最適合白領的瘦身瑜伽
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最適合白領的瘦身瑜伽,白領經常在辦公室坐着,身材容易變胖,那麼白領應該怎麼減肥呢?瑜伽是最好的選擇,瘦身瑜伽既有利於身體健康又能減肥,那麼最適合白領的瘦身瑜伽有哪些呢?下面小編分享最適合白領的瘦身瑜伽。
最適合白領的瘦身瑜伽1
一、消除水腫型肥胖
1、坐在瑜伽墊上,脊椎和頸部伸直,膝蓋彎曲90度,雙手放在膝蓋後方,上身向後傾斜45度角。
2、手側身延展,左手向前,右手向後,同時保持頭部位置,扭動上身向右,同時呼氣。此時,面朝右後方,用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置,同時吸氣,並向另一側重複相同動作。
二、風車式
1、雙腳分開站立,距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣,雙肩高舉過頭,十指交叉,轉動手腕,掌心向上。脖子向後伸展,仰頭,目視雙手。
2、呼氣,並從髖部彎腰,直到背部與地面平行。
3、吸氣,鬆開手指,雙臂向兩側伸展出,掌心向下。
4、呼氣,從腰部向左旋轉,右手觸左腳踝,同時整個軀幹轉向左側。左臂筆直上舉,轉頭,目視左手,掌心朝左。保持20——30秒鐘,緩慢均勻的呼吸。
5、呼氣,向右旋轉,重複上述步驟。
6、身體回正,然後慢慢抬起軀幹,放下雙臂。雙腳併攏,放鬆。
三、牛面式
1、兩腿相互纏繞,臀部着地,小腿分開。
2、吸氣,脊背立直,雙臂側平舉。
3、呼氣,保持呼吸。
功效:收緊骨盆,矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
四、感謝禮
1、跪立,脊背立直。
2、吸氣,兩手合十高舉過頭頂。
3、呼氣,兩手慢慢落回到眉心處,雙眼微合。
4、保持呼吸,默默禱告。
功效:淨化內心,學會感恩,謙卑的內心。讓情緒穩定,安定身心。
五、跪姿伸展
1、跪立,兩手自然落於體旁。
2、吸氣,右手向上帶動身體向左側側彎。
3、呼氣,轉頭眼睛注視右側天花板。
4、保持呼吸。
功效:加強側腰的伸展,減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線,雕塑S身型。
最適合白領的瘦身瑜伽2
一、樹姿勢
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的'肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持豎立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
二、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
三、武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
四、T外形
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來説難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
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