經期減肥法的真相
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經期減肥法的真相,運動的同時也要保護好自己,運動有利於增強身體的免疫力,積極運動也是一種生活態度,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,以下分享經期減肥法的真相有什麼好處。
經期減肥法的真相1
什麼是經期減肥法
經期減肥法據説是由一個澳大利亞的知名教授發明的,是運用生理週期女性的生理牲來制訂的一個減肥方法,分為四個階段:第一階段是月經來的1至7天,第二階段是月經後1至7天,第三階段是月經後7至14天,第四階段是月經後14至21天。這四個階段採取不同的措施和方法來達到減肥的目的。
經期減肥法的真相是什麼
通過制訂的四個週期,以七天為一階段,第一階段以調整飲食為主,對主食和副食進行挑選和控制;第二階段要多攝入蔬菜、水果、糙米和燕麥等高纖維食物,少吃精細食物,並增加運動量; 第三階段仍然要以高纖維食物為主,減少主食的攝入;第四階段則主要攝入高蛋白食物,補充經期流失的營養和礦物質等。這四個階段是循環往復的。
經期減肥法的效果
專家認為,經期減肥法其實只是利用生理期的噱頭,實質上和節食減肥並沒有什麼大的差別。所減掉的也大多是水分以及其它的營養素,並沒有減多少脂肪。即使通過這種方法達到了理想體重,一旦恢復正常的飲食和生活方式後,體重就會很快反彈。而且如果反反覆覆,還可能會影響正常的生理機能,導致內分泌失調甚至引發月經紊亂等不良後果。
以上就是小編對經期減肥法的真相的解答,希望對大家有所幫助吧。小編認為,無論是採用哪一種減肥方法來達到美體塑形的目的,都要了解這種方法的原理,然後再根據自身的'情況來實行,不能盲目跟風,也不要隨便嘗試不科學的減肥方法,那樣不但不能減掉多餘的脂肪,反而會對身體造成傷害。
經期減肥法的真相2
走路減肥法
1、甩臂助走
用力甩臂,兩臂前後擺動,讓你走得更快,還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動,燃燒熱量更多。
2、小步快速
加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步,休息1分鐘,然後再走100步,爭取少用5秒鐘。如此反覆12次。
3、拄棍行走
《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓説,拄棍走,上肢肌肉會參與活動,從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向後,雙棍與地面成45°角,向下用力,推動身體前行。
4、確定目標
《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安説,選擇標誌(停車標誌、公園彎道等),加速行走,直到達到目標。然後放慢速度,但是距離相同。
5、腳掌擦地
從腳跟到腳趾,交替着地。前腳掌着地的時候,用力後蹬,就像腳掌粘着口香糖。這樣,腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多,熱量燃燒得就越多。
6、鞋子適當
要想獲得最大的登力,就要選擇鞋墊最少,前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。
7、腰板挺直
腰板直了,背部和臀部肌肉就會更有力量,這樣走得就更快,燃燒的熱量就更多。挺直站立,脊椎呈直線,耳朵與肩膀與要不垂直。
8、避開陡坡
不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度,還不如在坡度較緩的山上保持速度。
9、提高心率
佩帶心率監測器,就像有教練督促你,讓你達到最佳減肥速度。一旦你速度過慢,它就會推你一把;當你太累的時候,它會讓你放鬆一下。
10、增加力量
俯卧撐和弓步前衝一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛鍊,從而燃燒更多熱量。行走的時候,每5分鐘停一下,做幾個這類簡單動作,會幫助你的新陳代謝在較長時間內保持較高水平。
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