健身運動受傷如何進行
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健身運動受傷如何進行,運動時常見的運動損傷一般分為軟組織損傷、關節及韌帶損傷、當我們遇到這些情況應該怎樣處理,以下分享健身運動受傷如何進行,一起來了解一下吧!
問:上星期打籃球,我不小心扭傷了腳踝。回家後用熱毛巾敷,結果第二天腫沒退,還出現了皮下淤血,幸好不是很嚴重。後來聽説,受傷後應該馬上冷敷。請問冷敷熱敷有什麼不同?
答:運動中,經常會發生扭傷手腕或腳踝的情況,如果不是太嚴重,人們通常會以冷敷或熱敷的方法護理。
但兩種方法應針對不同病情選用。
冷敷可以使毛細血管收縮,減輕局部充血,同時,冷敷可抑制神經末梢的感覺,使局部神經傳導速度暫時減慢,降低感覺敏感性,達到止痛效果。
冷敷時,可用小毛巾在冷水或冰水中浸濕,擰成半乾,敷於局部,持續15至20分鐘。每天3至5次。也可用冰袋裹上毛巾敷於局部,但要注意避免凍傷。
熱敷則可以促進局部組織血液循環,提高機體抵抗力和修復能力,促使炎症消散和侷限化,減輕局部腫痛。
熱敷同冷敷操作相似,但注意剛受閉合性外傷(即無傷口的外傷)時,不可一開始就熱敷。如果傷後立即熱敷,使局部的血液循環加快,組織間一些斷裂或不完全斷裂的毛細血管遇熱後便會擴張,出血自然就會更多,由血管滲透到組織間隙的體液也會更多,因而受傷肢體的局部更加腫脹。如果組織間的血腫滲透到皮下,就會出現大片的皮下淤血斑。此時應冷敷控制出血。
熱敷應該在扭傷之後的72小時左右施行,此時局部毛細血管已停止出血,腫脹亦逐漸好轉,此時熱敷能有效地促進血液循環,加速淤血和滲出液的吸收,起到温經散寒、活血通絡的`作用,促進扭傷組織早日修復。注意:有感染時應避免熱敷,各種內臟出血不宜熱敷。
8月8日是全民健身日,隨着健身中國/戰略的深入實施,人民羣眾通過健身促健康的熱情日益高漲。而有一些運動愛好者由於不科學的運動,造成了運動性損傷,當損傷發生後,手忙腳亂,不知如何處理?如何正確處理?不要慌!
今天,市紅會醫院康復醫學科醫生,就將常見的運動損傷和正確處理方法給大家進行了分類整理,快來看看並收藏喲!
運動時常見的運動損傷一般分為軟組織損傷、關節及韌帶損傷、關節脱位、腦震盪和骨折,具體處理方式根據運動的具體損傷原因選擇。
一、軟組織損傷:
這類損傷可分為開放性損傷和閉合性損傷兩類,前者有擦傷、撕裂傷等,後者有挫傷、肌肉拉傷等。
1.擦傷:一般是由於運動時皮膚受摩擦所致,如跑步時摔倒,體操運動時身體摩擦器械受傷,擦傷後有皮膚出血或組織液滲出等,小面積擦傷用紅藥水塗抹傷口即可,大面積擦傷時可先用生理鹽水洗淨,後塗抹紅藥水,再用消毒布覆蓋,最後用紗布包紮
2.撕裂傷:在劇烈運動或遭到突然的強烈撞擊時,造成肌肉撕裂,輕度開放傷用紅藥水塗抹傷口,裂口大時則需止血和縫合傷口,必要時注射破傷風抗毒素,以防破傷風,若肌腱斷裂則需手術縫合。
3.挫傷:因撞擊器械或因相互碰撞而造成挫傷,在24小時內冷敷或加壓包紮,抬高患肢,24小時後可按摩或理療,進入恢復期後可進行功能性鍛鍊。如果懷疑內臟損傷,則做臨時性處理後,立即去醫院檢查和治療。
