適合兒童的健身運動
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適合兒童的健身運動,生命在於運動,對孩子來説運動確實非常重要,能促進全身血液循環,提高基礎代謝率,促進骨骼發育,下面分享適合兒童的健身運動,一起來了解一下吧。
適合兒童的健身運動1
1、攀爬運動大部分幼兒園中都設有攀爬裝置,常見的有繩網或滑梯等,能鍛鍊孩子的平衡能力。在攀爬過程中需調動身體各部位協調運作,特別是要求手腳、眼和身體綜合配合。堅持做攀爬動作的兒童身體更加靈活,反應較敏捷;攀爬到一個新的高度時可給視覺帶來良好的體驗,培養其空間概念,也有利於從多個角度觀察環境。
2、户外跑步户外跑步並不等於長跑,是讓孩子自由地奔跑,如小孩間嬉鬧式奔跑、或抓人遊戲等,不過應控制好時間。
3、球類運動踢球、投球或運球等都有利於兒童全身發育,不過球拍類的運動如網球和羽毛球等並不適合幼兒,會影響肌肉生長。兒童5歲後運動機能才開始走向成熟,所以不能太早做劇烈運動。
4、障礙遊戲障礙遊戲有躲避樹林、走獨木橋、躲閃或翻滾等,這是一類綜合項目,能訓練孩子的靈敏度,讓他們的'思維更加敏捷。
5、精細動作兒童手部精細動作也是逐步發展的,從無意識到有意識,從渾濁到分化。可以讓孩子練習擺積木或抓小球等,能促進兒童雙手協調能力發展。
6、有氧健身操和舞蹈兒童正處於生長髮育快速期,舞蹈操訓練能促進身體發育,跳舞時需身體各個部位配合。音樂和舞蹈動作和諧可達到動作協調性訓練,能鍛鍊肢體靈活性和柔韌性,也能培養孩子的審美情感,提高身體素質。
7、團體規則遊戲小朋友間多玩耍讓孩子更好地瞭解周圍的世界,在玩耍過程中培養跟他人積極相處的能力,同時也能培養秩序感。同學間玩耍也能讓孩子學會以怎樣的方式去關注他人,發展其天生的好奇心,鍛鍊孩子解決問題的能力,從而培養自主性。
8、游泳其實三歲左右的孩子就該接受游泳訓練,能刺激神經、消化、呼吸以及循環系統,同時也能刺激骨骼和肌肉系統發育,促進寶寶大腦、骨骼和肌肉發育,激發孩子的潛能。
適合兒童的健身運動2
適合孩子在家鍛鍊的運動
我是毛毛蟲
會不會有人因為無聊在地上爬來爬去呢?其實這類動作對孩子大有好處,例如學習毛毛蟲的樣子匍匐的姿勢前進,能鍛鍊臂力。
創意跳房子
家裏如果沒有那麼多呼啦圈,可以在客廳用有色膠帶貼出跳房子,或者用跳繩擺出格子,讓孩子去跳。格子裏寫上數字,可以識數、算加減法(例如要求“跳到4-2=?),也可以讓孩子們變換方向,很考驗協調能力。
數字跳房子就簡單多了,相信8090後的爸爸媽媽小時候都玩過這個遊戲,至於跳法,大家就各自發揮吧。
平地滑雪
讓孩子一腳踩一塊抹布,在腳不抬起來、不離開抹布的前提下滑動前進,類似滑雪。對於急性子的孩子來説,也鍛鍊耐心。
青蛙過池塘
在客廳地上放一些彩紙,只能踩在彩紙上走過去,要取回在對岸的物品,而且每人只給兩張彩紙,用來交替行走。
這樣孩子就要來回彎腰、蹲下、拾起,站在有限的平面上保持平衡等等,全身都得到運動。
摸肩俯卧撐
這個屬於力量訓練。在孩子做俯卧撐的姿勢下,交替左右手去摸自己的肩。特別鍛鍊上肢力量。爸爸媽媽也可以挑戰試一下,可以按次數循環做幾組,可以按時間計時。
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