運動損傷的原因有哪些
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運動損傷的原因有哪些,現在有很多人在閒暇之餘都會去運動,但運動時難免會受傷,運動損傷是突發性的,很多人好奇運動損傷有什麼原因。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下運動損傷的原因有哪些。
運動損傷的原因有哪些1
科學健身普及不夠,缺乏科學健身的指導。運動要結合自身情況,根據年齡、性別等,選擇合適的運動項目,遵循科學健身的指導。控制運動的方式、強度、時間、頻率等。
忽略運動前、後熱身和整理活動。未做熱身活動或熱身活動不充分,就開始運動的話,身體各系統不能適應突然增加的運動量,不能協調肌肉收縮,失去保護肢體關節的作用,容易導致運動損傷的發生。
身體素質不良,心理素質訓練不足。當身體處於疲勞狀態,肌肉力量,對動作的控制和協調能力都會明顯下降,導致運動損傷的風險增高。當運動中,心理焦慮、好勝心強、忘乎所以等心理素質問題,同樣易發生運動損傷。
不合適的運動服或是護具。合適的運動服裝、鞋、襪和護具,可以較好的保護人體解剖的薄弱,容易受傷的位置。一些特殊運動項目,比如賽車、滑雪等,必須的護具一定要按規定佩戴。
沒有嚴格遵循、執行運動訓練的原則。運動訓練是個科學性非常強的實踐項目。有必須遵循的原則,違反原則就會導致損傷的發生。個性化原則、持續性原則、系統性和循序漸進原則。是運動訓練的幾個基本原則。
運動環境不完善。過高或過低的温度,寒冷潮濕的天氣等。運動場地太硬、不平、地面濕滑、光線不足等。運動器械存在安全隱患等因素,都會增加運動的風險導致運動損傷。
運動損傷的原因有哪些2
怎麼預防運動損傷
1、跑步與球類最常發生運動傷害
因為運動傷害來做治療的以跑步與球類最多;就跑步而言,以膝蓋與大腿部位較常見,球類運動則是打高爾夫球與網球常有運動傷害,常見部位則是手部傷害較多。
2、髂脛束肌肉羣易受傷
跑步是膝蓋與大腿部位容易受傷,不習慣長跑者,大腿旁邊的`髂脛束肌肉羣會太緊,因而會使得大腿在過度彎曲伸展磨擦之下,大腿膝蓋旁邊會發炎,膝蓋外側的髂脛束肌肉羣就會疼痛;此外,長跑也易出現腳踝以及足底受傷。
3、暖身操+收操要做足
對於喜歡跑步運動者,平常就要做拉筋運動,至於在跑步前,暖身運動要做足夠,應該要做十至二十分的暖身操,而且收操運動也要做五至十分鐘,不要只稍微暖身就跑。
4、手部一直重覆動作易受傷
至於球類運動則是因為一直做擊發動作,因而產生運動傷害;很多人是在高爾夫練習場,一直重覆做同樣的動作,手部就容易出現運動傷害,也有人是在網球練習場做反拍的動作而發生運動傷害,以及腳步的動作,也容易有腳踝扭傷。
運動有益健康,但是運動傷害也很容易發生,輕者疼痛,重則很可能就會無法行動,尤其最近路跑很流行,球類運動更是深受年輕人喜愛;然而,如果沒有做好暖身,收操也沒做,又一直長時間的樂在其中,就很容易產生運動傷害。而且運動傷害還有好發部位,最常見的就是膝蓋、腳踝與手肘,特別容易受傷。
5、休閒運動不要太勉強
職業運動選手都一定會有運動傷害,一般人以運動為休閒,想要避免產生運動傷害,運動前的暖身要做足,太難的動作不要做,運動不要太勉強,太困難的球不要打;因為重覆性的動作一定會有運動傷害,所以打球三十分鐘至一小時就好,不要打太久。
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