睡前瑜伽十分鐘修身法
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睡前瑜伽十分鐘修身法,睡前瑜伽動作一種很健康的運動,在睡覺之前做一些輕鬆舒緩的瑜伽動作有助於我們的睡眠,那麼接下來小編帶大家一起去看看睡前瑜伽十分鐘修身法。
睡前瑜伽十分鐘修身法1
1、側躺扭轉
睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。先平躺於地面,將左腳彎曲,腳儘量靠近大腿根部。然後右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。
最後是視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩着地,停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。
2、活躍整個脊柱
首先是端坐於牀上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。然後是吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直,儘可能讓前額靠近膝蓋。
這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
3、開髖動作
先平躺於地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,並將腳掌對腳掌。然後將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
堅持進行瑜伽鍛鍊,千萬不能夠半途而廢,不然的話是達不到一定的效果。在平時的生活中,最重要的還是要養成良好的生活習慣,不要吃太多熱量高的食物,或者是油炸類的食物,這樣子會加重肥胖,加重脂肪的累積。
睡前瑜伽十分鐘修身法2
睡前瑜伽可以減肥嗎
當然可以。
睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身,最主要是可以幫助我們培養好情緒好脾氣,更有助於睡眠。
睡前瑜伽的動作都是非常舒緩的,配上一些輕柔的音樂,能讓人身心放鬆,對於平時一些壓力較大的女性而言,真的是一種非常好的解壓運動,安撫我們的情緒,獲得內心的平靜。
瑜伽本來就是一種運動,自然是有減肥塑身功效的。
在練瑜伽的'同時,結合深長的呼吸,可以幫助身體排除一些毒素,提升精氣神,不僅是身體上的美麗,更可以幫助我們在氣質上提升,更自信更耀眼。
這個有人要懷疑了,練個瑜伽怎麼還跟視力聽力掛鈎呢?其實早有研究發現,通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況,具有改善視力、聽力的作用。
睡前瑜伽動作解析脊柱扭動式
第一步:左腿放在右臀部處,然後右腳跨過左膝,右腳放在左膝蓋的前方,背部和脊柱挺直向上延伸,端坐在墊子上。
第二步:吸氣手臂側平舉,脊柱跟着伸展,呼氣腹部、肩部以及頭部同時向右側扭轉,雙手合十在胸前,均勻呼吸。
注意:脊柱一定要保持挺直,身體保持平衡,這個動作可以有效緩解一天的疲勞感。
蜥蜴式
第一步:雙膝併攏,跪坐在墊子上(牀上也行),吸氣上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在牀上。
第二步:吸氣抬頭,將雙臂向前滑動,並伸直手臂。 第三步: 呼氣臀部翹起,胸部和下巴貼到牀上。平緩均勻地呼吸,保持4-12次呼吸。
注意:重心要轉移到胸部,肩膀放鬆。這個動作可以去除肩部多餘脂肪,堅持做可以糾正駝背。
坐角式
第一步:坐在牀上,雙腳蹬直,然後儘量伸直膝蓋將雙腿打到最大角度。
第二步:吸氣,雙臂向上伸展,脊柱、腰背直立。
第三步:呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展,腹、胸以及下巴依次貼於牀面。 保持4-12次呼吸或者更久,脊椎保持伸展。
注意:這個動作可以瘦腰,也能讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調症狀。
貓伸展式
第一步:雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
第二步:吸氣背部向下沉,頭部慢慢看向天花板方向。
第三步:呼氣時將背部向上拱起,同時頭部向腹部方向靠,下巴抵住鎖骨。 這個動作重複做大概10次或者更多。
注意:特別注意呼吸的均勻,配合好,速度儘量慢一些。 這個動作可以幫助瘦腰,緩解背部疼痛。
練瑜伽的好處塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型等。
預防慢性病
練瑜伽能刺激身體內部器官,進一步還能促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活。使腺體分泌平衡,強化神經,預防肌體慢性病。
消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悦的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢,能暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。
減肥
肥胖的人,大都飲食過度,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。
訓練注意力
瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂鬱和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻。
減輕心理壓力
藉助瑜伽鍛鍊和放鬆,專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆,專注於伸展肢體時,就可以釋放跗面情緒,並讓人有正面想法,逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒。
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