快走和慢跑哪個有益於減肥
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快走和慢跑哪個有益於減肥,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,明白快走和慢跑哪個有益於減肥,就快快動起來吧!
快走和慢跑哪個有益於減肥1
快走和慢跑哪個減肥效果好
快走和慢跑各有各的好,對於減肥者來説慢跑會更適合
快走和慢跑二者區別
(1)慢跑的鍛鍊強度和全身的參與程度都比快走要高
(2)慢跑的運動效果和減肥效果更快更好
(3)慢跑更容易對身體造成損傷,主要是膝蓋
(4)老年人、有一定疾病(比如心臟病)的人以及超重的人不適合慢跑
為什麼慢跑的減肥效果更好?
在人體走的模式下,身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候,則存在肌肉爆發用力,使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後,支撐腿落地時,肌肉再次做緩衝。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。另外,由於慢跑時肌肉同時做了爆發——騰空,騰空——緩衝兩部分。所以在減肥瘦身,提升基礎代謝方面,相同速度的慢跑也比快走有效地多。
快走和慢跑各有哪些好處?
(1)快走的好處
腦
促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。
背部
因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
膝蓋和腳
骨骼也需要運動,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
骨骼
美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神,而預防退化性關節炎,要點就在於保持適當體重,以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事温和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。
心臟與腸胃
快步走不會促進心肺功能,反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達。
(2)慢跑的好處
消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。
代謝排毒
規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒{素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
快走和慢跑的注意事項?
(1)快走的注意事項:
上身要挺直,面向前方,雙臂張開並自然伸直,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。注意臂不要擺到肩以上;步伐要大,速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上,走時要積極使用全身肌肉,走到“細汗微出”。
(2)慢跑的注意事項:
慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。切勿放鬆和用整個腳掌着地。
哪些人最好選擇快走
1、沒有鍛鍊習慣的人,步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的.1/3左右,相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者,步行更安全
老年人關節開始老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力,對沒有鍛鍊習慣的老年人來説步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人,膝踝關節的適應性較好,進行跑步鍛鍊是安全的。
對肥胖者而言,由於體重較大,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷,所以對肥胖者來説也是步行比跑步更安全。
快走和慢跑哪個有益於減肥2
關於運動減肥的4個小常識
1、快走和慢跑,哪個對減肥更有效
事實上,對於肥胖者來説,一般體重會比較大,身體的慣性也相對大於正常人。因此,建議人們在剛開始鍛鍊時應該傾向於簡單的快走。根據自己的計劃,一步一步為自己制定日常鍛鍊計劃,科學促進能量代謝。隨着時間的推移,當體重下降了一點,也習慣了自己所設定的運動量,這樣就可以適當地增加自己的運動強度,並逐漸把快走變成慢跑。
2、不管是快走還是慢跑都需要注意
不論是慢跑或快走,都應注意,不可靠和不合理的運動很容易對身體造成傷害。選擇大家一雙適合自己的運動鞋,軟硬適中。另外,注意控制好自己的運動量和強度,循序漸進,逐步增加,這是大家需要注意的。
3、流汗並不等於燃燒身體中的脂肪
事實上,運動時的汗水只是“水”,與脂肪無關。很多人為了加快身體排汗的速度和排汗量,在鍛鍊過程中會在身體上包裹幾層保鮮膜,其實效果並不大。運動時出汗,其實不是脂肪分解了,而是自己的體温升高了。值得注意的是,無論自己是多穿兩層衣服還是包一層保鮮膜,雖然會增加汗液的量,但這與脂肪無關,汗水不等於脂肪。
4、科學減肥應該這樣做
在減肥過程中,建議進行40分鐘有氧運動和 20分鐘無氧運動,很多人在減肥的過程中更喜歡有氧運動,覺得它可以燃燒更多的脂肪在體內。有氧運動雖然消耗體內的脂肪,但也消耗體內的蛋白質,甚至可能導致肌肉流失。科學減肥,建議有氧與無氧相結合,每隔一天運動一次更可靠。
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