適合白領女性的減肥瑜伽有哪些
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適合白領女性的減肥瑜伽有哪些,我們都知道瑜伽是一項非常修身養性的事情,現在很多人在家減肥方式就會喜歡用瑜伽來運動,接下來,小編就為大家分享一下關於適合白領女性的減肥瑜伽有哪些。
瘦腰腹瘦腿運動
這兩套動作比較簡單也很適合平時做,睡前的時候做的話效果會更加不錯呢,可以放鬆一天緊繃的肌肉,還能強化腹部背部和腰部的肉肉,燃燒掉多餘的脂肪和油脂,轉換成熱能加速新陳代謝,並且還能夠促進骨盆腔的血液循環呢,但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者哦,經期也不能做。
拉長脊椎
STEP1:背靠牆站立,雙腳併攏,雙手自然垂放於兩側。
STEP2:雙手往天花板方向舉高併合掌,注意站立時要縮腹、夾臀,以保護腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼牆壁。
STEP3:身體慢慢往右側彎曲至極限,維持5次深呼吸,回正。
STEP4:再將身體慢慢往左側彎曲至極限,維持5次深呼吸後回正,一天做1回。
瘦腰腹
STEP1:採坐姿,雙腳往前伸直並併攏,雙手自然垂放於臀部兩旁支撐。
STEP2:慢慢將雙腳打開,注意雙腳後方緊貼地面、膝蓋不要浮起,腳趾朝向天花板,將雙手放置在大腿內側。
STEP3:挺胸吸氣,吐氣時雙手帶動上半身往前,再吸氣吐氣,雙手與身體再往前,待大腿發酸,維持5個呼吸。
STEP4:回到STEP2,每天做1回即可,女性經期來時也可做。
一、站立直角式瑜伽
1、雙腿併攏站立。
2、吸氣,抬起手臂,舉過頭頂,敲拇指。
3、呼氣時上身向前平行於地面。
4、吸氣控制姿勢,呼氣讓上半身自然下垂放鬆。
二、反功三角式瑜伽
1、雙腳分開站立,左腳向外張開,另一隻腳微微後仰。
2、吸氣,雙臂平放,右膝彎曲。
3、呼氣,身體向右彎曲,雙臂與地面保持垂直。
4、吸氣,左臂伸展至頭頂。
5、呼氣,扭動整個脊柱,交替雙臂,左手握住右腳踝,右肘彎曲至身體後方,頭頸部向右扭轉,眼睛向上看。
三、坐立鷹爪式瑜伽
1、瑜伽坐姿,手臂與地面平行,手指向前張開手掌。
2、吸氣,手指彎曲成鷹爪狀,縮回到胸部。
3、呼氣,雙臂向兩側伸展,手指張開。
智瑜伽
提倡培養知識理念,從無明中解脱出來,達到神聖知識,以期待與梵合一。智瑜伽認為,知識有低等和高等之別。平常人所説的知識僅僅侷限於生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。
然而智瑜伽所尋求的的'知識,則要求瑜伽者轉眼內在,透過一切外在事物的本質,去體驗和理解創造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典,理解書中那些真正的奧義,獲得神聖的真諦。瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣,打開頭頂的梵穴輪,讓梵進入身體獲得無上智慧。
業瑜伽
業是行為的意思。業瑜伽認為,行為是生命的第一表現,比如衣食、起居、言談、舉止等等。業瑜伽倡導將精力集中於內心的世界,通過內性的精神活動,引導更加完善的的行為。
瑜伽師通常採取極度剋制的苦行,歷盡善行,崇神律己,執着苦行,淨心寡慾。他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身,這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依,才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。
哈他瑜伽
在哈他(Hatha)這個詞中,“哈”(ha)的意思是太陽,“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男與女,日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
哈他瑜伽認為,人體包括兩個體系,一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的,是能力的浪費比如:疲勞、興奮、哀傷、激動,人體只有一小部分用於維持生命。
在通常情況下,如果這種失調現象不太嚴重時,通過休息便可自然恢復平衡,但是如果不能主動的自我剋制和調節,這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。
體位法可以打破原有的騷亂,消除肌體不安定的因素,停止惡性循環的運動;通過調息來清除體內神經系統的滯障,通過龐達控制身體的能量並加以利用。
上面的這些內容就是關於減肥瑜伽種類的一些介紹,大家練習瑜伽一定要堅持,任何一個減肥的項目都是需要大家堅持的,減肥是需要有恆心的事情,肥胖給我們帶來的臃腫和疾病實在是太讓人困擾了,所以練習瑜伽吧,還自己一個好身材。
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