適合夏天的兒童運動項目
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適合夏天的兒童運動項目,夏季是人體新陳代謝最頻繁的時期,對孩子的生長髮育有很多好處,運動可以強健的體魄以外,還會導致心理的強大。那麼適合夏天的兒童運動項目有哪些呢?
適合夏天的兒童運動項目1
01 、游泳
炎炎夏季,帶孩子去游泳最適合不過。而且游泳是全身性運動,孩子在水中可以自由地活動四肢,有利於鍛鍊骨骼系統的靈活性和柔韌性,並且游泳這一複雜動作是在大腦支配下完成的,可以幫助提高兒童大腦對外界環境的反應能力,促進智力發育。
但需要留意的是,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍,因此人在水中時間過長,體温調節功能就會遭到破壞,所以兒童游泳玩水都不宜超過2個小時。此外,由於游泳池是公眾場合,難免會接觸到各種細菌,因此游完泳要幫助孩子及時清潔口腔,以防病菌進入胃腸道。
02、 散步
爸爸媽媽們還可以每天帶孩子到室外散步30分鐘,讓孩子呼吸新鮮空氣的同時,還可以改善孩子的機體氣體,室外各種不同的事物還能改善孩子的認知和探索能力。而且在陽光下視網膜可以釋放更多的多巴胺,而多巴胺能阻止人體眼軸生長,緩解近視增長。
據研究表明,讓孩子每天在室外玩耍不少於2小時,就可有效預防近視。而且户外活動時向遠處看,還可使眼睛處於輕鬆舒適狀態,瞳孔相對縮小以令視物清晰,可使假性近視得到恢復。
03、 蹦牀
兒童對跳躍運動的喜愛是與生俱來的,家長們可以帶孩子到遊樂場所的蹦蹦牀去玩,還可以讓孩子與其他孩子一起互動玩耍!而且跳躍運動對孩子的骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛鍊哦。
04 、玩球
很多孩子都喜歡玩球、拍球,家長可以跟孩子互相拋球、接球、滾球等,孩子在推、拋、接等動作中,可以提高手掌的抓握能力、手眼協調能力,以及促進手臂肌肉運動,鍛鍊雙手的控球能力!
05 、赤腳走路
在炎熱的夏天裏,可以讓孩子赤腳盡情在乾淨地板上、沙地上、草地上玩耍,讓孩子的腳部感受不同質地、不同温度、不同軟硬的物體,來刺激腳部豐富的觸覺神經,這樣有利於孩子的足部發育,遠離扁平足。
快和孩子一起運動起來吧,練就強健的小體格以及堅強、獨立的性情,這時爸爸媽媽就可以大膽放手,在適度的保護下,讓孩子獨立上場迎接成長中的一切挑戰。
適合夏天的兒童運動項目2
合理安排運動時間
夏季炎熱高温,幼兒體温調節功能尚未發育完善,當氣温高、無風、汗蒸發困難、體內熱量積蓄過多時容易發生中暑。所以,在確保孩子足夠運動時間的同時,要合理安排運動時間。
Tips:遵循低運動量、短時間運動的原則。每次鍛鍊的時間,不宜過長,以30分鐘為宜,儘量將鍛鍊時間控制在2小時以內,以免出汗太多,體温上升過高而引起中暑。
適度運動量與強度
兒童身體各組織、器官結構、功能、智力和心理髮育尚未成熟,體內新陳代謝旺盛。要想提高兒童的身體素質,必須要有足夠的運動量。但運動量和運動強度過大疲勞積累,會對兒童器官組織造成損害,輕則造成運動型傷病,重則影響兒童骨、器官發育。
Tips:夏季兒童運動一定要適度,切勿過量。
適度的表現:兒童在運動中感到心胸舒暢,出汗較多、體温恆定,有輕度疲勞,但無心慌,氣喘,頭暈現象;運動後食慾良好、睡眠質量高、次日晨起精神飽滿等。鍛鍊後有輕度的肌肉反應或輕度的肌肉痠痛等情況,也屬正常現象。
做好準備活動和拉伸放鬆
在運動訓練之前,帶領兒童做好充分的熱身活動,讓每個關節得到活動,頭、頸、上肢、腰部、下肢;伸展肌肉肌腱韌帶,增加身體的柔韌程度;讓身體發熱,進入“運動狀態”。
在運動訓練後,帶領兒童做好拉伸放鬆,進行緩慢的走跑和適當的肌肉放鬆,肌肉牽伸活動。
