有氧搏擊操讓你一週瘦腰腹
本文已影響9.39K人
本文已影響9.39K人
有氧搏擊操讓你一週瘦腰腹,運動醫學專家認為,有氧搏擊操瞬間爆發力強,身體對四肢的控制非常重要,對於腰腹力量的鍛鍊相當有效,也可紓解身心壓力,以下是有氧搏擊操讓你一週瘦腰腹。
這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。
另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大,有時難免有想“揍人”的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
透過這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,難怪許多跳過“搏擊操”的人都説,實在令人暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象,最好立即冰敷。所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動。但應注意的是:
1、雖然在做搏擊操時,可以想象出一個假想敵,可是也別因為太忿恨,而全身繃得緊緊的,或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕鬆,即使是手出拳,也會帶動腰部的動作。
2、運動時,手肘、關節不可鎖緊,踢腿時也是一樣,膝蓋也不要繃得太緊,這樣才能健身沒傷害。
3、搏擊操運動強度較大,如出現低血糖,請先休息片刻後再決定是否繼續。
4、若發生以下情況,可停止練習、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快。
好了,從現在起就開始你的下一輪美麗運動吧!
減肥原理:有氧搏擊操練習者在伸展拳腳時,要求速度和力度的完美結合,通常1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中,身體的每一塊肌肉都參與了運動,而且發力要求迅猛、有爆發力,所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4種身材的苦惱
假設信念已經堅定地樹立了,那麼關鍵就是健身方式的選擇問題。那麼多的健身房,開設那麼多的健身課程,為減肥而去的你該選哪一種呢?其實這就像做一道數學題,要選擇填空的,小編將為你列出今年健身房排行榜中最火熱的幾種運動,然後讓四種不同類型的肥胖身材對號入座,做一次選擇健身方式的填空題。
第一種:梨形身材
特徵:你的身材就像一隻大鴨梨那樣,上半身瘦弱,但是下半身比較豐滿,儘管有修長的手臂和纖細的腰肢,也難掩水桶腰和大象腿的尷尬,因此視覺上重心下沉,顯得個子不高。
減肥難點:腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝。
第二種:蘋果形身材
特徵:蘋果形身材往往渾身都均勻地肥胖,看起來脖子粗短,肩圓背厚,腰圍是身體曲線的頂點,走起路來像是在滾動身體。
減肥難點:腰線區域、四肢、後背。
第三種:紡錘形身材
特徵:整體感覺像個紡錘,脂肪重點集中在腰腹,不過還好手臂及腿部都沒有走形,應該相對容易瘦下來。
減肥難點:腰腹。
第四種:蘿蔔形身材
特徵:看上去就像一隻正在生長的大蘿蔔,沉重的上半身被細細的腿支撐着,感覺有點失重,像要隨時被風吹倒。
適合身材:梨形、蘋果形、蘿蔔形、紡錘形都適合
項健身方式的陳述關鍵詞:體位法、呼吸、冥想。
火了這麼多年,瑜伽仍然備受人們的寵愛,幾乎所有的健身房教練都説練習瑜伽的人為數最多,8項運動排行榜中它穩坐老大的位置。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作,更是精力集中於內心世界、通過意識來引導行為的自然保養科學。
選擇練習瑜伽有很多原因,內向安靜的人通常偏好這項運動。在瑜伽5000的年曆史中,出現了不同的流派,如今最廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽,今天在全世界盛行,並且已經逐漸將體位法滲透到各種健身方式中。
減肥原理:瑜伽的內容在形式上最為突出的就是體位法,從古印度發展至今,模擬了各種動物、植物的姿勢,在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中,循序漸進地鍛鍊骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官。配合以瑜伽飲食,以素食為主,從而輔助減肥的功效。
適合身材:梨形、蘋果形、蘿蔔形、紡錘形都適合
今年年初的時候,拉丁舞就已經炙手可熱了,到現在,去看看健身房,它的fans還是不少。因為並不像國際標準舞中的拉丁那樣有點過於“學院派”,它結合了古巴、巴西、西班牙,美國紐約以及印巴等風情,剛柔並濟,動感十足,在腰腹為中心的扭擺中發揮個人想象,跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。拉丁舞的手位、腳步,扭動方式和幅度沒有死規定,每個人都能跳出自己的風格。跳舞姿態要立腰、挺胸,尤其可以誇張一些挺胸,收緊每一部分的肌肉。
