夏天游泳減肥的誤區
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夏天游泳減肥的誤區,我們都知道夏天是很炎熱的,在炎熱的夏天很多人都會去游泳的,因為游泳不僅能減肥還能解暑,但是有些人在游泳的時候會存在誤區,下面分享夏天游泳減肥的誤區?
夏天游泳減肥的誤區1
夏天游泳減肥誤區一、白做無用功:
規範的技術動作是很多人長期經驗的總結和智慧的結晶。一般來説,按照規範的技術動作進行運動,是最合理、最省力的運動方式。對游泳者而言,換氣是一項非常重要的技術。有的人不學換氣,蛙泳的時候頭部一直昂在水面上,頸部、背部肌肉一直很緊張,白白消耗了體力。
另外,因為頭不能紮在水裏,身體在行進中的阻力會增大。因此,花同樣的體力,動作規範的運動員可以遊100米,而動作不標準的人只能遊25米。也就是説,動作不規範的游泳者做了很多無用功,最後還會影響到對運動本身的興趣。
夏天游泳減肥誤區二、姿勢不對:
人游泳時,對動作的標準性要求高不高,主要看游泳的目的是什麼。如果只是偶爾遊一兩次,或是天熱到游泳池裏圖個涼快,動作是否規範,意義就不是很大。但是如果把游泳當作一種長期的鍛鍊方式,希望能達到健身和減肥的目的,規範的動作就很重要了。
通過游泳練習,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強。游泳者如果堅持正確的動作,一步一步地強化,時間長了,身體素質的提高是顯而易見的。果技術動作不規範,應該達到的鍛鍊目的就達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,這就是人們常説的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對鍛鍊效果起着關鍵的作用。但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,遊起來不僅很吃力,本來可以提供動力的腿部反而成了累贅。
夏天游泳減肥誤區三、糾正動作要有耐心:
習慣動作的形成都有一個過程。一般人剛開始改正動作時,會覺得很彆扭,不適應。但是從長遠來看,按照標準技術動作遊,還是有必要的。對錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改為正確動作,速度還不如原來快,但游泳愛好者要有足夠的耐心。糾正不正確的動作,是為了以後遊得更快、更輕鬆、更好。暫時的彆扭是為了以後更好的成績和更好的鍛鍊效果。
只要耐心堅持一段時間,游泳愛好者就會發現水平有顯著的提高。另外,糾正動作時,最好找一個游泳教練,這樣“轉型”就容易得多。
温馨提醒:夏天游泳,安全最重要。有的人堅持着錯誤的`動作,還經常去河流池塘裏“野泳”,十分危險。不規範的動作往往導致人用力不合理,有勁使不出,加上陌生的水域裏情況比較複雜,這往往是游泳者出事的主要原因。希望大家在夏天游泳運動鍛鍊時,能夠學習規範的動作,同時注意安全。
夏天游泳減肥的誤區2
夏天游泳注意事項
不要暴曬
長時間暴曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
控制時間
入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。停留過久,體温熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒戰現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過2小時。
注意保暖
在離開泳池後,由於温度較高,蒸發活躍,身體上的水迅速蒸發帶走身體熱量,此時很容易着涼感冒,應及時處理。
降低温差
夏季温度高,體温隨之而高,體温和水温温差較大,直接游泳體温極速下降,血管快速收縮,對心臟壓力很大,在游泳前應進行淋浴,減小温差再進行遊泳。
酒後勿遊
夏季啤酒是很常見的飲料,在飲酒後游泳,酒精會刺激人的大腦,導致人的意識模糊,神經傳遞遲緩,行動緩慢,如果下水之後,無法控制自己的行動,極易發生危險,其體內儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導致低血糖的發生,增加游泳意外發生的機會。
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