臀部完美塑性怎麼做才有效
本文已影響3.96K人
本文已影響3.96K人
臀部完美塑性怎麼做才有效,減肥好像是妹子們談論的永遠不會失去熱點的話題,而很多人也確實如此,只追求一個數字上面的減少,在她們眼裏可能已經成了一個竹竿了依舊是不夠瘦。塑性是減肥中必備的一個要素,而臀部的塑性就是其中的重點,下面就為大家介紹幾招來塑造你的臀型吧!
臀部完美塑性怎麼做才有效1
蹲起跳
這一招在增加腿部力量的同時,還能燃燒掉很多的卡路里。
雙腳分開,彎曲膝蓋,下壓臀部,
上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起,同時用力起跳,落地後恢復蹲姿,12個為一組,中間休息1分鐘,共做3組。
“半小橋”仰卧
1、手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,:膝蓋向上撥,腳掌不離地。
2、大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上。
3、數3時大腿放下。
4、數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。
分腿下壓
比常規的下蹲動作更能鍛鍊臀部和大腿內側。 上身保持直立,雙手放在大腿根部,雙腿儘量分開,腳尖向外;彎曲膝蓋,下蹲到極限位置,接着雙腿用力,由臀部帶動小幅上下運動10-15次,隨後恢復初始位置。
後踮腳下蹲
雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。
雙手在身體前握在一起,左腿向後,左腳尖放在板凳上,右腿伸直;彎曲右腿,下蹲至極限位置後復原,重複10-15次後換腿再做1組。
側卧屈抬腿
側卧於墊子上,左手撐頭,右手在身前支撐,重複抬起、放下右腿的動作20次;隨後保持右腿抬起,重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次,接下來換另一次重複這個過程。
腿部、臀部按摩
在洗澡後將按摩精油均勻的塗抹在臀部和腿部,從下往上用指腹輕輕的`往上提拉皮膚,這樣的手法連續做10-15次,然後順時針方向在腿部和臀部做圓周運動並慢慢向上移動,重複3-5次,這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精緻,較強瘦腿瘦臀的效果。
芭蕾式
上身伸直,雙手找一處欄杆扶住,右膝微微彎曲,右腳腳尖向外站立,左腳尖繃直,左腿向後伸到極限位置後復原,重複20-30次,然後換另一側繼續。
除開你減肥必須的減脂運動,塑性的動作也不能少哦。
臀部完美塑性怎麼做才有效2
1、四字腿固定:
仰卧在地面上,雙手放在身體兩側,雙腿彎曲,雙腳靠近臀部。然後將右腳踝放在左腿上,就放在膝蓋下面。然後雙手抓住左大腿,頭部和肩膀離開地面,彎曲肘部來將左膝拉向胸部。(應該感覺右臀在拉伸)。
換一邊重複這一動作。
2、拉弓站立式:
左腿單腿站立,保持平衡,彎曲右膝並將右腳朝臀部靠攏。用右手抓住右腳內側,保持臀部與地面成直角,然後向上伸直左手,緩緩向前探身,使右腳不斷上升直到你可以感受到右臀的拉伸。換一邊重複這一動作。
3、上犬式:
俯卧在毯子上,腳面朝向地面,腳趾向後伸展。然後彎曲肘關節,將手掌放在臀部旁邊的地面上。
放鬆肩部同時伸直肘部,向前打開胸部,雙眼向上看,然後用手掌發力將臀部推離地面。為了加強拉伸的效果,加大背部彎曲的角度並將臀部向前拉伸。
4、地面拉弓式:
俯卧在毯子上,雙膝彎曲並將腳後跟靠向臀部,用雙手抓住雙腳的外側。背部反弓,同時緩緩用雙手將膝蓋和胸部拉離地面。
5、仰卧英雄式:
跪坐在地面上,腳尖向後,將臀部坐在後腳跟上。慢慢向後傾斜並將你的肘部放在地面上,雙肘之間距離大概與膝蓋同寬。雙手分別抓住雙腳,保持頸部與脊柱成一條直線,不要聳肩,將臀部抬離地面。
6、橋式:
仰卧在地面上,雙腿彎曲,雙腳放在地面上,腳間保持與臀部同寬的距離,雙手放在身體兩側,掌心朝下。然後放鬆頸部,雙臂和肩膀發力使臀部離開地面,向上抬起臀部直到你感受到臀部的拉伸。
完美臀部 讓人忍不住想模的美臀女星
塑造完美蜜桃臀
男士完美背部怎麼塑造健身
辦公室美臀計劃 緊實臀部塑身型
簡單操塑造性感背部完美線條
臀部減肥最快的方法 三組瘦臀運動讓你擁有性感美臀
久坐臀部鬆垮又下垂!8個動作重塑挺翹美臀
手部護理怎麼做堅持才有效
怎樣減臀部贅肉最快最有效?3組瘦臀運動召喚翹臀
怎麼用臀部走路?臀部走路有什麼好處?
女性練臀腿型塑造:教你如何塑造完美翹臀
性感美臀煉成記 30秒瘦臀塑曲線
臀型可以改變嗎 怎麼樣坐才能完美臀型
9式提臀瑜伽操 練就完美臀部曲線
屁股下垂做什麼運動?五組瘦臀運動重塑臀部曲線
性感健身女郎自曝美照竄紅 臀部堪稱完美
面部撥筋是什麼 面部為什麼要撥筋面部撥筋多久做一次面部撥筋幾次才有效果面部撥筋好嗎
起牀後怎麼做塑造完美身材
怎樣能減掉臀部的贅肉?瘦臀部最有效的運動
臀部保養有什麼好處 臀部保養怎麼做
下臀線——真正操縱完美身材的開關 怎麼瘦出性感美臀?
5式瘦臀運動緊實臀部 趁冬練出完美蜜桃臀
6招瘦臀緊實臀部 塑造模特般翹臀
臀部肉多是什麼引起的 臀部怎麼瘦最快最有效
八招有效提臀 練出性感臀部曲線
怎樣減去臀部贅肉?瘦臀部快速有效的方法
怎樣才能使臀部變翹?打造性感蜜桃臀的祕訣
臀部大怎樣減肥?臀部減肥最有效方法
怎麼瘦臀部和大腿?減臀部和大腿贅肉最有效的運動
如何雕塑臀部與腿部完美曲線
六套臀部操打造完美翹臀
偷學美臀小技巧 塑造立體性感翹臀
4個日常翹臀小妙招 塑造性感美臀