冰鮮豌豆100g、木瓜150g、奶酪末10g、雞蛋3個、核桃或其他堅果碎50g(以刀壓碎)、雞肉或魚肉香腸100g(豬、牛肉香腸易於放更多亞硝酸鹽)整張生菜葉子數片。牛奶外面加熱250ml。
3 、奶麻麥胚蛋麪包配時蔬水果
原材料:小麥胚芽90克,雞蛋3個,牛奶720毫升,芝麻醬30克,全麥麪包6片,葉生菜6片,獼猴桃300克。用多士爐烘焙的麪包略微酥黃,塗上芝麻醬,夾上煎雞蛋,生菜葉,獼猴桃片。用熱牛奶衝小麥胚芽。
牛奶醪糟水果湯圓卧雞蛋
材料:牛奶1包、釀糟2大湯匙雞蛋、雞蛋1根、木瓜1塊、煮珍珠湯圓1碗、枸杞10顆、嫩豌豆一小把。熱湯煮湯圓,將醪糟與枸杞、豌豆一起煮熟,關火,加入切成小粒的水果粒。
簡單的半成品早餐
a、牛肉麪:麪條,醬牛肉,青菜,蘿蔔,香菜。
b、菜中大餛飩+蔬菜水果沙拉:超市買菜肉大餛飩煮熟,再拌一盤蔬菜水果沙拉。
c、超級市場袋裝肉包+小米粥加清炒芥菜:用鍋煮小米粥,一邊把青菜切成另一鍋,再炒。
早餐食譜簡單食譜3
第一是水煮雞蛋,雞蛋的營養價值是非常高的,在早餐的時候可以吃土家雞蛋,營養價值會更高,雞蛋最好是採用水煮的形式來吃,這樣會更有營養,也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走,對於身體是非常好的。
第二是一杯熱牛奶,牛奶對於很多人並不陌生,每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的,但是最好不要空腹喝,空腹喝會容易導致肚子疼。
第三是一碗熱粥,如果家裏有定時鍋,可以在前一晚就準備好米和水,然後定個時間,早上的時候就能輕鬆的喝上一碗熱粥,早上喝一些稀粥對於身體是非常有好處的.,腸胃也很容易接受,也是非常容易吸收的。
第四是也可以適當的喝一杯果汁或者是吃一點水果,可以有利於清理腸道,讓人變得更加的精神,同時可以提高人體的新陳代謝。
清晨是一天的開始,早餐是很重要的,因為通過這一頓早餐,人體一天的活動一般把早餐裏面的營養成分都能吸收和利用起來,所以早餐上一定要選擇多樣化的食物。
如果是高血壓和冠心病的人羣,最好吃清淡口味、高營養、高蛋白食物,不要吃高膽固醇、糖、脂肪多的食物,可以喝小米粥或者八寶粥、燕麥粥等粗糧並且對胃腸道好的粥食。也可以用胡蘿蔔、黃瓜或者菜花來調一些青菜,可以吃牛奶、雞蛋、瘦肉,不要吃辣椒、芥末這類辛辣刺激的食物。
健康的早餐食譜
減肥餐食譜大全及做法簡單
羽衣甘藍食譜 拉貝西蘭花食譜牛油果食譜奇亞籽食譜凍豆腐食譜肉桂食譜鮭魚食譜陳皮食譜生蠔食譜椰子油食譜
早餐早點食譜
減肥水果早餐食譜
幼兒園早餐食譜大全 幼兒園早餐食譜表
減肥早餐食譜
孕早期食譜與禁忌食譜
7一12歲營養晚餐食譜簡單
清淡早餐食譜
營養減肥早餐食譜
早餐食譜大全
孕早期飲食食譜一日三餐
8歲兒童早餐食譜
好吃的早餐食譜
這三類早餐趕緊pass掉 健康早餐參考3食譜
早餐營養健康食譜
早餐營養餐食譜大全及做法
中式早餐食譜大全 簡單營養早餐的好吃做法
每日早餐食譜大全
簡單早餐食譜大全:14款簡單美味的營養早餐的做法
早餐吃什麼容易胖 營養的減肥早餐食譜
健康減肥早餐食譜
女生營養早餐食譜
早餐食譜 早餐食譜簡介
簡單好吃的早飯食譜
一週早餐食譜
一週減脂早餐食譜
早餐食譜大全營養早餐
早餐食譜大全營養
不一樣的早餐食譜
實用早餐食譜
早餐家常食譜