俯卧撐熱身運動有哪些
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你知道俯卧撐熱身運動有哪些嗎?俯卧撐是很多人都喜歡的一種運動,既簡單又能夠有效鍛鍊到全身的肌肉。小編已經為大家蒐集和整理好了俯卧撐熱身運動有哪些的相關信息,一起來了解一下吧。
俯卧撐熱身運動有哪些1
如果不進行熱身運動就直接開始做俯卧撐,你可能會覺得手臂用不上力,並且做不了幾個就已經不行了。這種情況在天氣較冷的情況下更為明顯,這是因為我們的肌肉處於半休眠狀態。改變這種狀況就需要進行熱身運動,讓肌肉中的'血液更快地流動起來。所以,在你開始做俯卧撐之前,先學習一些熱身技巧,這將事倍功半。
俯卧撐主要運動的是上半身,所以在你進行訓練之前,應該做足上半身的熱身。當然,熱身運動不必要花很長時間,通常10分鐘就足夠了,如果天氣比較寒冷,可能需要更多的時間來進行熱身。
左右拉伸頸部。將頸部向左右肩膀靠近,儘量拉伸頸部側面和肩膀肌肉。
向前拉伸頸部。儘量用下巴去靠近胸口,拉伸頸部後面的肌肉。
左右轉動頸部順時針和逆時針轉動頸部。使得整個頸部活動。向上提肩。儘量用肩膀去靠近自己的耳朵。重複3到5次。左右轉動。活動自己的腰部以及上身。持續1分鐘。左右拉伸。拉伸腰部和腹部肌肉。拉伸手臂。重複8次。前後轉動手臂。讓肩膀關節充分活動。重複8次。原地小跑步。持續2分鐘,讓全身的温度升高。
做俯卧撐之前的熱身運動就是上面我們介紹的這些,大家平時熱愛運動的時候一定要注意這個運動的熱身方法,這樣自己在每次運動的時候才能更好的融入到自己想要的狀態中,做俯卧撐的時候是必須要堅持下來, 俯卧撐做了很累,但是適當的休息一下,然後再來,這樣可以減輕俯卧撐的壓力。
俯卧撐熱身運動有哪些2
讓男人保持優美身姿的三種俯卧撐
1、基本俯卧式
首先,雙肘和雙膝着地,雙手抱在一起。然後伸直雙腿,抬高身體,腳尖支撐地面,雙腳分開,與肩部同寬。面向地板,後背不弓起,屁股不上翹。最初鍛鍊可保持45秒鐘,之後可逐漸延長時間。
2、側面支架式
首先,右側卧於地板上,單肘着地。左腳放在右腳上,然後身體上撐,身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。儘量長時間地保持姿勢。然後換另一側,重複動作。
3、空中跳傘式
“空中跳傘式”俯卧動作的要求與基本俯卧式和側面支架式基本相同。面朝地板,俯卧在地板之上,雙臂放在身體兩側。然後慢慢抬起胸部,雙掌離地,拇指朝外。注意:臀部不要緊收。保持姿勢30秒。
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