減肥原理:跳拉丁舞的通常都要露出一截小蠻腰,從心理的刺激來看,為了展示自己平坦結實的腹部,通常都會收緊肌肉,在這樣的狀態下跳舞好比在做輕量的器械,既不會發生肌肉拉傷的現象,也不會覺得非常疲累。
適合身材:梨形身材、紡錘形身材
踏板操是一項中等強度的運動,是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成。踏板通常長100釐米,寬35釐米,高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節,從而使健身者可以有效地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板。通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到鍛鍊心肺功能的目的。
減肥原理:踏板主要的動作是上、下板,轉板,跳板等。由於踏板有一定的高度,在上下板的時候,臀部肌肉可以得到充分的按摩,對於長期坐着工作的人特別有好處,在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊緻結實。轉體和跳躍的時候要注意重心移動,因此腰腹同時可以得到鍛鍊。
適合身材:梨形身材
動感單車是近兩年才在北京“紅”起來的,這項源於美國的運動,帶着濃濃的美國味道,活力熱情、動感十足,在教練的帶動下,往往容易調動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上,但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節,從而適合各種身材的'人進行練習。
隨着音樂節奏的感染以及腳上重量的調節,可以模擬在各種環境下騎車飛馳的感覺,運動之後身體很疲憊,但是心情很舒爽。同時由於它是健身房中運動量最大的器械之一,對體能要求非常高,適合25~35歲之間的人練習。
減肥原理:和所有的有氧運動一樣,它是在充分激活人的運動細胞之後,在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹,每45分鐘課程可以消耗500卡熱量,對於腿部減肥尤為有效。
適合身材:梨形、蘋果形身材
器械普拉提,是我們常説的普拉提牀,也是所謂的重組訓練器,外形看起來頗似一個大鋼架牀,有很高的牀頭,可以滑動的牀板,安逸舒服的枕頭。它的基礎仍然是墊上普拉提訓練,是Pilates的發明者約瑟夫?普拉提(Joseph H。Pilates)經過不斷的創新而發明的新的運動方式。
通過器械借力,有針對性地給身體局部起到治療或者減脂的作用。普拉提的器械有很多種,普拉提牀是其中比較有代表性的一種,它屬於難度較高的普拉提,加上很多附屬器具,比如彈簧、滑板、拉索等零件,在訓練中藉助零件使普拉提的訓練千變萬化。
減肥原理:
因為身體的重心在滑板上,而滑板由彈簧連接,所以對動作的穩定性有很高的要求,為了控制滑板不要移動,這就加大了腰腹的控制力,所以一定要墊上練習已經很好地掌握了才可以上Reformer進行練習。
和墊上普拉提一樣,通過訓練,首先能使你擁有強壯的中心力量,即“中立位”的訓練,這個部位包括對腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌的鍛鍊,能夠消減腹部和腰部的脂肪,形成身體強有力的核心,帶動軀幹、骨盆和肩膀成為一個穩定的整體。
普拉提牀也使得肌肉線條變得平滑修長,在訓練中讓平時不易鍛鍊到的肌肉羣協同做好每一組動作,幾乎所有的肌肉、關節、組織都參與進來,避免局部運動過量或者局部運動不到,均衡地修整肌肉線條。
簡單5步有氧健美操 瘦腿又瘦腹
簡單的瘦腰健身操讓你變身小腰精
七日瘦腰收腹操真的有效嗎?七日瘦腰收腹操下載方式?
收腹健美操 9招狙擊腰贅肉
十分鐘收腹瘦腰操 練就迷人腰線
喝黑茶讓你擁有細腰瘦腹
冬季運動減肥 3步有氧瘦身操1周瘦5斤
4種瘦腰運動直擊腰腹脂肪 打造性感細腰
10分鐘瘦腰瑜伽操 1周塑造平坦小腹
5個簡單瘦腰減肚腩動作 讓你2周瘦出小細腰
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
就要露肉秀比基尼!十分鐘瘦腰收腹操還你平坦小腹
還有側腹肌的存在?4組瘦腰運動讓你擁有完美腰線
每日3分鐘瘦腰操 連續1周瘦腰又瘦腿
瘦腰收腹就這麼做!7個方法讓你擁有平坦小腹
5步簡單有氧健身操 收腹又瘦腿
3套瘦腰操 讓你變成小“腰”精
5步有氧減肥操 快速瘦腿收腹
就“腰”瘦!一週速減腰腹部贅肉的2個祕笈
有氧搏擊操 剛柔並濟瘦全身
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
6式瘦腹操 減肚子2周瘦出平坦小腹
朱莉搏擊操最受歡迎瘦身運動
如何減小肚子?瘦腰收腹操還你纖細小蠻腰
怎樣才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 減腰腹贅肉
瘦身操讓你擁有平坦小腹
八步瘦腰腹健身操 跳出性感小蠻腰
簡單瘦腰小習慣 讓你腰腹月減5cm
6式瘦腹操滅贅肉 2周瘦出平坦小腹
6式瘦腹操 2周輕鬆瘦出平坦小腹
男人的舞蹈之有氧搏擊
瘦腰腹的最快方法 三招讓你秀出迷人水蛇腰
局部減肥有氧操 瘦腰痩背又瘦腿