練腹肌的器材有哪些
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練腹肌的器材有哪些?現實生活中大部分男性都想擁有好看的腹肌,不過這不是一件簡單的事情,需要我們長時間的鍛鍊,那麼很多人都想知道練腹肌的器材有哪些?下面就一起來看看答案吧!
練腹肌的器材有哪些1
器械一:卷腹機
●使用步驟
(1)坐在卷腹機上,雙手握住卷腹機的把手
(2)頸部和脊椎緊貼背板,讓腹部得到充分運用,減輕背部和頸部壓力
(3)練習過程中,可自由調整鐵餅重量
器械二:轉體機
●使用步驟
(1)調整好適宜的座位高度,背部直立緊貼在轉體機上,抬頭挺胸
(2)轉動身體,利用腰腹部力量,轉動幅度不要太大
(3)過程中注意呼吸
器械三:龍門架
●使用步驟
(1)將適當重量的滑輪掛在拉力繩上
(2)身體背對拉力架,拉力繩越過肩膀,用雙臂拉動拉力繩到胸前。
(3)彎曲脊柱,將身體的中心降低
(4)身體往回起,保持收縮狀態2-3秒
器械四:仰卧板健腹板
●使用步驟
(1)躺在板上,腰部緊貼仰卧板,雙腿緊夾,膝蓋微微彎曲
(2)抬腿時注意大腿與身體呈90度直角,落地時注意控速
(3)過程中腹肌用力,使上背部離開仰卧板面
器械五:多功能訓練凳
●使用步驟
(1)坐在或躺在訓練凳上,雙腿夾緊,雙腿彎曲
(2)做仰卧起坐或者上身轉體都可以達到鍛鍊腹肌的效果
(3)過程中注意轉體速度,控制量
器械六:坐姿卷腹器
●使用步驟
(1)坐在卷腹器上,用腳頂住墊子,雙手握住把手,手臂彎曲呈90度夾角
(2)身體往下彎,整個身體呈現一個c字型
(3)控制身體的回力,向上起。完成一次動作
器械七:健身球
●使用步驟
(1)躺在球上,雙腳踩實,膝蓋彎曲呈90度
(2)身體處於穩定後再做練腹肌動作
(3)做完動作後可保持2-3秒,回到起始位置
健身房練腹肌的器械就講到這裏了,希望能夠對要練腹肌的`小夥伴有所幫助。
練腹肌的器材有哪些2
1、收腹運動機
我們都知道做仰卧起坐是有效的收腹鍛鍊方式,但仰卧起坐需要消耗大量的體力,而經過國際健身鍛鍊改造而來的收腹運動機健身器材,讓仰卧起坐變成了一種享受。
收腹機健身器材真的有效果?利用收腹機做運動方便快捷,回家隨時可以開始收腹運動;效果明顯,運動後肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍,脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺到腹部有灼熱感。
2、俯卧撐支架
俯卧撐練腹肌和胸肌可以説是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯卧撐支架健身器材,有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機會,手柄上的透氣海綿,也可以為俯卧撐增加手掌的舒適感。
俯卧撐支架的好處:能把身體降得更低,使腹部和胸肌得到更充分的拉伸,得到了更強的刺激;採取的是抓的方式進行鍛鍊的,作用力就集中到手腕了,也能起到鍛鍊腕力的作用。
3、啞鈴、槓鈴
現代人生活很忙碌,運動的時間越來越少。其實在家就能輕鬆鍛鍊,你只需要準備一副啞鈴就OK了,啞鈴價格便宜,實用性很強的健身器材,在家有空就能進行鍛鍊手臂、腹部和腹部了。
練啞鈴有什麼用:啞鈴可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉;長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力;經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。
4、腹肌輪
八塊腹肌是男人好身材的標誌。知道嗎,腹肌輪就是這樣一種鍛鍊身體的器械。而且用腹肌輪來鍛鍊可以得到好的鍛鍊健身效果,鍛鍊腹肌也是最輕鬆的。
腹肌輪效果怎麼樣:健身效果明顯,可以有效鍛鍊核心力量、腹部力量和肢體力量;攜帶方便,運動的環境要求也不高,健身器材的價格便宜;在腹肌輪鍛鍊以後還可以繼續做卷腹等肌力訓練。
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