每晚堅持步行半小時的好處
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每晚堅持步行半小時有什麼好處,相信有很多的朋友都喜歡在晚飯後到公園或是廣場散步,大家也知道這有助於我們飯後消化,但每晚堅持步行半小時還不止有這些好處呢,下面就一起來看看吧!
每晚堅持步行半小時有什麼好處1
步行的好處有哪些
1、增加記憶力。
隨着年齡的增長,人的.記憶力也在退轉,步行能夠增加記憶力,記住每天早上走路,記憶力會越來越強了。
2、打開經絡。
長期坐在辦公室,沒注意身體,經絡僵硬了,全身會有小疙瘩,堅持步行,疙瘩就少很多。
3、疏通脈搏。
經絡不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,很僵硬,每天下午步行半個小時,全身放鬆了。
4、身心輕安。
身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自於氣血不通,氣血不通的原因就是經絡不通,所以,身心都不自由,通過走路,氣血通暢了,身心就自由了。這方面與步禪有關係。
5、增強心臟功能。
不愛運動,所以心臟不好,步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
6、打通血管。
醫學講,步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強全身彈性。
7、增強肌肉力量。
生活沒有規律,所以全身肌肉僵硬而沒有彈性,沒有力量,通過步行之後增強肌肉力量,還有強健腿力、足力、筋骨,而且關節也靈活了。
8、通暢血液循環。
人體血液不通暢,因為經絡和脈絡不通,人容易得病,步行能夠打通經絡,增強人體血液循環和新陳代謝。
9、減少五臟疾病。
五臟六腑需要運動,如果不運動,自然就硬化而得病,因此,步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,增強五臟六腑彈性的功能,很多疾病自然就治癒。
10、治癒三高。
有三高,醫生們開了很多藥方,沒有大的效果,開始走路吧,五個月減了四十斤,三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
每晚堅持步行半小時有什麼好處2
步行有什麼注意事項
1、不能太放鬆
不能太放鬆正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸,目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。
2、速度每秒走兩步
運動講究循序漸進,剛開始鍛鍊的人可先走半小時,再逐漸延長時間。快走時,心率應維持在每分鐘120~140次,以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可輔助慢跑,走跑結合,達到健身目的。
3、時間下午4點後
下午4點以後和晚上是運動的最好時間,這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力最好,心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是,如選擇晚飯後走路,應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。
4、地點道路平、空氣好
公路邊不適合快走,車流量大,空氣質量差,且柏油路面太堅硬,對膝蓋和腳踝衝擊力較大,相比而言,鬆軟的土路和塑膠操場更適合,還要繞開施工工地和環境複雜的道路。
5、準備穿雙好鞋,做足熱身
為避免運動傷害,快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動,防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
想要通過步行來達到鍛鍊的,主要還是要靠堅持哦!堅持鍛鍊才有效果。
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