男生瘦身運動有哪些
本文已影響2.4W人
本文已影響2.4W人
男生瘦身運動有哪些,不管是男性還是女性,都會面對肥胖的問題,生如今越來越多的人不喜歡運動,導致自己越來越胖,男人也應該要積極的進行健身瘦身的鍛鍊以下分享男生瘦身運動有哪些?
1、 臀部拱橋
背部着地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向下。軀幹用力,慢慢抬高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。重複這一動作,儘可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。
2、 平衡球俯卧撐
將雙腳放在平衡球上,兩臂與肩同寬,雙掌着地。上肢力量較弱時,先試着儘量久地保持平衡。等力量強一些後,再做俯卧撐。
3、 單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。
4、 負重側平舉
直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然後慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作為一組。
5、 負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置
6、 卧撐舉腿
呈俯卧撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
男生運動瘦身怎麼做
健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如説綠茶,多喝綠茶可以解油去脂,若吃飯時吃了過多油膩的食物,在飯後喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒,因為現在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分,過多的喝飲料會身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。
泡澡或游泳的好處很多,除了放鬆身心、洗淨身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
男性朋友們在運動過程當中,除了應該要減脂之外更多的應該是要鍛鍊一些男性肌肉,舉重是一種非常好的男性運動方式,舉重的時候能夠有效的鍛鍊男性的腰部力量,手臂力量,還有肌肉的強度,還能夠鍛鍊下盤的穩固性都是非常好的。
男子普拉提法則:
補水:普拉提需要規範飲水來調整自身循環,嚴格來説,男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝:上身緊身背心或T恤,下身寬鬆棉布面料,最能體現這項迴歸簡單的運動。
運動時間:最佳的運動時間是下午4—5點,每週2—3次。
配件:護腕———防止用力過猛,以及在Cadillac進行圓環操作時起到保護作用。
男人如何運動減肥的方法1
男人如何運動減肥的方法2
男人如何運動減肥的方法3
身體側躺,單手抱頭,在保持練腿部水平伸直的同時單腿向上抬起(越高越好),保持10秒後交替。
男人如何運動減肥的方法5雙手抱頭位於頸後,頸部放鬆,上身平躺,雙腿自然彎曲,上身抬起,並向身體正前方伸展20次。
雙手抱頭位於頸後,兩腿交替彎曲向頭部抬起,同時抬高上半身,左右腿各20次。
男士減肥不能單獨做一個運動,必須要輪流做幾種運動,下面幾種運動可供參考。
1、打籃球
打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉,使得血液的循環加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者週末,不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛鍊鍛鍊。
2、做腹部按摩男士往往都是腹部凸出,進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學,還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰卧於牀,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3、做空中踩車動作
這個動作可以鍛鍊腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰卧在牀,雙肘支撐身材,下半揹着地,然後右腿屈膝,朝胸前運動,接着向外伸出,保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。
如果説是脂肪型的跑男不如選擇吸脂減肥,不要以為這只是一個女人的事情,減肥不分男女能夠有效減肥的方法就是一個好方法,吸脂手術是目前來説,一個非常普遍,而且安全性非常高的減肥方法。
產後前10日有哪些瘦身運動
男人減肥哪些有氧運動適合你
學生瘦腿運動有哪些 學生三天運動瘦腿圖解
瘦腿瘦腰運動有哪些
瘦腰運動有哪些
有哪些運動能瘦腿
熱身運動有哪些動作
腹部瘦身運動 腹部瘦身運動有哪些
瘦腿運動有哪些
瘦腰的運動有哪些
全身運動有哪些
有哪些瘦身瑜伽運動方法
瘦腿運動都有哪些
情侶瘦身運動有哪些?情侶瘦身減肥方法
瘦身有氧運動有哪些?
男士健身運動有哪些項目
瘦腿的運動有哪些
關於睡前的瘦身運動有哪些
家裏瘦身運動分別有哪一些
瘦背的運動有哪些
瘦身的運動有那些
最快的運動瘦身方法有哪些
熱身運動有哪些
快速瘦身的運動方法有哪些
運動熱身動作有哪些
瘦身運動分別有那些
哪些運動瘦身最快最有效
瘦腿有哪些運動
瘦小腿運動有哪些
動態熱身運動有哪些
哪些運動減肥方式瘦身有效
體育課熱身運動:介紹熱身運動步驟有哪些
有哪些運動可以減肥瘦身