燕麥片的正確吃法
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燕麥片的正確吃法,燕麥中含有非常豐富的膳食纖維,並且有可以降低甘油三脂的脂肪蛋白,這些物質有利於減輕糖尿病的症狀,以下為大家分享燕麥片的正確吃法,快來一起看看吧。
燕麥片的正確吃法1
1、酸奶燕麥
酸奶和燕麥搭配起來,可以有效的促進腸道蠕動,起到緩解便祕的效果,而且燕麥中含有豐富的維生素的b,這種維生素可以有效的提升人體新陳代謝,加速脂肪燃燒,對減肥更有益,所以兩者搭檔在一起才是更合適的,一邊飽腹感一邊助消化!防止脂肪的堆積!
2、清水煮燕麥
一般對於上班族來講,早上的時間比較緊湊,咱們用最簡單的方法就可以,直接用清水煮燕麥,如果覺得味道不太好,就可以加入適當的蜂蜜來調味,喝完一杯燕麥,可以吃一個水煮雞蛋或者水果,搭配營養豐盛的早餐,既能瘦身飽腹感又強!
3、燕麥粗糧飯
一般比較精細的米麪都會被身體很快地吸收!而且在米麪的加工過程中,會流失很多營養成分,尤其是其中的維生素b,所以精米麪的碳水化合物含量會非常高,吃多也比較容易長胖,搭配一點粗糧,可以有效的降低熱量攝入,從而達到減肥瘦身的效果!
4、燕麥小餅乾
燕麥小餅乾需要的材料有,無鹽奶油,白砂糖,胡蘿蔔,麪粉,海苔粉的呢,把紅蘿蔔切成小碎,和麪粉攪拌在一起,加入牛奶打碎,就把燕麥,還有糖全部都在一起,用打蛋器攪拌,最終攪拌成麪漿,但切記不能太稀,最後把燒烤盤上刷一層油,用勺子把麪漿一塊一塊的不在烤盤上,放入烤箱15分鐘,烤完之後直接放上海苔粉就可以吃了,一款低熱量的燕麥小餅乾就做好了!
二、燕麥片減肥的注意事項
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。
2、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
需注意的是,很多人喜歡早餐喝一杯濃濃的燕麥片粥,不過,燕麥有滑腸的作用,用中醫的觀念來説吃多了會催產,喜歡燕麥片的媽媽們要適可而止。
三、燕麥片減肥的優勢
燕麥之所有功效卓着,和其中的明星物質β-葡聚糖,有着密切的關係,它是水溶性纖維,是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非澱粉類多糖,具有降血脂、降血糖、飽腹感強的特點。
燕麥粥內富含可溶性纖維β-葡聚糖,可以使人體患有心臟病的風險降低。研究還發現,燕麥中富含可溶性纖維β-葡聚糖,它可以減緩碳水化合物的吸收,防止血糖和胰島素的急劇變化。患有2型糖尿病或新陳代謝綜合徵的患者可以通過食用燕麥粥進行食療。
葡聚糖不能吸收,在大腸中發酵,產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸,抑制腐敗菌,促進益生菌,維持腸道菌羣平衡,防止腹瀉或便祕。
燕麥片的正確吃法2
1、水果牛奶燕麥
水果牛奶燕麥就是在家常的燕麥片的基礎上,增加了一些水果,比如香蕉和蘋果等,它們能提高免疫力,對健康有益,而且再加上牛奶的話,還能補鈣。這樣的搭配可口又有營養。
材料:即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄乾若干。
做法:倒入適量的燕麥進入杯中。燕麥片用半杯熱開水沖泡。鮮奶加入燕麥片中拌勻。將蘋果、香蕉切片備用。牛奶燕麥中加入香蕉,蘋果,撒上葡萄乾就可以吃了。
2、枸杞玉米五彩羹
這款粥有滋肝明目、益腎助陽、健脾和胃、養血補虛的作用。玉米富含膳食纖維,適當吃些,能促進腸蠕動,及時的排除人體的毒素。枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素、維生素和鈣、鐵等保健的必需營養。
材料:鮮玉米200g、枸杞子10克、燕麥片30克、豌豆(煮)20克、菠蘿50克、白糖適量。
