首選瑜伽瘦身操
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首選瑜伽瘦身操,運動也是有一定的技巧的,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,保持身體健康是運動的第一要義,那麼現在分享首選瑜伽瘦身操技巧。
首選瑜伽瘦身操1
1:躺卧自行車式
面朝上,雙腿在你的面前伸直,稍稍抬高離開地面,雙手按住健身球或啞鈴在胸前,肘部彎曲到身體兩側。(初學者,跳過體重和你的把手放在你的頭後面。)抬起腿,頭,肩,彎曲你的右膝蓋和旋轉你的左肩向着它。
伸出右腿,彎曲你的左膝向胸靠攏並旋轉你的肩膀朝它。這是一個代表。專注於對你的膝蓋轉動你的肩膀(不是你的肘部)。
2:跪地臀部後翹
與在你的肩膀和膝蓋對齊在你的臀部你的手腕,並將其放置輕的啞鈴背後你的右膝蓋四肢着地一跪。抬起你的左臂肩高在你面前,掌心對着地面。(初學者,繼續在地上雙手。)抬起你的右大腿在你身後臀部高度,腳彎曲。回到開始位置,重複動作。換邊完成設置。拉你的腹部的緊張,以幫助你的身體。
3:平坦式按壓
每個手手握着沉重的啞鈴,面朝上躺在地板上,彎曲你的膝蓋到你的臀部位置。肘部彎曲90度並保持啞鈴放在身體兩側,手心相對。
抬起雙手的啞鈴在胸前。較低的權重為起始位置。如果這是太具有挑戰性的,與你的腳平放在地上做。
首選瑜伽瘦身操2
1、樹姿勢:
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的`肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀:
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜伽並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀:
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
4、T形狀:
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來説難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮:
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。
6、三角形:
從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
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