4.肌肉拉傷:通常在外力直接或間接作用下,使肌肉過度主動收縮或被動拉長而引起肌肉拉傷。輕者可即刻冷敷,局部加壓包紮,抬高患肢,24小時後可進行按摩或理療。如果肌肉已大部分或完全斷裂,疼痛明顯,則在加壓包紮後,立即送醫院手術治療。
二、關節及韌帶損傷:
1、肩關節扭傷:一般因肩關節用力過猛以及反覆勞損所致,也有的因為動作錯誤,違反解剖學原理而造成損傷,如投擲、排球扣球等。單純韌帶扭傷可採用冷敷、加壓包紮,24小時後採用理療、按摩、鍼灸治療,出現韌帶斷裂時,應立即送醫院縫合和固定處理。當肩關節腫脹和疼痛減輕後,可適當進行功能性鍛鍊,但不宜過早活動,以防轉入慢性病症。
2、髕骨勞損:髕骨勞損是膝關節長期負擔過重或反覆損傷累積而成,也可因一次直接外力撞擊致傷,如籃球滑步急停、跳高和跳遠時踏跳不合理或摔倒受擊,都可導致這種損傷,可以採用中藥外敷、鍼灸、按摩等。
3、踝關節損傷:運動中跳起落地時失去平衡,使踝關節過度內翻或外翻致傷。受傷後,應立即冷敷,用繃帶固定包紮,並抬高患肢。24小時後,根據傷情采取綜合治療,如外敷藥物、理療、按摩等,必要時進行封閉治療,待病情好轉後進行功能性練習,對嚴重者可用石膏固定。
4、急性腰傷:運動時,身體重心不穩或肌肉收縮不協調引起腰部扭傷。腰部急性扭傷後,需要平卧,一般不應立即移動。如果劇烈疼痛,則用擔架抬送醫院診治,處理後,應卧硬板牀或腰後墊一枕頭,使肌肉和韌帶處於放鬆狀態,也可鍼灸、外敷藥物或按摩。
三、關節脱位:
因受外力作用,使關節面失去正常的連接關係,又稱脱臼,需要用長度和寬度相稱的夾板固定患肢,隨後及時送醫院治療。如果沒有把握做整復處理時,切不可隨意做整復手術,以免再度增加傷害。
四、腦震盪:
在體育鍛煉時,頭部撞擊硬物,或從高處跌下時頭部撞地,都可造成腦震盪。立即讓患者平卧,頭部冷敷,若呼吸發生障礙,立即進行人工呼吸。若出現反覆昏迷或耳、鼻、口出血,兩瞳孔放大,有不對稱,則表明病情嚴重,應立即護送醫院治療。在運送途中,要讓患者平卧,頭部固定,避免顛簸。
五、骨折:
運動中,身體某部位受到直接或間接的暴力撞擊時,造成骨折。若骨折後出現休克,應由專業人士先進行緊急處理,如點按人中,並進行人工呼吸或胸外心臟按壓。若伴有傷口出血,應實施止血和包紮。骨折後暫勿移動患肢,應用夾板或其他代用品固定患肢,及時護送醫院檢查和治療。
運動損傷的處理方式,首先要了解損傷情況,其次要迅速止血、止痛,然後對損傷部位遮蓋、固定和包紮。以上就是我們日常生活中常見的運動損傷處理方法。
杭州市紅十字會醫院康復醫學科康復治療師長趙虎説:其實要避免運動損傷重在預防,如何預防,這是一個全面系統的計劃,包括在運動前後的熱身運動和放鬆運動、拉伸運動、有氧訓練以及針對某種特定運動的力量訓練,這些都是創造肌肉平衡及靈活的方法,外加運動時做好防護。平時做好這些,儘量避免運動損傷的發生,遠離傷痛。
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