做法:將枸杞子洗淨泡軟,菠蘿、胡蘿蔔去皮,切丁;玉米粒、豌豆清洗乾淨;鍋中加入清水適量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麥片、枸杞子、胡蘿蔔、白糖煮約5分鐘;出鍋時,放入菠蘿粒。
3、燕麥牛奶布丁
燕麥具有益肝和胃、養顏護膚等功效。燕麥還能夠抗細菌、抗氧化的功效。燕麥牛奶布丁,是養顏的好甜品。
材料:燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄乾100克。
做法:先取200克的鮮牛奶煮沸,倒入燕麥片中攪拌開。將剩餘鮮奶加輕微加熱,把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中,用打蛋器順時針攪拌均勻,然後將之前攪拌好的'燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌,把100克葡萄乾全部放進去,在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用。
4、南瓜牛奶燕麥粥
南瓜的營養價值很豐富,它含有很多對人體健康有益的營養成分,但是它的蛋白質含量比較低,所以適當的添加牛奶、燕麥,不僅能優化了南瓜的營養價值,還能讓口感更好,有錦上添花的效果。
材料:燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。
做法:將洋葱和培根切絲,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮軟為止。然後倒入牛奶和燕麥片,煮3分鐘後,倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。
燕麥片的正確吃法3
做法1:燕麥香蕉糊
準備食材如下:燕麥片35克,清水2碗,牛奶250毫升,枸杞20個,香蕉1根
具體做法如下:將燕麥片跟清水放入小奶鍋,加入20粒枸杞,中火煮至濃稠,再盛出到湯碗,加入250毫升牛奶,將香蕉去皮後,切成小段也放一起,攪拌均勻就可以開吃了,喜歡甜的還可以加點糖!
做法2:燕麥饅頭
準備食材如下:燕麥100克,麪粉400克,食鹽4克,白糖40克,植物油1湯匙,酵母粉1茶匙,牛奶260克
具體做法如下:酵母融入牛奶中,把燕麥、麪粉、白糖、食鹽放入盆裏,進行和麪,揉成不粘手的麪糰,和好的麪糰,蓋個蓋子進行發酵,麪糰發酵好後,取出麪糰,排氣,然後分割為45克一個,然後搓成小圓形,在蒸碟上抹上一層油,搓好的麪糰放在蒸碟上醒面20分鐘,最後,冷水開鍋,蒸15分鐘左右,過5分鐘開鍋即可!
做法3:燕麥片粥
準備食材如下:大米50克,糯米50克,燕麥100克,水10000毫升,枸杞適量
具體做法如下:將大米,糯米,枸杞,燕麥片放入水中,清洗浸泡兩小時,鍋中加水,倒入浸泡好的米,大火煮沸轉小火煮30分鐘,出鍋即可食用!
做法4:燕麥片山藥飯
準備食材如下:山藥1根,枸杞1小把,燕麥片半杯,大米2杯,清水適量
具體做法如下:枸杞用水浸泡10分鐘左右,將山藥去皮切小段,將燕麥米和大米用水淘洗兩遍,瀝乾水分,加入清水,把山藥和枸杞放入鍋裏,用勺子拌勻,這樣煮好的米飯就不會所有的山藥都浮在表面了,蓋上鍋蓋,啟動煮飯鍵,大約用時半小時就能夠做好一鍋香噴噴的山藥飯了,煮好的山藥燕麥飯香氣特別誘人,因為燕麥帶奶香氣,所以米飯吃起來還有淡淡的奶香。
做法5:燕麥香蕉卷
準備食材如下:香蕉3根,燕麥片100克,雞蛋1個
具體做法如下:把雞蛋打散,香蕉切成段,把香蕉放到雞蛋液中,沾上雞蛋液,再沾滿澱粉,再沾滿雞蛋液,最後沾上燕麥片,全部沾上燕麥片後備用,鍋中放入寬油,加熱到七成熱,將香蕉放入油鍋中炸成金黃色撈出,撈出後放在吸油紙上吸出多餘的油份,就可以開吃了。
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