初夏瘦身方法

初夏瘦身方法，夏天來了，又是女性朋友們身材較量的時候了。很多女生其實並不胖，但是身體的局部有贅肉，所以不敢穿好看的衣服和裙子。那麼學會這些瘦身的方法，就可以讓你不知不覺的瘦下去。

初夏瘦身方法1

1、 注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動減肥效果。

2、 加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

3、 後腳跟先着地

後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4、 等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧！

5、 坐在公共汽車上

車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

6、 站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關係。因為站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

初夏瘦身方法2

1、吃早餐

每天都按時吃早餐，是一個保持新陳代謝和血糖水平穩定的好方法。對於減肥者來説，早餐是必不可少的一餐。不吃早餐不僅會讓你一整天都沒有精神，還會造成午餐的時候因為過度飢餓而暴飲暴食的惡果哦！

2、早點睡覺

睡眠充足能幫助你保持體內的新陳代謝水平，還能避免夜間吃得過多。所以，睡覺是一個非常輕鬆有效的減肥方法。另外，早點睡覺還能讓你在第二天醒來的時候更有精神去晨練，對加快脂肪燃燒非常有利。

3、不要忽略力量訓練

不要誤以為舉重會讓你變成難看的“肌肉女”，塑造肌肉其實就是最有效的減肥方法。研究表明，體內的肌肉越多，脂肪燃燒的速度也就越快。另外，強度不大的舉重練習也是不可能讓你像舉重運動員那樣結實的。

4、飲食要規律

一日三餐都規律，比你常常不吃飯，而吃零食熱量要低的多。而增加一些餐間小吃也是能幫助你保持血糖穩定和避免暴飲暴食。一日三餐的分配好合理，尤其是晚餐要注意少吃，3：2：1就是非常理想的健康飲食方式了。

5、吃東西要慢節奏

你知道嗎。從你開始進食到大腦接收“飽腹”的信息至少需要20分鐘的.時間。所以，減慢吃東西的速度能幫助減少食量，也就不會造成攝入熱量過多的情況了。另外，飯前喝一杯水也是減少熱量攝入的好方法。

6、多走樓梯

走樓梯是一項既簡單又有效的減肥運動。只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，這樣可以很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又細又好看。每天走上半個小時的樓梯，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果。

7、要按步就班

減肥，其實就是生活習慣的改善過程。這個改變是需要時間的，別一下子突然改變你的生活習慣，否則你可能會很快便想放棄。當你已經養成一項好習慣，例如均衡飲食習慣和運動，那減肥就如囊中取物那般簡單了。

8、少吃零食

零食吃得過多就是導致減肥失敗的重要原因。饞嘴是大多數女性的特點，但少吃零食就能幫助你減少卡路里的攝入哦！另外，選擇健康的零食也是減肥的重要內容，水果、酸奶、杏仁等都是非常理想的減肥食品哦！

9、給自己增加動力

擁有強烈減肥動力的人，往往就是減肥成功的贏家。而自我鼓勵能增加減肥的動力。給自己寫一些鼓勵的小紙條，貼在冰箱門或者是洗手間的鏡子上。這些小紙條會帶給你更多的動力，也會經常提醒你要堅持減肥的。