健身的好處有什麼
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健身的好處有什麼,通常情況下,健身的好處是非常多的,如鍛鍊身體機能、釋放壓力等,但是健身操作不當或者健身過度也可能會給身體帶來肌肉、關節損傷及失眠等壞處,下面來看看健身的好處有什麼。
1、鍛鍊會改善你的心情
度過了緊張的一天,你想消耗掉多餘的能量嗎?去體育館做下練習或悠閒地散個30分鐘的步會有助於你冷靜下來。
鍛鍊可以刺激多種大腦化學物質的產生,這些化學物質會讓你感到比鍛鍊前要快樂得多也輕鬆得多。
要是你定期地進行鍛鍊,你也會變得好看點,感覺也舒服點,定期鍛鍊可以增強你的自信心和自尊心。鍛鍊甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。
2、鍛鍊能抗擊慢性疾病
在擔心着心臟病?希望能避免骨質疏鬆症的出現?定期的鍛鍊也許能幫助你。
定期運動可以幫助你防止――或控制――高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。
通過減少動脈內斑塊的集結,這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。
還有,定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。
3、鍛鍊會幫助你控制住體重
想減掉多餘的重量嗎?那麼就將那些用於睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。
這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈,熱量消耗得就越多,你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。
走樓梯,而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視,輕鬆地去散個步。專注地做下運動固然好,但是,做了這個運動後,接着做做那個運動,持續這樣,一天下來也是可以消耗些熱量的。
4、鍛鍊能讓心臟和肺功能得到加強
因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這麼認輸了。定期的鍛鍊會讓你呼吸得更自如的。
運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。
實際上,定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統――心臟和血管的血液循環――更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心髒和肺的功能得到更為有效的發揮的時候,你就會有更多的'能量去做你喜歡做的事情了。
5、鍛鍊可以促進更佳的睡眠
很難入睡?還是很死睡?鍛鍊也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
運動的時間就取決於你了,要是你睡眠質量不好,也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後,體温會自然地下降,這樣會有助於入睡。
6、鍛鍊會讓你的性生活重燃戰火
太累了,過不了性生活?還是覺得自己已經不成樣子了,而無法享受那些身體的親密接觸?讓運動來拯救你吧。
定期的鍛鍊讓你充滿活力,也會讓你變得更好看,這些也許會對你的性生活產生積極的影響。
此外鍛鍊還有更多的好處。它可以促進血液的循環,而讓你擁有更為滿意的性生活。而且,經常鍛鍊的男士會更少出現勃起障礙的問題,而不鍛鍊的人,尤其是在他們老了之後,他們就更可能出現這個問題。
7、鍛鍊是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事
在想着星期六下午要做什麼嗎?在尋找着適合你全家人的運動?那麼就去鍛鍊吧!
不必把鍛鍊當作一門苦差事。可以去參加交際舞班。去攀巖或徒步旅行。讓你的孩子去蕩下鞦韆,或跟他們一起去爬那立體方格鐵架。
可以計劃一次鄰里足球或觸身式橄欖球比賽。找出你喜歡的運動,然後就去做這項運動。要是你覺得厭煩了,就試些新的東西。運動了,就一定會有好處!
健身房健身的好處
1、增加肌肉有助於減肥
隨着肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現,肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35-50千卡熱量。
2、強壯體格
研究表明,中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動,而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由裏到外散發着勃勃生機。
3、強壯骨骼
當我們中學畢業時,骨骼中的礦物質密度就已經定型了,除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練,能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症,具有非常重要的作用。
4、減少糖尿病危險
從事力量訓練4個月後,能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%,這對防治糖尿病具有重要意義。
5、防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平,對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然,在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目,收效會更加明顯。
6、防治腰背及關節疼痛
加強腰背肌肉鍛鍊,能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛,增強關節功能等等。
7、增強競技能力
力量訓練能夠增強運動員的競技能力,因此不管你選擇何種運動項目,最好附加上肌力訓練,因為這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平,而且還會減少受傷的危險。
8、增添活力、交到新朋友
肌力訓練適合於任何年齡的人(不過,老年人從事這項鍛鍊時,一定要有專業人員給予指導)。去健身房鍛鍊,讓您從中感受到活力無極限的快樂,還能讓您交到更多的朋友。
健身房健身注意事項
準備活動不充分的人最容易受傷
年輕人可以在運動前慢跑,活動腳腕、膝關節來作準備,準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體,然後再進行有氧運動。熱身非常重要,輕微運動也需要5到10分鐘,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。有氧訓練的時間不要過長,如果一兩個月都沒有做過運動,最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續,不要持續進行大運動量高強度的活動,有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的`運動。
大量補水能幫助排酸
很多人運動後會出現腰痠、背痛的情況,要預防這種反應,一次運動量過大,第二天身體可能就會出現大反應,得持續兩到三星期才能消退。
大運動量運動後儘量補充身體的水分,多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多,乳酸太多存在身體裏就可能渾身痠痛。另外,水分減少對腎臟的壓力也增加,容易出現痛風,多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。
如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷,如果當時沒有冰,也應該用涼水沖洗15到20分鐘,防止毛細血管擴張形成的血腫。然後應該到就近的醫院拍張片子,看看骨頭是否有損傷。
受傷後卧牀只是休養的一部分
一些人蔘加運動時技能不過關,姿勢不正確,也會造成網球肘等問題。還有一些人,他們本身身體素質好,覺得自己自身的能力強,所以輕視運動前的準備,結果也會因為沒作好準備活動而受傷。
受傷後,卧牀休息是受傷後的休養方法之一,但是不全面,如果不及時進行處理的話,容易造成組織粘連,反而影響的時間長。採用正確方法治療的效果快,甚至可以馬上緩解疼痛,恢復得也比單純卧牀要快。
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項激烈的運動,由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,消耗較多熱量。水温一般低於氣温,水的導熱性大空氣24倍,水的傳熱的速度比空氣要快,也就是説人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉,有利於散熱和熱量消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運動損傷
在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時水流對身體的脈衝,起了很好的按摩作用,加上人體處在水平位活動,有利於四肢的血液迴流心臟。在活動過程中,心率加快,每搏輸血量增加,促進了心臟肌肉力量的增強,收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的`按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
4、瘦弱者可增加體重
對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以説游泳可以把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
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