寒冬户外運動要注意什麼
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寒冬户外運動要注意什麼,現在很多人都開始運動健身,即使在寒冷的冬天,也阻擋不了他們運動的熱情。但是冬天的運動方法較之其他季節很多需要注意的地方。那麼寒冬户外運動要注意什麼?
寒冬户外運動要注意什麼1
首先,要選擇適合自己的健身方式。
年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等温和運動。
第二,動作要規範。
調查顯示,由於技術動作不正確而導致的運動損傷佔35.6%,排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛鍊,足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。
第三,選擇合適場地。
調查顯示,16.98%的運動損傷與場地不合格有關。
第四,進行充分的準備活動。
27.8%運動損傷的發生是因為準備不充分。運動前可做伸展練習。
第五,運動時會大量出汗,電解質也會隨汗液排除。
及時補充可預防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝運動飲料。
如發生損傷,則應立刻停止運動,在患部敷上冰袋,20分鐘後用彈力繃帶包紮好,把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
寒冬户外運動要注意什麼2
不要帶口罩鍛鍊
有些人,特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛鍊,甚至戴口罩長跑,這是很不科學的做法。這是因為口罩把鼻子擋住,不利於鍛鍊時通氣量增加的需要,阻礙呼吸的順利進行,影響氧氣的.吸入,使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
切忌動作過於猛硬
氣候寒冷,在運動過程中動作生猛,易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。
運動前一定要做足準備活動
冬季氣温低,有些人,特別是老年人,四肢末端的血液循環變慢,韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低,如果不做準備活動,容易引起運動中的傷害事故。
運動時不要迎風呼吸
冬季氣候寒冷,在運動過程中,人體吸入大量的冷空氣,對呼吸、消化等器官產生不良刺激,會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
晨練後不要馬上吃過燙食物
冬季氣候寒冷,在鍛鍊結束後,馬上吃過燙食物,容易發生吐血、便血等病症。
寒冬户外鍛鍊的注意事項
●在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脱手或滑倒。
●健身運動前後應注意及時補充水分,最好飲用白開水或運動飲料,不宜飲用熱咖啡或吃巧克力,還可在運動後食用薯類、麪食、瘦肉、雞蛋、水果等,以保證恢復體能。
●運動後,身體因出汗而毛孔擴張,容易給冷空氣的入侵帶來可乘之機,因此要及時把汗擦乾,並更換衣物。
●鍛鍊時間不宜過早。有的退休族早晨五六點鐘就出門晨練了,這是不建議的做法,最好在9點以後,太陽出來、相對温度較高了再運動為佳。
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