運動第二天渾身無力疼痛
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運動第二天渾身無力疼痛,都説人的生命在於運動,想要擁有一個更加健康的身體的話 ,是離不開運動的,運動還可以減肥,下面分享運動第二天渾身無力疼痛相關內容,一起跟隨小編來看看吧。
運動第二天渾身無力疼痛1
這是肌肉的正常反應,出現這中狀況説明你上次的鍛鍊起到明顯的效果。以後建議你運動完之後注意做一些放鬆運動,有助於緩解疲勞,第二天運動的時候做好充分的'熱身運動,這樣等過了身體的適應期就會好了!
肌肉痠疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事。前者説明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼;後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血,是肌肉要開始增加的標誌。
如果是痠疼,可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量.由於器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己.可以休息到痠疼減輕再恢復訓練.一般痠疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了。如果是有腫脹感,這種感覺一般不會影響自己用力.所以應該繼續訓練。
運動第二天渾身無力疼痛2
運動過後第二天全身痠痛怎麼辦
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過,最直接的排酸方法就是運動,使身體大量出汗。在這裏建議進行長時間(20分鐘以上)的有氧運動,有利於身體內產生的乳酸自動分解,併產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除或緩解局部肌肉痠痛。
對於健身新手或長期不鍛鍊的朋友,一般在訓練後的第二天會渾身痠痛。有時痛感尤為強烈,甚至影響到正常的生活和工作。
其實這是一種正常的生理現象,因為正常人的體液呈弱鹼性,而人在體育鍛煉後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象,只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。
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