慢跑和打羽毛球哪個更減肥
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慢跑和打羽毛球哪個更減肥,打羽毛球和跑步都可以促進體內脂肪燃燒,有利於減肥,那麼這兩種運動對於有減肥需求的人們來説,哪一種減肥效果更好呢,今天小編就和大家詳細分析一下。
慢跑和打羽毛球哪個更減肥
慢跑和羽毛球都是很不錯的減肥運動。
二者都是非常不錯的運動項目,羽毛球要求鍛鍊者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,這對增強上肢、下肢、核心力量很有幫助。慢跑對於預防肌肉萎縮、強化心血管功能有着不錯的效果。
所以你可以選擇對你有幫助的項目進行。
慢跑和打羽毛球哪個消耗大
慢跑消耗更大。
慢跑每分鐘消耗10-13千卡的熱量,打羽毛球每分鐘能消耗7-9千卡的熱量,所以慢跑的能量消耗會比羽毛球更多,特別是隨着時間的增加差距會更大,這也是減肥人羣選擇慢跑的原因。
慢跑的正確方法
1做好熱身運動
每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了,尤其是拉筋,能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態,防止形成乳酸。
2運動量要適中
身體需要堅持運動30分鐘以上,才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈,因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態,基本上不能消除脂肪,還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥,時間不能過短,也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時,中等的運動量即可,而且最好再飯後的2~3小時進行。
3做好放鬆運動
跑步以後很容易出現腿痠的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。
做放鬆運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放鬆腿部肌肉,防止腿變粗。
慢跑一小時消耗多少卡路里
如果在一個小時的時間裏進行慢跑,我們人體大概消耗的大卡大約在500到700之間,和我們進行一個小時的游泳訓練所消耗的卡路里是一樣的。
用慢跑的方式度過的這一個小時時間,不計算我們人體普通消耗的熱量的情況,消耗的這些500到700的大卡剛好可以抵消掉一個漢堡的熱量。因此,大家可以用這個標準計量一下自己所需要的運動量。
羽毛球與跑步相比,羽毛球的減肥效果是更快的。羽毛球在運動的過程中,四肢協調運動,同時注意力高度集中,可以加速全身血液循環,能夠促進脂肪燃燒,達到更好的減肥效果。
跑步雖然也能起到減肥的作用,但是精神注意力不是特別集中,血液循環速度會相對減慢,影響減肥的效果。除了運動減肥以外,在飲食方面也需要控制,不能滲入過多高熱量的食物,避免熱量堆積引發肥胖。
減肥的話最好還要配合,合理的飲食,保持低鹽低油,低脂,高蛋白,高維生素的飲食。
打羽毛球能不能減肥?
打羽毛球屬於有氧運動,能消耗體內多餘的熱量,可達到減肥的`效果。打羽毛球持續的時間越長,消耗體內的熱量就會越多,加快了基礎代謝率,幫助燃燒脂肪。只要每天堅持有一個小時以上的打羽毛球運動,就能夠達到減肥的效果。另外身體上的脂肪主要通過氧化為身體提供能量,長時間保持有氧運動狀態下打羽毛球能夠消耗脂肪,減少了胰島素分泌,能幫助瓦解脂肪,同時抑制了脂肪的合成。但是打羽毛球一定要根據自己的耐力以及年齡,選擇合適的強度以及控制好時間,以免帶來相反的效果。
如何正確地打羽毛球減肥?
1、定時儘量的打
一旦選擇了打羽毛球運動減肥,必須要長時間堅持下去,才能夠看到減肥效果,每天至少要維持一個小時以上,每週需要持續3~5天,一旦半途而廢勢必會引起體重反彈。另外打羽毛球需要持續下去,不能打10分鐘之後休息30分鐘。
2、做好熱身和恢復動作
打羽毛球前必須要有10分鐘的熱身運動,尤其是先活動踝關節膝蓋關節、腰椎手肘以及頸椎等重要關節部位。等韌帶和關節部位活動開後,在原地跑5分鐘左右,能讓各個關節得到活動,防止運動過程中出現肌肉拉傷,減少了受傷的機率。尤其是對於30歲以上的人羣來説打羽毛球,減肥的話必須要做好熱身運動。運動結束之後再壓腿或者慢跑5分鐘。
3、期間控制好食慾
運動完成後已經消耗了體內大部分的能量以及糖原,此時必須控制好食慾,不能吃高熱量以及高脂肪的食物。不能以碳酸飲料來代替白開水,因為裏面含有大量的糖分,屬於高熱量的飲料,容易引起體重反彈。
温馨提示
打羽毛球的時候人們需要不停的轉體跑動以及跳躍,能讓腹部肌肉得到一定的刺激,能幫助肚子上脂肪燃燒,達到了瘦肚子的效果。同時在握拍的時候手中不停的接球和扣球,可以消耗手臂上的熱量,達到了瘦手臂以及瘦腿的效果。
每天打羽毛球可以減肥嗎
每天打羽毛球通常能減肥,可以促進體內血液循環加快,燃燒體內的脂肪層,但是需要長時間堅持下去。想要快速減肥,可以通過激光溶脂或者埋線減肥法的方式。主要是利用專業器械在皮膚上做小切口,將可吸收蛋白線埋入到身體的穴位當中,可以刺激皮下脂肪層迅速溶解掉,隨着人體代謝排出體外,從而可以達到減肥以及塑身的效果。
打羽毛球有什麼好處
經常打羽毛球主要就有以下好處:
1、可以強身健體,而且促進皮下脂肪的燃燒,達到減肥瘦身的作用。
2、還可治療頸椎病,如肩頸部疼痛、或頭暈等,尤其適用於長期伏案工作者。
3、羽毛球是屬於兩者合作的運動項目,可以培養兩者之間的感情。
4、鍛鍊眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球轉,球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠,一會看高,不僅是身體在動,而且眼也在轉動,使眼在自然運動,逐步提高視力。
5、舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
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