Tips:準備活動有助於提高中樞神經系統的興奮性;克服各種內臟器官的功能惰性,改善全身的血液循環;增強肌肉的力量和彈性;增強關節的活動性和肌肉的柔韌度,預防肌肉、肌腱,關節的運動創傷。
拉伸放鬆能加速體內代謝產物的排泄,及時放鬆肌肉,避免神經過度緊張,儘快消除疲勞,促進體力恢復,還可以減少運動後的肌肉痠痛。
選擇舒適寬鬆的服裝
在運動中如果穿着透氣性不好,吸汗能力不強的衣服的話,會導致濕度排不出去,給人體的`心臟造成負擔。
Tips:選擇具有良好的透氣性,吸汗性強,而且乾淨柔軟寬鬆一點的衣服,運動過後一定要讓孩子馬上換下濕的衣服。
運動前後注意補充水分
夏季運動流汗,會讓流失的水份相對較多,造成心臟的負擔,多補水也能起到降温的作用。訓練中合理補水會讓排汗系統更順暢,保持機體的血量接近正常水平。
但是一定不能用飲料代替水份,最好選擇温開水或者淡鹽水等。
Tips:補水應該是小口小口的,時不時的補充水份。不可飲水過量,對胃腸道會有不良的刺激,也可能引發岔氣,也會加重對心臟的負擔,更易引起疲勞感。
運動後切忌喝大量冷飲,更不能吃冷食冷飲。強烈刺激暫時處於貧血狀態和胃酸濃度不足的胃,容易造成生理期功能損傷。輕則會導致食慾減退、腹痛、腹瀉,重則會造成急性胃炎。
選擇合適的運動場地
夏季首先要避免在強烈的陽光下運動,陽光中的紅外線在夏季會尤其強烈,人體如果長時間受到陽光的照射,它將會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。
Tips:選擇通風良好、温度適宜、寬敞明亮的運動場所進行運動,體驗感更加哦。
適合夏天的兒童運動項目3
那麼夏季孩子户外運動時有哪些注意事項呢?
1、選擇合適的時間
由於夏季天氣炎熱,紫外線也很強,而較強的紫外線會曬傷孩子嬌嫩的皮膚,因此,帶孩子户外活動時一定要避開高温時段。最好選擇清晨或傍晚,儘量找陰涼的地方活動,比如説有樹蔭的地方或樓房的遮陰處。同時,也可以給孩子找一頂寬邊帽子戴上,並穿上適宜的防曬服。
2、合理選擇運動項目
户外運動時要儘量考慮到孩子的興趣和户外運動的不安全因素,可為孩子選擇户外慢跑、攀爬運動、球類運動、障礙運動等危險性較低同時又能鍛鍊孩子手腦配合能力的項目。此外,在能保證孩子人身安全的情況下,也可以讓孩子多參加社區、學校組織的針對兒童的夏日露營活動,鍛鍊身體的同時也可以讓孩子交到更多的朋友。
3、注意及時補水
在進行户外活動時,家長要注意,不論孩子臉上或身上是否有具體的汗珠,實際上他都已經出汗了,因此要及時補充水分。特別是在夏季温度高、孩子出汗量大的情況下,更要叮囑孩子多喝水,才能保證孩子體內不缺水。
4、鍛鍊強度適宜
夏季孩子進行活動時,每天鍛鍊時間不宜過長,應保持在1-2個小時為宜,不宜太過疲勞。家長可以適當為孩子增加運動項目種類,比如跳繩、自行車、打球等。特別需要注意的是,在進行高強度的運動後,不能讓孩子馬上衝涼,也不能對着空調出風口或風扇猛吹,這樣容易引起疾病。
5、準備兒童電話保障人身安全
夏季孩子進行户外運動時,容易發生安全事故,因此家長最好一起陪同。此外,應當為孩子準備一台可以實時定位和通話的蘑菇小兵兒童電話,以便於孩子遇到意外情況時可以第一時間向家長求救。
此外,夏季天氣炎熱,很多孩子會趁家長無暇顧及時會偷跑到危險地帶玩水,非常容易溺水,而蘑菇小兵自帶安全圍欄功能,孩子接近危險區域時會自動向家長髮出警示,可以有效避免意外的發生。因此,夏季帶孩子户外活動,為孩子配備一台蘑菇小兵可以讓孩子健康安全地鍛鍊身體。
6、注意新冠病毒防護
疫情形勢仍舊嚴峻,因此我們對於新冠病毒的防護不該有任何的鬆懈。家長帶孩子進行户外運動活動時,儘量不要帶孩子去人員密集的場所,而且一定要叮囑孩子出門戴口罩,回家馬上洗手,才能保證孩子和家人的健康。
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