男士有氧運動有哪些
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男士有氧運動有哪些,在日常生活中,很多人都會通過運動來鍛鍊自己的身體,鍛鍊對身體是有很多好處的,其中有氧運動也有很多,下面小編分享男士有氧運動有哪些,一起來看下吧。
男士有氧運動有哪些1
弓步向前
兩腳分開與臀部同寬,左腿大步向前邁開,身體下壓。左膝踝關節向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重複練習,右腳也做同樣動作。想要挑戰更高難度,可以雙手握住啞鈴,保持弓步,重心平衡,舉起啞鈴。每邊各重複10下。
俯卧撐
完成了以上一系列動作後,讓我們將訓練轉移到上半身。俯卧撐練習將加強胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運動。正面朝下趴着,手掌放在地板上,分開寬過肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。如果你覺得難度太大,那就膝蓋着地。為了提高鍛鍊,在臀部,膝蓋上面,增加一個健身球,或者單腳練習。重複10次。
拉動腿筋
通過拉動腿筋,繃直肌肉,可以減去多餘贅肉,從而擁有輕盈的身材。雙腳分開站立,與肩同寬;臀部翹起,慢慢後移,以腰為軸,上半身慢慢向下壓,直到背部與地面平行;雙腿站直,膝蓋不要彎曲,並保持背部水平。重心下移,然後慢慢回到起始位置。重複10次。
這套有氧操對空間和器材的限制的很低,可謂是為男士量身定做,廣大男性同胞的福音啊。堅持鍛鍊,你即可就能擁有人人羨慕的完美身材。下一個男神就是你了。告別亞健康,是時候展現男人的雄風了。另外堅持鍛鍊也是非常重要的,只有堅持才能有效果。
男士有氧運動有哪些2
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變速跑。主要是三千米到一萬米的距離之間變速跑。快跑五十米,慢跑五十米,交替進行,跑的.時候經常變換步幅和節奏,這樣可以使不同的肌肉纖維受到鍛鍊。
跳繩。這個是家裏都有的裝備了,很小巧方便,跳繩3分鐘,休息一分鐘,在進行下一組訓練。每次訓練做3組即可。
擊打沙袋。在準備擊打沙袋的時候,需要做好準備活動,要保持一定的速度,在力量上也要控制好,連續做5組以上擊打,每組3分鐘。
升級版的俯卧撐,除了保留傳統的胸部鍛鍊外,更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。仔細想一想,如果每做一次俯卧撐。能同時練到三塊想要的肌肉,這是一件多麼省時省力的事情!
友情提示:當然,如果你肩部有慢性的傷痛,那請慎用!
如何去做
準備動作:雙腳撐在健身平凳上,不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下,保持雙肘角度大於90度,雙手撐起上半身。並給頭頸部位充分的活動空間。
動作過程:與傳統俯卧撐的垂直撐起不同,MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾,左手手肘向左傾斜,之後慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中,其他部位保持相對靜止。
友情提示:由於動作難度稍大。每組6~8次即可。
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