只做有氧運動的危害有哪些
本文已影響2.19W人
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只做有氧運動的危害有哪些,因為有氧運動可以減肥,而無氧運動更偏向於增肌,所以大部分健身人士更喜歡練習有氧運動,但是隻做有氧運動反而不利於身體健康,下面分享只做有氧運動的危害有哪些。
只做有氧運動的危害有哪些1
1、損失肌肉質量
如果想提高自己的力量,只進行有氧運動是無法塑造肌肉的。因此,一個健康的運動計劃應該包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。
忽視力量訓練的話,無法提高肌肉力量,也不會加快新陳代謝速率。為了塑造肌肉提升力量,每週的訓練計劃可以如下:至少150分鐘中等強度的有氧運動,或者75分鐘的高強度有氧運動,加上至少兩次的力量訓練。
2、不會減掉脂肪
如果只進行有氧運動,隨着時間的推移,身體很快就能適應運動強度,燃燒的熱量就會越來越少。所以,只有進行多樣化的鍛鍊才能實現減脂的目標。
當身體的肌肉增多後,燃燒的熱量就會增加。當通過抗阻訓練增加肌肉質量後,燃燒的脂肪就會增多。所以,有氧運動和力量訓練相結合,才能塑造一個更有力量的身體。
3、感覺身體疼痛
有氧運動對身體的消耗很大,如果不進行充分休息或者通過其他運動來緩解身體,那麼你肯定會感到身體一直在疼痛。
當過度進行有氧運動後,身體容易出現疲勞和壓力增加。所以,除了進行有氧運動外,還需要和其他的運動形式相結合,通過交叉訓練緩解身體的疼痛感。
4、可能導致長期的健康問題
是的,沒看錯,長期只進行有氧運動會讓身體承受更多的壓力,帶來長期性的`健康問題,比如關節疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增強肌腱和韌帶方面則需要通過力量訓練來實現,所以兩者結合進行才是良策。
只做有氧運動的危害有哪些2
1、只做有氧,肌肉量是會降低
大家都知道肌肉是代謝與燃燒脂肪一個很重要的工具,但只做有氧運動,卻會降低你的肌肉量!
為什麼呢?首先,我們要先知道其中一個衡量肌肉的指標,那就是睪固酮與皮質醇的比例,這個比例的數字變高,肌肉量就變多,反之,肌肉量則變少。
有氧運動是屬於低強度的運動,並不會使睪固酮的濃度變高,再加上過長時間的有氧運動,導致皮質醇的分泌增加,因此睪固酮與皮質醇的比例數字變低,肌肉量當然就變少,言下之意,代謝與燃燒脂肪的工具越來越少,體脂肪當然就越來越難減!
2、有氧運動的時間過長,會加速身體的老化
氧化就是老化!人只要活着,身體就在氧化,就會產生自由基(80%的疾病都跟自由基有關)。不過,在正常的情況下,可以透過身體的抗氧化物質中和掉自由基。
有氧運動,簡單來説,就是身體運用氧氣來運動,也就是一種氧化作用。而過長時間的有氧運動,使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基,導致身體處於過多自由基的環境下,加速老化。
如果你是平常蔬果攝取不足,抗氧化營養補充也不夠的人,如果再加上過長時間的有氧運動,那麼身體的氧化就真的會很快,當然,老化就會更快!所以,為什麼有些人運動會變年輕,但有些人卻會變老呢?我想你已經知道原因了!
3、 有氧運動的時間過長,反而會儲存脂肪、會讓你胖
其實,過長時間之有氧運動而造成腎上腺產生的壓力,跟我們日常生活上所產生的壓力,及跟你餓肚子時,大腦以為生命受到威脅而產生的壓力是一樣的,都會導致皮質醇的分泌增加,此時就會使我們的身體減緩醣類消耗的速度,並把能量以脂肪的模式儲存起來,而存放那些"油"的那個"油桶"就是你的腹部。
簡單來説,過長時間的有氧運動、日常生活的壓力、及捱餓節食都會讓你"儲存脂肪"。
只做有氧運動的危害有哪些3
1、 掉肌肉
亮氨酸是肌肉合成的重要原料,一般40分鐘以上的有氧運動會消耗體內的亮氨酸,所以過長時間做有氧運動可能會影響肌肉的合成,從而降低身體肌肉含量。
有氧運動過多會使肌肉更容易分解。有氧最多就是減脂,只做有氧不可能練出曲線明顯的好身材。女的想要完美曲線和男的想要雄壯威猛,必須要針對性的增肌訓練&力量訓練。
2、 難進步
有氧運動,比如跑步,速度每提高一點都會很難。而力量訓練在初期進步非常明顯,有助於增強訓練者的信心。
3、減脂效率低
如果不提高速度或增加距離,隨着動作的熟練,有氧運動的耗能會非常低。而力量訓練&增肌訓練結合,可以在相當長的一段時間內加重,不斷提高強度,也就提高了單位時間耗能。
HIIT&力量訓練&增肌訓練都屬於高強度運動,不僅單位時間耗能高,還有明顯的EPOC(Excess Post—Exercise Oxygen Consumption, 運動後的過耗氧量),減脂效率更高。
4、 關節傷病
常見的力量訓練&增肌訓練組數x次數安排大多在25~40之間,即使是10x10也就100個。
而有氧運動因為強度低持續時間長,重複次數會非常多,比如跑步一次跑幾十分鐘就是千萬步,再加上很多人自以為自己會跑步,其實動作都是錯的,跑步的人很多膝關節都有問題。
當然這個問題HIIT也有,避免大量跑跳類運動,用單車、划船機、攀爬機代替。
5、損害心血管系統
有氧運動的時間控制在30分鐘到50分鐘內比較合適,過長時間做有氧運動可能會導致血液容量升高,拉扯心臟肌肉,使心肌細胞出現微小的損傷,從而損害心血管系統。
6、加速皮膚衰老
有氧運動是一種低強度、長時間的運動,通常以有氧供能為主,如果過長時間做有氧運動,可能會導致身體產生大量的自由基,從而加速皮膚衰老。
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